La chrononutrition est un régime qui consiste à adapter une alimentation compte tenu des variations métaboliques de votre corps pendant une journée. Les aliments consommés ne sont pas digérés de la même manière selon l’heure à laquelle ils sont consommés. Manger et maigrir, c’est l’un des principes de ce type de régime. Selon l’auteur de la chrononutrition, dégustez les mets que vous voulez à certains moments de la journée pour avoir un corps parfait. Qu’est-ce que le régime chrononutrition ? Découvrez notre avis et plus d’explications sur ce régime qui est de plus en plus adopté par de nombreuses personnes.
Table des matières :
Qu’est-ce que la chrononutrition ?
La chrononutrition est un régime qui vous permet d’alimenter votre organisme tout en respectant les sécrétions enzymatiques et hormonales de votre corps. Cette diète alimentaire a été mise en place par le Dr Alain Delabos. Retenez que cette technique alimentaire ira sûrement à l’encontre de vos habitudes. Toutefois, ses effets sur le corps ou la nutrition s’avèrent très positifs. De plus, l’auteur a mis en place d’autres cures comme le régime starter ou chronorégime qui se basent sur les principes de la chrononutrition. Cela atteste de son efficacité et de son importance sur l’organisme.
Par ailleurs, la chrononutrition est caractérisée par une notion d’horaire très importante, une portion calculée compte tenu de la taille et du morphotype. De plus, peu d’écarts sont permis entre les repas et surtout, ce plan de nutrition santé consiste à manger en fonction de votre organisme (les hormones).
Quel est le principe de la chrononutrition ?
Créée en 1986 par le nutritionniste Alain Delabos, la chrononutrition est un mode alimentaire qui se base sur un postulat de la dénutrition des personnes âgées. Cela est souvent lié à la composition des repas et aux heures de leur consommation. Après plusieurs analyses sur les rythmes et les métaboliques de l’organisme humain, sur les habitudes alimentaires, le docteur retient que le choix des aliments et la quantité ne sont pas les problèmes d’une bonne alimentation. En effet, le véritable problème concerne le moment de la consommation dans la journée. Toutefois, cette étude ne fait pas l’unanimité et a été critiquée par plusieurs professionnels issus du domaine.
Par ailleurs, comme les aliments ne se digèrent pas de la même façon en fonction de l’heure, il est important de noter que les graisses et les sucres doivent être consommés le matin, car ils ne sont pas stockés par l’organisme. Cela n’est pas le cas lorsqu’ils sont consommés le soir. Par conséquent, le principe de la chrononutrition consiste à modifier votre façon de manger pendant la journée pour maigrir et perdre du ventre.
Quels sont les aliments permis et interdits avec le régime chrono ?
Comme les autres types de diètes, la chrononutrition autorise la consommation de certains aliments et en interdit d’autres. Cela permet de manger sain et équilibré pour obtenir un résultat rapide et efficace.
Quelques aliments autorisés
Les repas acceptés par le régime chrononutrition concernent les charcuteries, les poissons, les viandes, les œufs ou encore les volailles. Pendant votre diète, il est aussi possible de consommer de la crème, des fromages et du beurre. Les oléagineux, le pain et les féculents en petite quantité ne sont pas interdits non plus. Vous pouvez toutefois ajouter des fruits de votre choix ainsi que des légumes.
Quelques aliments à éviter
Pendant le régime du Dr Delabos, il est primordial d’éviter et de supprimer définitivement certains aliments de votre quotidien. À titre d’exemple, vous devez éviter les soupes, les crèmes, le beurre et les laitages. De même, pour avoir un résultat parfait, vous devez supprimer les sauces sucrées et les aliments allégés. Retenez qu’il existe des repas joker lors du régime, mais ils ne doivent en aucun cas contenir les éléments cités ci-dessus. Ils doivent être bannis de votre régime alimentaire.
