Eh bien, on peut dire que l’exercice hypopressif n’a pas eu de chance avec son nom, car il n’est pas facile à prononcer. Mais cela ne l’a pas empêché de se faire un nom dans le monde du fitness et de la santé.
Table des matières :
Hypo-quoi? Hypopressif? D’où vient ce mot?
L’exercice hypopressif a été créé dans les années 1980 par le Dr Marcel Caufriez, un physiothérapeute belge spécialisé dans la rééducation du plancher pelvien. Depuis, il a été étudié et perfectionné par d’autres experts, tels que la Dr Tamara Rial qui est l’une des chercheuses les plus connues dans ce domaine.
Le nom « hypopressif » provient du fait que cet exercice implique une pression intra-abdominale faible, contrairement aux exercices traditionnels comme le gainage ou le vacuum, qui vise principalement à muscler les fessiers, la ceinture abdominale et le dos. En réduisant la pression, les exercices hypopressifs sont considérés comme plus sûrs pour les personnes souffrant d’incontinence urinaire ou de prolapsus.
Mais revenons à la question de la prononciation. Le terme hypopressif est effectivement difficile à prononcer pour beaucoup de gens, mais cela ne les a pas empêchés de découvrir ses bienfaits. En fait, de plus en plus de personnes s’intéressent à cette technique, même si certains l’appellent simplement « les exercices de respiration abdominale » ou « exercices de respiration diaphragmatique ».
Qu’est-ce que les abdominaux hypopressifs ?
C’est une technique d’exercice qui gagne en popularité, surtout chez les femmes qui cherchent à renforcer les muscles du périnée.
C’est une technique d’exercice différente des abdominaux traditionnels, qui impliquent souvent des mouvements de contraction. Avec les abdominaux hypopressifs, on n’a pas besoin de contracter les muscles abdominaux pour les renforcer. Au lieu de cela, on fait une série de respirations spécifiques qui créent une pression négative dans la cavité abdominale et qui entraînent un réflexe de contraction automatique des muscles abdominaux et du plancher pelvien.
La différence entre les exercices hypopressifs et les abdominaux hypopressifs est que les premiers sont un ensemble d’exercices qui incluent souvent des mouvements dynamiques et des étirements, tandis que les seconds se concentrent principalement sur les respirations et la posture.
Les bénéfices des abdominaux hypopressifs
Alors, pourquoi les abdominaux hypopressifs sont-ils si populaires? Parce que c’est une méthode d’exercice qui implique une musculation du plancher pelvien et des muscles abdominaux, mais avec une inspiration profonde et une expiration lente. Ces exercices ont un impact sur tout le corps, de manière indirecte. Et voici donc les bénéfices des abdominaux hypopressifs :
Renforcement des muscles du plancher pelvien
Les muscles du périnée qui font partie du plancher pelvien sont importants pour maintenir la continence urinaire et fécale. Les exercices hypopressifs peuvent aider à les renforcer et ainsi éviter les problèmes de fuites urinaires ou autres soucis de plancher pelvien.
Amélioration de la posture
Les exercices hypopressifs peuvent aussi rendre le dos plus droit et améliorer la posture. En renforçant les muscles transverses, ceux du tronc et en étirant ceux du dos, ces exercices peuvent aider à aligner la colonne vertébrale et à améliorer l’allure.
Réduction de la pression intra-abdominale
Pour faire simple, les exercices hypopressifs impliquent une respiration profonde et lente, qui peut avoir des effets positifs sur la pression intra-abdominale. Cette technique peut être bénéfique pour les personnes atteintes de diastasis recti, une condition dans laquelle les muscles abdominaux sont séparés. Les exercices hypopressifs peuvent aider à réduire cette protubérance.
Amélioration de la circulation sanguine
Les exercices hypopressifs peuvent aider à faire circuler le sang dans la région pelvienne. Les contractions des muscles du plancher pelvien et des muscles abdominaux peuvent stimuler la circulation sanguine et favoriser une bonne santé.
Réduction du stress
Les exercices hypopressifs peuvent aussi être bénéfiques pour réduire le stress. La respiration profonde et lente pratiquée pendant ces exercices peut aider à détendre le système nerveux et à diminuer les niveaux de stress.
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Amélioration de la fonction respiratoire
Les abdominaux hypopressifs sont des exercices qui impliquent une respiration profonde et lente, ce qui peut améliorer la fonction respiratoire en augmentant la capacité pulmonaire et en améliorant la ventilation alvéolaire. Les bienfaits incluent une réduction de la fatigue, une augmentation des niveaux d’oxygène dans le sang et une amélioration de l’endurance cardiorespiratoire, ainsi qu’une aide pour les personnes souffrant d’affections respiratoires. Cependant, il est important de demander les conseils d’un professionnel de la santé avant de commencer tout nouvel exercice.
