Avoir une faible masse corporelle est aujourd’hui l’ultime préoccupation de nombreuses personnes, en particulier celles rencontrant des problèmes de surpoids et d’obésité.
Fort heureusement, il existe diverses méthodes permettant à ces personnes d’atteindre cet objectif. Parmi toutes les solutions favorisant l’amaigrissement, l’option du running s’avère être la meilleure.
En plus de vous aider à perdre rapidement de la masse corporelle, cette méthode est efficace sur le long terme. Cependant, il faut souligner que pour un objectif de perte de poids, il y a un procédé spécifique pour pratiquer le running.
Table des matières :
Le running : un sport accessible et facile
Le running est votre meilleur allié pour maigrir. Il s’agit en réalité d’un terme anglais pour désigner la course à pied. Facile et accessible à tous, cette activité ne requiert pas de se rendre à la salle de gym.
C’est un sport d’extérieur que vous pouvez d’ailleurs faire seul. Une pratique dans les normes de la course à pied exige de disposer de quelques équipements. Il s’agit notamment :
- D’un short ;
- D’un débardeur ;
- Des baskets ;
- D’un sweat-shirt ;
- D’une brassière.
Par ailleurs, il faut préciser qu’il n’existe pas d’heure précise pour faire du running. Vous pouvez en effet pratiquer ce sport à n’importe quel moment de la journée.
Que ce soit avant ou après le travail ou encore pendant la pause, le plus important est que vous vous y consacriez. Néanmoins, nous devons souligner que vous devrez faire des entrainements réguliers pour que ce soit vraiment efficace sur la réduction du poids. Une séance de 30 min en moyenne est recommandée 3 fois par semaine en complément d’une alimentation saine et équilibrée. Vous pourrez ainsi rester en bonne santé et vous sentir mieux dans votre corps.
Le running : une activité pour réduire le stress, source du surpoids
De nombreuses personnes l’ignorent, mais le stress est l’un des principaux facteurs conduisant au surpoids. En effet, lorsque vous êtes stressés, vous ressentez une faim excessive, ce qui vous pousse à manger tout et n’importe quoi. Vous n’avez en réalité plus le contrôle sur ce que vous ingurgitez. La nourriture étant alors en excès dans votre organisme, votre corps se retrouve à développer de la masse corporelle.
Pour une personne qui cherche à maigrir, le running est la solution. Il combat le stress, un état d’esprit que possèdent les personnes en surpoids en raison de leur physique.
En réalité, durant ce sport, votre corps est beaucoup plus détendu et votre apparence vous complexe moins. Ce qui vous permet de ne pas adopter une pratique alimentaire qui va à l’encontre de l’objectif recherché.
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Le running contre l’appétit : un moyen de perdre du poids
L’appétit est ce qui conduit à bien manger. A force de vouloir assouvir cette sensation, nous avons parfois tendance à trop manger.
La conséquence directe d’un excès de nourriture est bien évidemment la prise de poids. Dans une telle situation, la bonne alternative pour retrouver une meilleure forme physique est de faire recours au running.
Ce sport est en effet capable de vous offrir ce résultat, car il réduit votre appétit. Au fur à mesure que vous faites du running, votre appétit diminue.
Cette diminution s’explique par le fait que durant la course à pied, votre organisme stimule le noyau de la satiété. Ce qui provoque une réduction de l’envie de manger. En plus de brûler des calories, courir régulièrement va donc vous aider à tenir votre régime pus longtemps !
Pratiquez le running pour brûler la graisse
Lorsqu’on pratique le running, la brûlure de graisses se fait de manière spontanée. En courant, votre organisme enclenche le processus de lipolyse qui permet une dégradation des graisses en énergie utilisable par les muscles.
C’est un mécanisme qui permet la dégradation des lipides et par conséquent des matières grasses dans votre corps. Vous n’avez donc pas besoin d’être un champion en course avant de brûler les graisses. Il vous suffit juste de courir.
En d’autres termes, vous allez progressivement affiner votre ventre et vos cuisses et plus globalement votre silhouette. Vous allez donc perdre des calories en courant, mais aussi brûler des graisses !
Optez pour une alimentation équilibrée et surtout sans graisse
Pour avoir un meilleur résultat, vous devez accompagner votre running d’une alimentation saine et équilibrée. Cette dernière doit être majoritairement composée de fruits et légumes. Vous devez au maximum éviter les aliments riches en matières grasses.
