Pour la pratique du running, il existe des équipements dont vous ne pouvez vous passer. Parmi ces derniers, se retrouvent les chaussures minimalistes. Elles ont pour particularité de vous affranchir des limites des chaussures de running classiques.
Ces accessoires procurent en effet à vos membres inférieurs une sensation non loin de celle du « pied nu ». Cependant, malgré qu’elles soient prisées par plusieurs coureurs, les chaussures minimalistes possèdent aussi leur lot d’inconvénients, ce qui rend leur usage peu commode. Restez avec nous pour en savoir plus sur les chaussures minimalistes, leurs avantages et leurs faiblesses.
Table des matières :
Les chaussures minimalistes : de quoi s’agit-il ?
Le minimalisme est un mouvement qui s’intégré dans une volonté de retour à l’aspect naturel de l’homme avec la sensation de courir pieds nus. Encore connues sous le vocable de chaussures barefoot, les chaussures minimalistes sont celles qui sont capables de suivre aisément les mouvements naturels de vos pieds. Avec de telles chaussures, vous devez avoir la sensation de courir ou de marcher pieds nus.
Vous devez aussi être en mesure de positionner et de faire bouger vos pieds tout comme si ceux-ci étaient nus. De tels accessoires ne sont donc pas capables de contrôler vos mouvements de pieds.
Pour offrir toutes ces propriétés, la chaussure qualifiée de minimaliste doit pouvoir posséder :
- Un talon peu épais ;
- Un faible poids ;
- Une parfaite stabilité ;
- Une grande flexibilité.
Il faut aussi souligner que les chaussures qualifiées de barefoot sont celles qui ne serrent pas vos orteils, car ce type d’accessoires est conçu avec un intérieur assez large, ce qui procure du confort à celui qui les porte.
Ce sont tous ces traits qui favorisent la popularité dont bénéficient depuis quelque temps les chaussures minimalistes. Il faut préciser que selon la croyance populaire, ces équipements sont uniquement adaptés pour le running. Pourtant, ces accessoires sont destinés à tous. Que vous soyez sportif ou non, rien ne vous prive d’investir dans de telles chaussures. Les coureurs s’en servent pour mieux venir à bout de leurs activités sportives.
Quant aux personnes qui ne sont pas des fanatiques du running, ces chaussures constituent les meilleures alliées pour marcher avec aisance, et ce au quotidien.
VOIR AUSSI : Pronation vs supination : foulée running neutre, pronateur ou supinateur ?
Les chaussures barefoot et leurs traits distinctifs
Plusieurs caractéristiques permettent de mieux identifier dans la pléthore de chaussures de running présentes dans le commerce les modèles minimalistes. Il s’agit notamment de la légèreté. Les chaussures minimalistes ont une masse très faible.
Celles-ci sont généralement situéesentre 125 et 225 g. Ce poids ne vous empêche pas pour autant d’avoir la sensation d’être chaussés lorsque vous les portez. Il faut néanmoins souligner qu’avec certains modèles, la légèreté est si poussée qu’il vous est impossible de ressentir que vous avez des chaussures à vos pieds.
Ce qui est certain, c’est que grâce à cette caractéristique, vous pouvez, si votre rythme vous le permet, courir longtemps sans ressentir la fatigue.
Un trait distinctif corollaire à la légèreté des chaussures minimalistes est leur aspect zéro drop. Sur ce volet, vous devez comprendre que ces accessoires de sport embarquent cette caractéristique, car leurs talons ne sont pas élevés.
Par conséquent, lorsque vous avez ces souliers à vos pieds, vos orteils sont à la même hauteur que vos talons. Pour offrir cette sensation, les chaussures minimalistes sont confectionnées avec une semelle plate.
Une autre caractéristique qui permet également de reconnaître les chaussures barefoot est la flexibilité. Il s’agit du principal facteur qui influe sur votre liberté de mouvement et l’aspect minimaliste de l’accessoire. Plus l’indice de flexibilité est élevé, meilleure est la chaussure. Pour information, un tel équipement est flexible s’il est capable de se tordre vers :
- L’avant ;
- La pronation ;
- L’arrière.
Les chaussures barefoot s’identifient également grâce à la finesse de leurs semelles. Pour preuve, elles ne font qu’entre 2 et 8 mm d’épaisseur. C’est grâce à cette caractéristique que vous avez l’impression que vos pieds sont en contact avec le sol. Il faut aussi dire que c’est un paramètre qui influe sur la légèreté de ces chaussures.
