Qui n’a jamais souffert de courbatures après un effort ? La vérité, c’est que presque tout le monde a déjà ressenti ces douleurs dans sa vie. Après une activité sportive comme de la randonnée, une séance de fitness ou encore un entraînement de course à pied. Les courbatures sont souvent désagréables et peuvent partir au bout de quelques jours après un effort physique. Mais quand elles commencent à être persistantes, on peut se poser des questions comme : peut-on continuer à faire du sport avec des courbatures ?
Table des matières :
Qu’est-ce que c’est et pourquoi avons-nous des courbatures ?
Quand on pratique une activité sportive ou un effort physique, dans les 12 à 72 heures après, nous ressentons des douleurs dans nos muscles. Ce sont des courbatures musculaires, elles font plus ou moins mal en fonction de la physiologie du corps de la personne.
Les courbatures sont des micros déchirures, situées au niveau des tissus musculaires causées par l’effort physique. Il faut savoir que cela est normal. Pour fortifier et développer les muscles, c’est une phase par laquelle nous sommes obligés de passer. En effet, grâce à cela, l’organisme crée de nouvelles cellules pour aider les muscles à se réparer. Il est donc important de laisser aux muscles le temps de se réparer et se reconstruire.
Peut-on continuer à s’entraîner avec des courbatures ?
Il est tout à fait possible de s’entraîner avec des courbatures, mais tout va dépendre de leur intensité. Nous savons que des courbatures peuvent durer quelques jours, généralement environ deux jours. Parfois, elles peuvent persister un ou deux jours de plus, si la séance d’entraînement a été intense.
Courbatures légères
Quand vous ressentez de légères courbatures, vous pouvez continuer à vous entraîner. Faites juste attention à ne pas trop forcer. Pensez à bien vous échauffer avant votre séance et à vous étirer vraiment en douceur après celle-ci.
Courbatures Modérée
Si vous ressentez des courbatures modérées, il est préférable de ne pas trop insister sur ces muscles en faisant une séance intense. Optez plutôt pour une session natation ou vélo, afin d’augmenter la circulation sanguine et la transpiration. Cela permettra de réduire un peu la douleur des courbatures.
Courbatures intenses
Si vous ressentez que vos courbatures sont trop intenses, évitez de forcer sur cette zone. En continuant, vous risquez d’avoir des crampes pendant la séance, voir vous déchirer le muscle.
Privilégiez plutôt de vous entrainer sur une autre zone musculaire ou reporter votre séance afin de pouvoir continuer à vous entrainer.
Quand vos muscles sont trop courbaturés, il est conseillé d’éviter d’étirer ses muscles. À trop vouloir l’étirer, on risque la même chose que quand on souhaite continuer l’entraînement : des crampes voire la déchirure du muscle. Le mieux est d’attendre que vos douleurs soient moins intenses pour faire des étirements, pensez toujours à vous échauffer avant.
Attention aux signaux
Comme vous pouvez le voir, quand on pratique des activités sportives et qu’on ressent de fortes douleurs. Il est préférable de ne pas forcer, nos muscles nous envoient des signaux. C’est des avertissements qui nous disent qu’on a bientôt atteint la limite. Au-delà, on risque d’avoir des crampes ou encore de se blesser en ayant des déchirures musculaires. Pensez toujours à laisser vos muscles se reposer quelques jours et en travailler d’autres le temps du repos.
Comment réduire vos courbatures ?
Nous allons voir 3 points qui peuvent vous aider à réduire vos courbatures aux muscles, mais pas les éliminer. Effectivement, les courbatures ne disparaissent pas comme ça, vu qu’il faut laisser le temps aux muscles de se réparer. Mais vous pouvez d’une certaine manière les réduire.
Par les étirements
En ce qui concerne les étirements, on les conseille essentiellement de les faire quand les courbatures sont légères voire modérées. Il est important surtout de ne pas forcer davantage en faisant ses étirements. Il faut vraiment les faire en douceur pour permettre de réduire la douleur, mais quand on voit que c‘est trop, on arrête.
Par l’hydratation
Avoir une bonne hydratation, c’est la clé. Boire de l’eau est l’un des meilleurs moyens pour éviter les courbatures trop douloureuses. L’eau va permettre à votre organisme d’expulser les toxines accumulées pendant l’effort. Elle aide aussi à réduire l’inflammation et aide donc à être plus performant
Par les BCAA
Qu’est-ce que les BCAA ? Pour ceux qui ne connaissent pas, BCAA est une appellation qui regroupe 3 acides aminés ramifiés. Leur rôle a pour but d’augmenter la synthèse des protéines, mais aussi de protéger les fibres musculaires du stress, causé par des sessions de sport trop intenses. Par exemple, lors d’une activité sportive intense, les protéines des muscles se dégradent. En prenant des BCAA en complément, ils vont permettre de ralentir ce processus de dégradation.