Par ailleurs, un comportement alimentaire sain consiste aussi à ne pas grignoter entre les repas. Vous devez manger à des heures adaptées. Comprenez que lorsque vous mangez par exemple à une heure tardive, votre organisme ne parvient pas à éliminer efficacement les aliments.
Ce qui provoque une prise de masse. Il est donc préférable de manger tôt afin de faciliter le processus de digestion.
Adaptez une régularité dans la pratique du running pour maigrir
Pour maigrir en pratiquant le running, il ne suffit pas de courir quand vous en avez envie. Vous devez pratiquer cette activité de manière régulière. Plus vous pratiquez la course à pied, mieux votre organisme se débarrasse des graisses stockées.
Pour que le running soit efficace dans votre processus d’amaigrissement, nous vous recommandons de pratiquer ce sport 2 ou 3 fois en moyenne par semaine. Cette habitude devrait s’étendre sur une longue période et vous allez progressivement augmenter la durée de vos sessions de footing.
Et pourquoi pas vous fixer des objectifs de progression ? Courir un 10 kilomètre, un semi-marathon et même un réussir un marathon. Ne pensez pas que ce genre de performance n’est pas faite pour vous parce que vous êtes en surpoids. Tout est possible quand on a la motivation !
Effectuez le running à jeun
Pour accélérer votre processus d’amaigrissement, nous vous recommandons de courir à jeun. Lorsque vous faites du running le ventre vide, votre organisme à tendance à puiser sa force dans les réserves lipidiques.
Ce qui évacue les graisses et permet de ce fait une perte de poids plus rapide. Pour favoriser l’efficacité de cette technique, vous devez courir 30 min par jour, et ce au moins une fois par semaine.
De plus, le sport doit être effectué sans avoir mangé depuis 6 heures au moins. Cependant, il faut avouer que bien que le running à jeun soit efficace, il ne doit pas être adopté de manière brusque.
Vous devez en effet tester cette pratique avant de l’intégrer totalement dans vos séances. Si votre organisme répond favorablement, vous pouvez sans crainte passer à deux courses par semaine.
Optez pour une graduation de l’effort
Pour maigrir, nous vous conseillons d’augmenter graduellement vos performances sportives. Ainsi, vous habituez votre corps à faire davantage d’efforts.
L’idéal est de faire des entraînements en fractionné et alterner des sessions de rythme lent en endurance fondamentale avec des phases de course à haute intensité. Ce qui va favoriser une meilleure élimination des graisses. Il peut cependant arriver que vous ressentiez de l’épuisement. Une telle situation est entièrement normale.
Lorsque vous êtes face à des moments de fatigue, vous pouvez alterner la course avec la marche. Pour faire plus simple, si vous courez pendant 8 minutes par exemple, vous pouvez vous arrêter et marcher durant quelques instants. Cette méthode vous permettra de réussir votre challenge et vous allez progressivement perdre des kilos.
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Buvez beaucoup d’eau pendant votre running
Lorsque vous pratiquez le running pour maigrir, vous suez énormément. Cette transpiration crée une perte d’eau au sein de votre organisme. Vous êtes alors déshydraté et incapable de déployer de la force pour courir. Pour compenser ce manque, vous devez boire beaucoup d’eau.
Diversifiez votre entraînement
Lorsque vous débutez avec le running, vous obtenez assez rapidement des résultats convaincants. Cependant, au fur et à mesure que vous faites la course à pied, votre organisme a tendance à s’y habituer.
Lorsque votre corps prend l’habitude de la course à pied, vous éliminez moins de graisse comparativement à vos débuts.
Pour éviter cela, il est important de varier son entraînement. En optant pour une diversification de vos exercices, vous n’offrez pas la possibilité à votre organisme d’avoir une routine sportive.
Il sera dans l’obligation de réagir en fonction de ses sollicitations. Pour information, la musculation est une bonne activité à associer au running pour obtenir de meilleurs résultats au niveau de votre perte de poids.
Par ailleurs, l’idéal est de faire d’autres sports cardio en complément du footing pour dépenser des calories : natation, zoomba dance… Vous pouvez aussi aller en salle de sport ou investir dans des appareils de fitness gym pour travailler à la maison : vélo elliptique, rameur, 5 minutes shaper… L’idéal pour bon travail musculaire en complément de la course à pieds pour maigrir plus vite !
