Pronation vs supination : foulée running neutre, pronateur ou supinateur ?

Les coureurs sont différents les uns des autres par leurs morphologies et par leur biomécanique. Chacun d’eux effectue son trajet de façon différente selon le type de foulée, le niveau, et les blessures antécédentes.

Comment savoir si on a une foulée pronatrice, neutre ou supinatrice ? Ces termes étaient dans le langage courant des sportifs et appartenaient au domaine médical spécialisé dans le sport. Actuellement, les grandes marques de chaussures de course utilisent ces mots pour aider leurs clients à choisir les chaussures qui leur conviennent. Que ce soit pour la course à pieds débutant ou expérimenté, vous ne devez pas choisir vos chaussures de running par hasard.

Découvrez votre type de foulée afin de savoir à quelle catégorie de coureur vous appartenez !

Pronation et supination : qu’est-ce que c’est ?

On qualifie la foulée de “pronatrice” à la pose du pied d’un point de vue latéral. Cela correspond à un affaissement du pied vers l’intérieur. À l’inverse, si le pied s’affaisse vers l’extérieur, on qualifie la foulée de “supinatrice”.

En ce qui concerne la foulée neutre ou universelle, il s’agit d’un alignement parfait du pied lors de l’activité.

De nos jours, être supinateur ou pronateur n’est pas une maladie, il n’est donc pas nécessaire de consulter un spécialiste sauf en cas de déséquilibre et de douleurs des pieds.

Type de foulée : comment savoir si on est neutre, pronateur ou supinateur ?

Se poser cette question est primordial avant de chercher les chaussures convenables de course à pied. Ce qui est important est de connaître son type de foulée exact pour ne pas avoir des blessures. Si vous n’avez pas constaté votre pronation ou votre supination, il suffit d’observer l’avant des semelles de vos chaussures de course.

En fonction de l’usure, vous pourrez facilement déterminer votre type de foulée.

• Un pied surpronateur use à un plus haut degré la partie intérieure. En atterrissant, le pied se pose sur la partie extérieure du talon puis il s’enroule de façon excessive vers l’intérieur. Dans ce cas, il s’agit d’un pied plat.
• Un pied supinateur use à un plus haut degré la partie extérieure qui touche le sol à un angle supérieur avec peu ou pas de roulis vers l’intérieur. Cela entraîne une diffusion des chocs dans le bas de la jambe. Dans ce cas, la voûte du pied est prononcée.
• Un pied neutre ou universel use à un plus haut degré la partie centrale. En atterrissant le pied du coureur se pose sur la partie extérieure du talon, puis s’enroule vers l’intérieur pour propager les chocs dans tout le corps. Dans ce cas la voûte du pied est normale.

Il y a aussi plusieurs méthodes d’analyse des types de pieds. Dans des centres spécialisés en podologie et en sport, des experts étudient des séquences vidéo des courses effectuées par différents coureurs pour observer les types de foulées et analyser le positionnement du pied lors de la course. Ainsi, ils arrivent à préciser les types de pieds : pied creux, normal et plat. Dans l’optique de fabriquer une paire de chaussures adaptée au type d’arche du pied du sportif.

Généralement, les coureurs se répartissent de la manière suivante : 45 % neutres, 45 % de pronateurs et 10 % de supinateurs. Par conséquent, les entreprises proposent de nos jours des chaussures adaptées à ces trois types de foulée pour éviter au maximum tout risque de blessures et pour garantir votre sécurité.

Si vous avez toujours un doute avant de reprendre la course à pied, le mieux plus simple est d’emmener vos anciennes chausses dans une magasin de running afin que le vendeur étudie l’usure et vous conseille le meilleur modèle. En cas de problème de douleurs, le mieux de consulter un podologue pour un test médical.

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Pourquoi est-ce important de choisir des chaussures de running adaptées à sa foulée ?

