Choisir une paire de chaussures de running adaptée peut sembler compliqué. En effet, que ce soit pour courir sur route ou sur sentier. Nous allons vous donner des conseils pour trouver la chaussure de running qui convient le mieux à vos besoins.
Table des matières :
Choisir une chaussure adaptée à ses habitudes
Avant tout, il est important de choisir une chaussure qui convient à vos habitudes de course. Ces habitudes peuvent être de différentes natures, qu’elles soient :
- Biomécaniques (comme votre foulée),
- Sportives (en fonction de vos objectifs et de votre environnement),
- Ou encore liées à vos préférences de sensations.
En gardant cela à l’esprit, vous pourrez choisir une chaussure qui vous convient parfaitement.
Comment connaître son style de course pour choisir les bonnes chaussures
Il est important de connaître son style de course pour choisir les bonnes chaussures de running. Pas besoin de se rendre dans un laboratoire rempli de chercheurs pour le faire. Votre foulée change constamment en fonction de votre état de fatigue, de votre fréquence d’entraînement ou encore du terrain rencontré. Pour cela, il est essentiel de déterminer quelle partie de votre pied touche le sol en premier, que ce soit le talon, le milieu du pied ou l’avant-pied.
Si vous avez un doute sur vos sensations, vous pouvez utiliser votre smartphone pour vous filmer au ralenti. Il n’y a pas de mauvaise façon de courir tant que vous ne vous blessez pas à répétition. Si c’est le cas, consultez un médecin spécialiste du sport qui pourra vous orienter sur d’éventuelles corrections.
Connaître son style de course permet de choisir les bonnes chaussures de running, en déterminant quelle partie du pied touche le sol en premier et en considérant le drop de la chaussure plutôt que le degré de pronation.
En connaissant votre foulée, vous pourrez choisir des chaussures adaptées, notamment en termes de drop (différence de hauteur entre le talon et l’avant de la chaussure). Plus vous courez sur l’avant-pied, plus vous pourrez vous orienter vers un faible drop.
Le degré de pronation (angle entre votre talon et votre tibia) est souvent présenté comme un facteur important. Cependant, gardez à l’esprit que si vous ne vous blessez pas, il n’y a pas de raisons de corriger votre manière de courir et donc votre degré de pronation. Que vous soyez pronateur (contact du pied vers l’intérieur) ou supinateur (contact vers l’extérieur) n’est donc pas un critère décisif, sauf si vous souhaitez en savoir plus sur le sujet.
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Choisir les chaussures de course qui conviennent en fonction de ses objectifs
Si vous cherchez à choisir les bonnes chaussures de course, il est essentiel de définir vos objectifs. La première étape est de prendre en compte votre terrain de pratique. Pour les sentiers, il est recommandé de choisir des chaussures de trail. Pour les courses sur route, des chaussures de running conviennent mieux que des chaussures de tennis ou de sport collectif.
Ensuite, il est primordial de vous poser des questions pour définir vos objectifs et vos attentes. Par exemple, vous devez décider si vous voulez courir longtemps ou moins d’une heure, avec quelle intensité et si vous préparez un marathon ou si vous voulez simplement entretenir votre forme physique. Vous devez également décider si vous allez utiliser les chaussures pour l’entraînement, la course ou la récupération, et quel niveau de performance, vous visez.
En sélectionnant une gamme de chaussures adaptées à vos besoins, que ce soit pour les activités de loisir, l’entraînement ou la compétition. Vous pouvez trouver des modèles proposés pour la longue distance, comme le marathon, ou pour la courte distance, jusqu’à 10 kilomètres. Ainsi, en choisissant les bonnes chaussures en gardant à l’esprit vos objectifs, vous serez mieux équipé pour atteindre vos buts en course à pied.
Les caractéristiques à prendre en compte pour choisir ses chaussures de course
Pour bien choisir ses chaussures de course, il est important de prendre en compte certaines caractéristiques.
Le choix en fonction du drop
Tout d’abord, le drop, c’est-à-dire la différence de hauteur entre le talon et l’avant de la chaussure. Un drop standard de plus de 7mm convient aux personnes qui ont tendance à poser le talon en premier. Un drop faible de 6mm ou moins sera plus adapté aux coureurs réguliers qui posent naturellement l’avant ou le milieu du pied au sol en premier.
