Si vous avez l’habitude de faire des séances de sport, vous remarquerez qu’elles commencent toutes par une session d’étirements, depuis quelques temps, de plus en plus d’entraîneurs conseillent de consacrer au moins un jour par semaine exclusivement au stretching, il n’est plus aujourd’hui question qu’il ne soit qu’un complément d’un autre entraînement mais bien une activité physique à part entière avec ses exercices, ses bienfaits, ses variations et ses règles de base. Vous saurez tout sur le stretching après la lecture de cet article.
Table des matières :
D’où viennent les exercices de stretching ?
Tout d’abord, il faut savoir que l’homme, de par sa nature, s’étire depuis la naissance pour détendre ses muscles après être resté dans une position fixe trop longtemps, le terme « stretching » signifiant lui-même « étirement ». C’est dans les années 80 qu’il est rendu populaire par un coureur et écrivain américain nommé Bob Anderson mais il s’est de toute évidence inspiré de l’approche holistique qui vient tout droit d’Asie comme le Yoga.
Les différentes catégories d’exercices de stretching
Contrairement à ce que l’on pourrait croire, le stretching n’est pas QUE statique, il en existe d’autres types comme :
- Le stretching dynamique ;
- Le stretching postural ;
- Le stretching statique actif ou passif ;
- Le stretching isométrique ;
- Le stretching californien.
Le stretching dynamique agit directement sur les tendons et la souplesse en général grâce à des mouvements de rebond ayant une certaine rapidité, Les stretching postural et statique sont quant à eux directement inspiré du yoga, ils permettent de solliciter les muscles posturaux comme ceux du dos et des abdominaux, il faut toujours bien prendre son temps pour effectuer une position correcte, lente et prolongée tout en maintenant la respiration la plus stable possible.
Les stretching isométrique et californiens sont pour leur part beaucoup plus spécifiques et techniques, ils nécessitent d’effectuer des contractions de muscles volontaires qui peuvent mener à la blessure s’ils ne sont pas encadrés, mieux vaut donc faire appel à un coach ou aller en salle de sport si vous voulez faire les mouvements en toute sécurité.
Les exercices de stretching : quelques exemples simples
Pour faire que cet article soit le plus complet possible, nous avons combiné pour vous quelques exercices types de stretching de chaque catégorie, ils sont simples et tout à fait réalisables à la maison sans matériel. Pour le stretching isométrique, il s’agira de venir s’étirer un maximum et une fois la limite atteinte il faudra comprimer le muscle pendant 10 à 15 secondes.
Pour le stretching dynamique les exercices typiques sont des rotations rapides des bras ou de répétitions des fentes par exemple. Dans le stretching statique il y a deux sous catégories, l’actif et le passif, la différence entre les deux réside simplement dans le fait d’avoir une personne qui aide à faire le mouvement ou pas, le stretching actif permet de maintenir une position avec la force de son propre corps et le passif vous offrira une plus grande amplitude grâce à l’intervention d’une tierce personne.
Bien se préparer pour les exercices de stretching
Il est important de bien se préparer avant une séance de stretching, il faut tout d’abord choisir un endroit assez ouvert et très calme (comme un jardin public, ou votre propre terrasse), ensuite veillez à porter des vêtements ni trop serrés ni trop larges ainsi que des chaussures adaptés (certains préfèrent même le faire pieds nus), pour les accessoires, généralement, vous n’aurez besoin que d’une petite bouteille d’eau et d’un tapis de yoga ou de gym.
Précautions à prendre pour les exercices de stretching
Comme toutes les autres activités physiques, il y a certaines précautions à prendre pour que votre stretching se déroule au mieux, premièrement il faut savoir qu’il est fortement déconseillé aux femmes enceintes (les trois premiers mois seulement) et aux gens ayant eu une fracture récente, ensuite il faut être tout à fait conscient de ses limites afin de ne pas trop se forcer lors de certains mouvements et risquer la blessure. Si vous prenez toutes les précautions nécessaires, le stretching ne vous apportera que des bienfaits comme un assouplissement des tendons, une diminution du stress, une diminution de la tension artérielle et plus important encore la prévention des contractures et des traumatismes articulaires.
;;;;;;