La synthèse protéique va être stimulée par les BCAA. Elles vont donc aider les cellules pancréatiques à libérer de l’insuline. Dans ce cas précis, cela va permettre une meilleure récupération musculaire et favoriser la prise de masse. Ces acides aminés ramifiés sont vraiment utiles pour les personnes qui pratiquent la musculation. En plus de ça, elles réduisent la sécrétion de sérotonine dans le cerveau, du coup la fatigue cérébrale.
D’après des études, les BCAA permettent de réduire les micros déchirures musculaires pendant un entraînement. Du coup, elles réduisent l’intensité des courbatures et leur durée.
Bonus : 5 remèdes naturels pour atténuer vos courbatures
Pour apaiser vos courbatures, vous pouvez très bien utiliser des crèmes que l’on se procure en magasin. Toutefois, il existe des alternatives naturelles pour vous aider à atténuer les douleurs. Découvrez les 5 remèdes naturels que nous avons sélectionnés pour soulager vos courbatures :
Vous faire un bain chaud pour aider vos muscles
Prendre un bain chaud va permettre à vos muscles de se décontracter et de se détendre. En plus de cela, la chaleur encourage la circulation sanguine en dilatant les vaisseaux sanguins. Parfait pour prendre soin de soi et se relaxer le temps de votre bain en attendant que vos muscles se détendent. Comptez environ 30 minutes.
Faire un cataplasme d’argile verte pour apaiser vos douleurs musculaires
Quand vous avez des courbatures, vous pouvez vous appliquer un cataplasme d’argile verte sur la zone musculaire qui en a besoin. L’argile verte va aider à reminéraliser les muscles et ainsi apaiser les courbatures.
Pour votre cataplasme : appliquez une couche épaisse d’argile verte et entourez d’une bande en tissu la zone musculaire douloureuse. Laissez agir l’argile environ 2 heures. Ne pas utiliser de film plastique pour recouvrir la zone, il faut la laisser respirer. Toujours vérifier que l’argile reste humide pour qu’elle agisse avec efficacité.
Utilisé de l’huile essentielle de Gaulthérie pour soulager vos courbatures
Pour vous aider à soulager vos courbatures, pour ne pas tester l’huile essentielle de Gauthérie. C’est une plante qui est anti-inflammatoire. Avant application de l’huile essentiellement, sachez qu’il faut toujours la couper à de l’huile végétale comme de l’huile de coco ou de l’huile d’olive.
Mélangez 2 gouttes d’huile essentielle de Gauthérie avec 1 cuillère à café de l’huile végétale de votre choix. Puis appliquez-la sur la zone musculaire douloureuse. Renouvelez 2 à 3 fois par jour ce remède.
Tenter la réflexologie plantaire pour vous aider à soulager vos muscles douloureux
Avez-vous déjà essayé la réflexologie plantaire ? Avant d’essayer, il faut avant tout savoir que les toxines sont accumulées dans les muscles. Celles-ci sont alors éliminées par les reins. Du coup, la zone de réflexe plantaire sur laquelle vous allez devoir pratiquer un massage se trouve au centre des pieds.
Prenez une huile de massage ou une crème, ensuite massez la zone doucement avec votre pouce. Faites ça environ 10 minutes et 2 fois par jour.
Un massage à l’huile d’Arnica pour calmer les douleurs aux muscles
L’huile d’Arnica est surement la plante la plus connue pour soulager les muscles douloureux. Cette plante anti-inflammatoire a su prouver son efficacité en cas d’inflammation et de douleurs musculaires.
Prenez une noisette sur votre doigt puis massez directement la zone ou vous avez vos courbatures pendant 10 minutes. Renouvelez 3 fois par jour.
Vous pouvez la trouver facilement en pharmacie ou parapharmacie.
Pour conclure sur les courbatures
Comme vous avez pu voir dans cet article, il n’est pas vraiment conseillé de pratiquer sport quand on est courbaturé. Sauf si c’est pour solliciter d’autres muscles que ceux qui sont douleureux. Cela va vous permettre de mieux les développer et d’éviter de vous blesser. Pensez vraiment à vous échauffer avant une séance afin de préparer un maximum vos articulations et vos muscles. L’importance est de toujours écouter votre corps, quand vous ressentez un signal d’alarme, stoppez votre training.