Vous pensez qu’il s’agit uniquement d’une stratégie marketing ? Vous avez tort ! C’est un besoin crucial pour les coureurs. Un bon choix de chaussures permet d’éviter de multiples blessures. En effet, courir avec une chaussure pas adaptée à sa foulée entraine divers problèmes de santé au pied, à la cheville ou aux articulations.

Les supinateurs qui n’utilisent pas la paire adaptée à leurs besoins peuvent avoir une fasciite plantaire, une entorse et une périostite tibiales. De même pour les pronateurs, des chaussures non adaptées à leurs foulées peuvent engendrer une périostite tibiale, une fasciite plantaire, des oignons et des épines calcanéennes.

Plus la régularité de l’entrainement et plus les distances parcourues sont longues et plus aurez de problèmes. Pour pouvoir courir tous les jours sans problèmes, il est donc essentiel de bien choisir ses chaussures. Et d’autant plus si on prépare un semi-marathon, un marathon, un trail, une spartan race ou une autre course de l’extrême type utmb.

Nos conseils pour bien choisir vos chaussures de running en fonction de votre foulée.

Être pronateur, neutre ou supinateur ne sont pas des termes qui servent juste pour catégoriser les coureurs. Le plus important est de trouver des chaussures avec quelques caractéristiques de base qui peuvent vous aider à mieux courir, et qui accompagnent votre mouvement naturel. Que ce soit pour les hommes ou les femmes, le mieux reste d’essayer avant d’acheter en comparant les modèles dans un magasin.

La foulée pronatrice nécessite une chaussure bien adaptée proposant un renfort du côté intérieur. Celle-ci a pour objectif de bien soutenir le pied et limiter son affaissement, qui devient de plus en plus important au fur et à mesure que la fatigue s’installe.

Concernant la foulée neutre ou universelle, la plupart des modèles proposés y sont adaptés, vous aurez l’embarras du choix si c’est votre cas.

La supination a besoin quant à elle d’un appui sur l’extérieur du pied. Il n’existe que quelques modèles qui sont adaptés à cette foulée moins répandue (environ 10 % de la population.).

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Quelles chaussures pour un supinateur ?

Les personnes avec une foulée supinatrice sont les moins fréquentes. Toutefois, certaines marques à grande notoriété fabriquent des paires de chaussures adaptées à leurs besoins.

Ces dernières offrent la stabilité nécessaire du pied pour éviter les entorses et de graves problèmes à long terme.

Les chaussures de running pour supinateurs doivent être universelles mais possédant une structure plus courbée pour procurer plus d’équilibre lors de la foulée.

Voici quelques-unes des chaussures réservées aux foulées supinatrices :

• ASICS GEL NIMBUS 23 : Un modèle célèbre qui a été créé aux longues courses (marathons). Des chaussures de construction robuste, favorisant la stabilité, le soutien aux pieds des coureurs de corpulence moyenne ou lourde (plus de 90 kg) et leur permettant un bon amortissement.
• HOKA ONE ONE CLIFTON 7 : Les Clifton 7 sont des chaussures running maximalistes qui sont idéales pour les coureurs à la foulée universelle cherchant une structure robuste qui garantit stabilité, soutien et sécurité à chaque pas.
• SAUCONY TRIUMPH 18 : Les Triumph 18 sont les chaussures de course les plus emblématiques qui ont un amortissement très élevé. Il les rend parfaites pour les personnes qui pèsent même plus de 80 kg. Elles sont portées pour un entraînement de longue distance. Ces chaussures favorisent plus le retour d’énergie, pour donner plus de propulsions au coureur. De plus, Saucony assure la légèreté, la souplesse et le confort du pied.
• NEW BALANCE FRESH FOAM BEACON V3 : Les chaussures Fresh Foam Beacon V3 sont adaptées aux courses polyvalentes en offrant un équilibre, une grande légèreté et favorisant un amorti. Il s’agit de chaussures polyvalentes qui permettent d’être des chaussures d‘entraînement quotidien ou de courses de moyenne distance.
• MIZUNO WAVE SHADOW 4 : Les Wave Shadow sont des chaussures mixtes pouvant être utilisées pour l’entraînement ou la course. Elles sont rapides et favorisent la légèreté et la sensation de terrain.