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Choisir le bon amorti
Ensuite, il y a l’amorti, qui est la capacité de la chaussure à absorber le choc au moment du contact du pied avec le sol. Pour une foulée « talon », il faut une chaussure qui absorbe les chocs au niveau du talon lors de la prise d’appui. Cependant, trop d’amorti peut nuire à la nervosité, à la stabilité et à la précision de la chaussure. Il est donc important de choisir les sensations que vous souhaitez privilégier en fonction de votre propre foulée et de vos préférences.
La souplesse
La souplesse d’une chaussure de running est liée à sa capacité à se déformer. Une chaussure souple permet une meilleure connexion avec le sol, mais demande également plus d’efforts pour maintenir une bonne tonicité du pied. En revanche, une chaussure rigide offrira plus de maintien, surtout pour les coureurs de grande taille.
C’est donc une question de sensation personnelle que vous devez prendre en compte lors de votre choix.
La bonne taille de chaussure de running
Le choix de la bonne taille est crucial pour une chaussure de running. Plusieurs critères doivent être pris en compte :
- La longueur du pied pour conserver un espace suffisant entre les orteils et le bout de la chaussure. Vous pouvez mesurer la longueur de votre pied en reportant votre empreinte sur une feuille de papier. Ensuite, les fabricants donnent généralement une grille de correspondance entre la longueur du pied et la pointure du modèle.
- La largeur du pied est aussi importante pour orienter votre choix. Vous pouvez opter pour des chaussures plus ou moins larges ou prendre une pointure de plus pour les pieds larges. Les sensations sont également à prendre en compte, car vous pouvez préférer plus ou moins de maintien dans votre chaussure, ce qui peut affecter votre choix de pointure.
Enfin, il est important de rappeler que la taille de vos pieds peut changer au fil du temps, mais cela reste habituellement mineur. Vous pouvez simplement ajuster votre laçage en conséquence.
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L’importance du poids de la chaussure
Pour chaque foulée, une chaussure légère nécessite moins d’énergie. Mais, la réduction du poids se fait souvent aux dépens du confort, de la stabilité ou de la protection. Il est donc conseillé de choisir la chaussure la plus légère possible, en fonction du niveau d’équipement et de confort que vous recherchez. En règle générale, une chaussure de course inférieure à 200 grammes est destinée à la compétition, tandis que la majorité des chaussures pèsent entre 250 et 300 grammes.
Le choix de la respirabilité et l’imperméabilité
Lorsque vous courez sur route, il est recommandé de privilégier la respirabilité de la chaussure, surtout par temps chaud et sec. Cependant, pour la course en trail ou si vous courez dans toutes les conditions météorologiques, des chaussures avec une membrane Gore-Tex pour une protection contre la pluie peuvent être envisagées.
Choisir son système de laçage
Il existe deux types de systèmes de laçage sur le marché : le traditionnel et le mécanique comme le Quick-Lace de Salomon. Choisissez celui que vous maîtrisez le mieux.
Chaussures pour hommes ou femmes ?
Les modèles pour hommes et pour femmes sont adaptés à l’anatomie respective des pieds. Avec une offre désormais abondante pour les deux genres, il n’y a aucune raison de choisir un modèle masculin si vous êtes une femme et vice versa.
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L’éthique dans le choix de chaussures de running
La production en masse de chaussures a un impact sur l’environnement. Pour y faire face, certains fabricants cherchent à réduire leur empreinte écologique tout en offrant des produits de qualité. Ainsi, choisir des chaussures de running en considérant la provenance des matériaux. Mais aussi leur durée de vie et leur recyclage devient une démarche éthique adoptée par plusieurs marques.
Vous pouvez favoriser cette pratique éthique lors du choix de vos chaussures de running. Afin qu’elles correspondent non seulement à votre pratique, mais également à votre éthique.
Pour conclure sur le choix de la chaussure de running qui vous convient
Le choix de chaussures de running dépend de votre style de course naturel et des sensations que vous recherchez. Il est important de prendre en compte ces critères pour vous assurer que vous êtes à l’aise lorsque vous courez. Étant donné que votre pratique évolue au fil du temps, il est conseillé d’ajuster vos choix à chaque nouvelle paire.
En prenant le temps de bien choisir vos chaussures de running, vous pouvez courir avec une sensation de confort et d’aisance sans même sentir que vous avez des chaussures aux pieds.
