Vous avez un planning surchargé, et vous cherchez un moyen d’évacuer le stresse accumulé de la journée, tout en pratiquant une activité physique ? Les exercices de détente sont la solution qu’il vous faut ! Pratiquer un sport régulièrement est idéal pour être en bonne santé, tout ça allié avec une alimentation saine.
Et si les exercices pratiqués jouaient aussi un rôle clé pour vous détendre après une longue journée de travail ? Cela serait la combinaison parfaite. Mais encore il faut connaitre les bons exercices qui vous relaxeront. Dans cet article, nous vous avons préparé une séance d’entrainement personnalisée pour vous détendre au maximum.
Table des matières :
Quels sont les bienfaits des exercices détente
Le stress est un phénomène physiologique. Celui-ci vient avec l’âge, le mode vie ainsi que les mauvais jours. Si vous avez une vie trop stressante et il n’y a aucun moyen de vous détendre, cela peut avoir de graves conséquences sur votre santé, d’où l’utilité des exercices de détente.
Si vous n’êtes pas convaincu de l’utilité de ce type de procédé, voici quelques arguments qui vous feront changer d’avis.
- Ça vous permet de garder votre sang froid en toute circonstance.
- Lutter contre le stress, l’anxiété et les angoisses.
- Eviter la dépression ou même le burn-out.
- Apaiser les crises de panique.
- Réguler les émotions et améliorer l’humeur.
- Avoir une meilleure hygiène de vie.
Notre sélection d’exercices détente
Avoir une vie bien chargée, que ce soit au bureau ou chez-soi, c’est souvent une source de stress et d’angoisse. Le stress peut engendrer diverses maladies. C’est pour ça qu’il ne faut absolument pas le laisser prendre le dessus sur votre vie.
Si le stress est votre ennemie numéro un, et que vous cherchez un moyen efficace de vous en débarrasser ou mieux le gérer, voici une petite série d’exercices de détente que vous pouvez faire où vous voulez, et qui prennent généralement que quelques minutes.
Se détendre graduellement
Cet exercice peut se faire n’importe où, au bureau ou à la maison, et ne prend que quelques minutes et vous assure une relaxation optimale.
- Cet exercice de détente est tout simple. Celui-ci consiste à contracter et décontracter tous les membres de votre corps, un par un.
- Vous commencez par serrer les avants bras jusqu’à faire un poing avec vos mains.
- Patientez 5 secondes, le temps de sentir la chaleur dans vos mains, puis desserrez le tout.
Faites la même chose avec vos jambes, cuisses, mollets, et les autres membres de votre corps, pour bien détendre tout votre corps.
Exercice de respiration
Cette méthode de relaxation infaillible est parfaite pour faire retomber la pression, lorsqu’on s’énerve ou on est stressé, car souvent contrôler sa respiration est la clé pour se détendre.
- Mettez vous dos au mur, le buste bien droit, assis ou debout.
- Laissez vos bras descendre le long de votre corps.
- Prenez une grande et longue inspiration par le nez. Puis, faites de même pour l’expiration par la bouche.
Répétez cette action 10 fois, en prenant votre temps, pour être détendu, serein et apaisé.
Exercice de méditation
Méditer est le meilleur moyen de se déconnecter du monde qui nous entoure, pendant quelques minutes, et s’éloigner de tout le stress et l’agitation de votre environnement.
- Fermez les yeux et concentrez vous sur votre intérieur.
- Vous pourrez sentir votre cœur battre, vos différents sens s’éveiller ou encore sentir votre respiration.
- Videz votre esprit et laissez vous totalement aller, en chassant les idées négatives pendant quelques minutes.
Cet état d’esprit vous permet de vous détendre, d’éliminer les idées négatives de votre tête, être zen en toute circonstance et surtout améliorer votre humeur.
Pourquoi opter pour le yoga pour se détendre ?
Le yoga est le sport d’excellence pour se détendre et déstresser après une longue journée de travail. Plus que ça, certains considèrent même cette discipline comme un art de vivre. Ce sport a conquis beaucoup de Français, car il permet de pratiquer une activité physique régulière, accessible à tous, tout en se détendant et en travaillant tout le corps.
En plus de l’aspect relaxation, le yoga vous permet de trouver l’équilibre parfait de votre corps, raffermir et tonifier vos muscles et améliorer votre hygiène de vie. Le yoga permet aussi de mieux écouter son intérieur, bien gérer son stress et être détendu, malgré une vie à 100 à l’heur.
En bref, pratiquer une séance de yoga par semaine vous changera la vie !
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