Quelles chaussures pour un pronateur ?

Voici quelques-unes des chaussures réservées aux foulées pronatrices :

• NIKE LUNARGLIDE 9 : Une chaussure de route idéale qui procure un grand confort et une stabilité aux pronateurs. Elle est solide et assure le bien-être du sportif. Elle est caractérisée par un amorti très confortable et dynamique, son poids est léger avec un design sans fioriture qui met la durabilité en premier.
• SAUCONY GUIDE 13 : Une très bonne paire pour les pronateurs avec une semelle épaisse qui assure confort, dynamisme et Amorti réactif. Elle permet la correction de la pronation poussée sans être désagréable. C’est une chaussure excellente de maintien de l’empeigne qui favorise une bonne polyvalence.
• EVADICT DECATHLON : Adaptée pour le running pour pronateurs.du trail court à l’ultra, avec un amorti moelleux. La MT Cushion, c’est la partenaire des grands traileurs qui recherchent le confort, la légèreté et l’amorti moelleux. Une chaussure agréable à porter !
• SALAMON SONIC RA MAX 2 : Très confortable pour le running avec un amorti généreux et ferme. Elle se caractérise par une empeigne spacieuse. Son modèle est considéré comme robuste avec un poids raisonnable.
• GEL-KAYANO 28 AWL (All Winter Long) : Elle crée une foulée stable. Elle épouse le pied avec un soutien à l’arrière du pied. La chaussure est caractérisée aussi de propriétés résistantes à l’eau.

Quelles chaussures pour une foulée universelle ?

Voici quelques-unes des chaussures réservées aux foulées neutres ou universelles :

• NEW BALANCE FUELCELL RC Elite 9.7 : Une chaussure de running qui offre de la polyvalence au sportif puisqu’elle est adaptée à la compétition et à l’entraînement. Dotée par un amorti très souple et agréable, elle est accompagnée d’une lame carbone discrète qui assure un bon dynamisme. L’empeigne est ample et souple.
• HOKA ONE ONE TORRENT 2 : Une chaussure de trail légère et ayant une empeigne qui permet un maintien souple. Ce sont des chaussures pour des personnes qui préfèrent des semelles fines et qui assurent un amorti efficace.
• ADIDAS ADIZERO ADIOS PRO : Un design agréable et ample aux niveaux des orteils qui permet à la fois une légèreté et un amorti généreux.
• Asics Meta Speed Sky : Un design parfait et très confortable. C’est un modèle robuste de compétition (marathon) très confortable qui permet un amorti dynamique avec une durée de vie longue.
• Nike ZoomX Vaporfly Next % : Une chaussure extraordinaire grâce à son confort, elle est ultra-légère, souple avec un design futuriste exceptionnel. Dotée par un amorti réactif et une empeigne très fine qui conserve le pied agréablement.

Maintenant vous avez une bonne idée sur le sujet, les termes pronation et supination sont plus clairs. Avoir les bonnes chaussures ne vous aidera pas à courir plus vite mais contribuera à meilleur entretien de votre corps.

Si vous souhaitez acheter une nouvelle paire de running, vous serez capables maintenant de définir votre type de foulée, afin de choisir le modèle qui convient à vos besoins. Ce qui vous permettra d’être plus l’aise et plus performent. Suivez nos conseils afin de faire le bon choix !

L’importance de l’analyse de la foulée

Apprenez comment déterminer votre foulée pour mieux comprendre votre biomécanique et optimiser votre performance. En effectuant une analyse de la foulée, vous pourrez identifier les points forts et les faiblesses de votre mouvement, ce qui peut vous aider à adapter votre technique et à prévenir les blessures. Vous pourrez également choisir des chaussures de course adaptées, qui fourniront le soutien et l’amorti nécessaires pour votre type de foulée spécifique.

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FAQ : les questions fréquemment posées sur le type de foulée du runner