Menu chrono nutrition : les recettes d’une journée type
Lorsque votre organisme réclame des aliments, il est nécessaire de lui en donner afin qu’il fonctionne normalement. Cette énergie que vous lui apportez doit venir au bon moment. Par conséquent, dans une journée, votre régime doit être gras au petit déjeuner. Au déjeuner, il faut un repas dense, mais pour le goûter, optez pour du sucre et enfin un aliment léger pour le dîner.
Par ailleurs, le principe exige 3 repas par jour qui doivent être pris aux heures idéales. De plus, il est recommandé d’espacer ces derniers d’au moins 4 heures d’intervalle. En effet, il s’agit du temps moyen pour permettre à votre organisme de digérer. Lorsque vous respectez ce temps, vous éviterez les risques de stockage.
Petit déjeuner
Pour le premier repas, il faut qu’il soit composé de féculents, de beurre, de fromage, de fruit et surtout de protéines. Retenez que ces aliments sont importants, car pendant votre sommeil, votre organisme brûle les calories afin de se régénérer. À votre réveil, vous n’aurez plus assez d’énergie. Avec ces aliments cités plus haut, vous allez pouvoir trouver les ressources nécessaires pour démarrer votre journée. Vous retrouverez les calories qui vous manquent et votre corps aura toute la journée pour les utiliser.
Déjeuner
Avec le déjeuner, votre corps sera toujours en pleine forme durant toute la journée. Privilégiez un plat unique composé de féculents et de protéines animales. Retenez que contrairement au petit déjeuner, les lipides doivent être moins présents. Ajoutez à votre plat en petite portion, du sucre lent avec des protéines végétales qui peuvent s’avérer très bénéfiques. Au déjeuner, ce n’est pas le moment de manger pour remplir votre ventre. Ce repas doit être léger et doit permettre à votre organisme de bien fonctionner pendant la journée.
Goûter
Dans le régime chrononutrition, le goûter est un moment très important. Il apporte à votre organisme l’énergie nécessaire dont il a besoin pour fonctionner jusqu’au soir. Toutefois, retenez qu’il n’est pas conseillé de consommer tout ce que vous voyez pendant le goûter. À cette étape, vous devez manger des fruits frais, du chocolat noir, des fruits secs et des aliments qui contiennent le sucre lent.
Dîner
Pour votre dîner, optez pour des aliments légers qui ne seront pas un problème pour votre corps pendant le sommeil. Cependant, ce repas n’est ni important ni obligatoire en chrononutrition. Si vous voulez quand même respecter cette étape, alors il faudra consommer de la viande maigre, des légumes et du poisson. Le soir, votre organisme ne doit pas ingérer des aliments qui contiennent du sucre.
Quelles sont les limites de la chrononutrition ?
Comme tous les autres types de régimes, la chrononutrition comporte son lot de limites ou d’inconvénients et c’est pourquoi les avis ne sont pas tous positifs. On lui reproche généralement :
- peu de perte de poids ;
- la fatigue des reins ;
- la fatigue de votre système cardiovasculaire à long terme ;
- un apport important en protéines et en graisses animales.
Malgré tout, ce régime vous amène aussi à changer votre habitude alimentaire afin d’avoir des résultats probants.
Quel est mon morphotype en chrononutrition ?
La morphotype désigne les caractéristiques physiques d’une personne. La chrononutrition prend en compte ces informations afin de mieux adapter un régime à votre organisme.
D’abord, retenez que la chrononutrition détermine plusieurs types de profil en prenant en compte les caractéristiques suivantes : la poitrine, la taille des fesses, la taille du ventre, du tour de poignet. Voici donc les noms des morphotypes ainsi que leur description. Il est donc important de bien définir son morphotype avant de commencer un régime chrono nutrition.
Rubens
Avec ce profil, les personnes possèdent une poitrine normale. Vous avez certainement les bras et vos avant-bras plus ou moins en forme avec des tailles et des hanches larges.