VOIR AUSSI : Courir dans le désert … 4 règles à respecter
Les avantages des chaussures minimalistes
Si les chaussures minimalistes se font autant arrachées par le grand public, c’est parce qu’elles constituent une niche d’atouts. En voici justement quelques-uns.
Offrir un espace suffisant à vos orteils
Un avantage non négligeable qu’il y a à investir dans des chaussures barefoot, c’est de procurer à vos orteils un espace suffisant. Avec les chaussures de running classiques, les orteils se retrouvent généralement confinés. Ce qui est source d’inconfort.
Avec les chaussures minimalistes en revanche, vos orteils sont beaucoup plus à l’aise. Ces accessoires possèdent une conception qui permet à chacun de vos orteils d’avoir un espace uniquement à lui. Ce qui permet à vos orteils de bouger aisément au sein de la chaussure.
Les chaussures minimalistes permettent d’éviter les blessures
Contrairement aux talons des chaussures classiques qui sont gros, ceux des modèles minimalistes sont de bien plus faible épaisseur. Grâce à cette particularité, vous êtes moins exposés aux blessures.
Avec les talons bas des chaussures barefoot, vous avez, en effet, peu de chances de trébucher voire de tomber. Les risques d’avoir aussi des entorses sont minimisés.
Offrir une connexion naturelle et étroite avec les sentiers de votre environnement
Les chaussures barefoot sont aussi avantageuses en ce sens qu’elles vous permettent d’être intimement en contact avec les terrains que vous arborez. Lorsque vous les portez, vous êtes en parfaite harmonie avec la nature. Elles participent à l’amélioration de vos performances et vous assurent une santé holistique à long terme.
Réduire les risques de malformations des pieds chez les enfants
Les chaussures barefoot favorisent un développement normal des muscles, des os et des tendons, et ce précisément chez les enfants. Elles sont larges. Ce qui empêche les orteils d’être serrés.
Dans ce cas, les risques de malformations au niveau des pieds sont quasi inexistants. Il faut également ajouter que lorsque vous faîtes le choix des chaussures minimalistes pour vos séances de running, vos cuisses s’affinent beaucoup plus facilement.
Cette spécificité repose sur le fait que ces accessoires rendent plus toniques diverses parties de votre corps comme les fessiers,mollets et quadriceps.
VOIR AUSSI : Programme course à pied débutant : conseils pour commencer à courir
Les inconvénients des chaussures minimalistes
Les chaussures barefoot attirent certes par leurs nombreuses forces. Il faut avouer que ces accessoires de sports possèdent également leur lot de faiblesses. C’est d’ailleurs ce qui rebute de nombreux coureurs.
Difficulté d’adaptation des pieds
Si vous avez pour habitude de porter des chaussures classiques, il vous sera difficile de passer aux modèles minimalistes. Comprenez que lorsque l’organisme humain a une habitude particulière, un changement brusque peut être la source de plusieurs problèmes. Ceux-ci peuvent à ce niveau être des entorses ou ampoules.
Provoquer des douleurs durant une course
Au cours de votre séance de running, il n’est pas exclu que vous ressentiez quelques douleurs à cause des chaussures minimalistes. Etant donné qu’avec ces types d’accessoires, les pieds sont presqu’en contact avec le sol, il est possible de se faire mal pendant ses foulées.
En courant, vous pouvez également faire un mauvais appui au sol. Ce qui peut engendrer des douleurs à vos pieds.
Entraîner des courbatures
Suite à votre première expérience avec les chaussures minimalistes, il se pourrait que vous ressentiez des courbatures le lendemain. C’est une réaction provoquée par le contact inhabituel de vos muscles à l’amorti naturel.
Quelles sont les meilleures marques et modèles de Chaussures running minimalistes ?
Parmi les modèles et marques avec les meilleurs avis, on peu citer : Saguaro, Within, Voovix, Vibram FiveFingers, Vibram Furoshiki, Inov-8 Trail Talon, Merrell Vapor Glove, New Balance Minimus, Fila Skele-Toes, Adidas Adipure Trainer…
Vous trouverez ces modèles en version femme ou homme dans les boutiques de sport, les sites de running spécialisés dans le minimalisme ou encore sur Amazon !
VOIR AUSSI : Endurance fondamentale : quelle allure et fréquence cardiaque pour progresser ?
Conseils running pour réussir son adaptation vers les chaussures minimalistes
Vous avez l’habitude d’utiliser des chaussures de running maximalistes et vous voulez changer ? Dans la vidéo ci-dessous, vous trouverez les points clés et les recommandations kiné pour une transition réussie vers modèle de chaussures minimalistes pour la cours à pied !