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Aide à perdre du ventre
La contraction des muscles abdominaux et pelviens lors des exercices hypopressifs crée une pression négative dans la cavité abdominale, ce qui peut aider à renforcer les muscles profonds du tronc et à réduire la taille afin d’avoir un ventre plat. De plus, les exercices hypopressifs peuvent également améliorer la circulation sanguine dans la région abdominale, ce qui peut aider à éliminer l’excès de graisse. Cependant, ce n’est pas une solution miracle. Pour obtenir des résultats significatifs, il est important de combiner ces exercices avec une alimentation saine et équilibrée, ainsi qu’une pratique sportive régulière. Les abdominaux hypopressifs peuvent être un ajout utile à un programme global de remise en forme et à tonifier les abdos.
Comment faire des abdominaux hypopressifs ?
Suivez ce guide étape par étape pour réaliser des abdominaux hypopressifs ! Ces exercices peuvent sembler un peu complexes, mais ne vous inquiétez pas, nous allons tout vous expliquer en détail.
1. Préparation
Tout d’abord, trouvez un endroit calme et confortable pour pratiquer les exercices. Vous pouvez faire des abdominaux hypopressifs debout, assis ou couchés sur le dos. Assurez-vous d’avoir une tenue confortable et de la place pour bouger.
2. Respiration
La respiration est la clé des abdominaux hypopressifs. Pour commencer, expirez complètement par la bouche. Ensuite, retenez votre respiration en gardant vos poumons vides. C’est ce que l’on appelle la phase d’apnée.
3. Positionnement du corps
Maintenant, redressez votre colonne vertébrale en tirant votre coccyx vers votre pubis. En même temps, serrez vos fesses et tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale.
4. Exercices
Maintenant, vous pouvez commencer les exercices. Voici quelques exemples :
- Le premier exercice consiste à écartez vos bras et tirez vos épaules en arrière tout en gardant votre dos droit. Maintenez la position pendant 10 secondes tout en gardant votre respiration.
- Le deuxième exercice consiste à vous pencher en avant en gardant votre dos droit. Pendant l’expiration, ramenez votre bassin vers l’avant et contractez vos muscles fessiers. Maintenez la position pendant 10 secondes tout en gardant votre respiration.
- Le troisième exercice consiste à inspirer en gonflant votre abdomen. Ensuite, serrez votre abdomen et expirez en gardant la position pendant 10 secondes.
5. Relaxation
Une fois que vous avez terminé les exercices, relâchez votre respiration et détendez-vous. Prenez quelques instants pour respirer profondément et sentir les effets des exercices sur votre corps.
Et voilà, vous avez terminé votre séance d’abdominaux hypopressifs à la maison ! Avec de la pratique, vous pourrez devenir de plus en plus à l’aise avec cette technique et profiter de ses nombreux bienfaits. Mais attention, ces exercices ne sont pas recommandés pour tout le monde, donc il est important de consulter un professionnel de la santé avant de les intégrer à votre routine sportive.
Pas sûr de comment on fait ? Répétez l’exercice dans cette vidéo :
Contre-indication des exercices d’abdominaux hypopressifs
Même si les exercices d’abdominaux hypopressifs sont très bénéfiques pour la santé, il faut savoir qu’il y a certaines personnes qui devraient les éviter. Il y a plusieurs contre-indications pour la pratique de ces exercices, par exemple :
- Les femmes enceintes : ces exercices peuvent provoquer une pression abdominale accrue, ce qui pourrait être dangereux pour le développement du fœtus.
- Les personnes ayant des hernies : les exercices hypopressifs peuvent aggraver les hernies existantes en augmentant la pression intra-abdominale.
- Les personnes ayant un prolapsus utérin : les exercices hypopressifs peuvent aggraver le prolapsus en augmentant la pression intra-abdominale et en sollicitant les muscles pelviens.
- Les personnes souffrant d’hypertension artérielle : les exercices hypopressifs peuvent augmenter temporairement la pression artérielle.
- Les personnes ayant des troubles cardiaques : les exercices hypopressifs peuvent augmenter temporairement la fréquence cardiaque et la pression artérielle, ce qui peut être dangereux pour les personnes atteintes de maladies cardiaques.
Il est primordial de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout nouvel exercice, surtout si vous avez des problèmes de santé ou des antécédents médicaux. Le professionnel de la santé peut vous conseiller sur les exercices appropriés pour vous et vous aider à élaborer un programme d’exercice sûr et efficace.