Don Camillo
C’est une silhouette où votre volume et votre poids sont tous rassemblés sur le milieu. De plus, le haut de votre corps avec le tronc sont plus épais. Il s’agit de la poitrine, du ventre et surtout de la taille.
Chéops
Ici, les personnes sont fines du haut, avec tout le volume centré sur le bas du corps.
Mayas
Il s’agit ici des personnes qui présentent une silhouette en forme de pyramide tronquée.
Schwarzy
Ici, les personnes ont une silhouette en forme de pyramide inversée pour le joueur.
Athlétiques
Cette morphologie caractérise les femmes et hommes qui sont très sportifs. Ce sont des silhouettes musclées et dessinées qui restent néanmoins très légères.
Sabliers
Les personnes qui ont ce morphotype se démarquent grâce à leur forte poitrine, de forte hanche, des fesses rebondies avec une taille plutôt très fine.
Monastiques
Les femmes et les hommes appartenant à ce type de profil sont beaucoup plus gros que lourds. Avec ce type de profil, vous trouverez qu’il y a des kilos qui sont stockés au niveau de la taille et du ventre.
Troncs d’arbre
Ils possèdent une silhouette massive et pas assez dessinée. Ils possèdent des membres assez gros et on ne distingue plus leur taille.
Ascétiques
Ici, il s’agit des personnes longilignes, très fines et qui n’ont pas de nombreuses formes.
Galilées
Ce profil se distingue par un tour de la hanche qui est égale au tour de poitrine. Il s’agit de la silhouette idéale pour le régime alimentaire du docteur.
Autres questions sur la chrononutrition
Voici quelques questions que la plupart des débutants se posent. Découvrez-les afin de vous imprégner de la réalité de ce régime.
Adopter le régime de la chrononutrition, c’est bénéficier de plusieurs avantages non négligeables. En effet, ce régime propose de nombreux aliments diversifiés et sains. De plus, le fait que tous les aliments entrent dans ce programme vous évite de ressentir de la frustration lors des repas et d’avoir un large choix d’aliments à votre actif. Pour finir, avec la facilité de la chrononutrition, vous allez perdre du poids, avoir une meilleure vie sociale et vous épanouir.
Pour maigrir avec ce type de régime, vous devez éviter les aliments allégés, avoir de bonne habitude alimentaire à long terme, respecter l’ordre de vos repas et surtout vous devez garder la quantité de repas que vous devez consommer. N’augmentez pas les légumes ou n’ajoutez pas d’autres aliments au risque de perdre l’équilibre du plat. Enfin, retenez également que la quantité de nourriture que vous devez consommer doit être définie en prenant en compte votre taille et votre morphologie.
Avec la chrononutrition, il est plus facile de perdre des graisses et d’avoir un ventre plat. Vous n’aurez pas besoin de faire du sport. Il suffit d’adapter votre organisme au régime tout en fournissant à ce dernier les aliments qu’il faut à l’heure qu’il faut. Éliminez toute nourriture qui comporte trop de graisse et surtout lors de vos repas, vous devez prendre le temps de mastiquer vos aliments. L’inverse est l’une des causes du ballonnement.
Dans ce régime, le lait est déconseillé au même titre que les aliments qui contiennent une importante quantité de lactose, de yaourts de sucre rapide et du fromage blanc. Toutefois, vous pouvez consommer du fromage fermenté, du beurre et de la crème. Cette consommation ne doit pas avoir une limite.
La chrononutrition apporte des bienfaits à votre organisme. Pour cela, il est conseillé de manger tout en respectant les besoins de votre organisme. Cependant, retenez que ce régime n’a pas une durée limitée. Lorsque vous atteignez vos objectifs, il est important de maintenir de bonnes habitudes alimentaires. Cela a pour but de garder votre organisme toujours en forme.
Où pouvez-vous trouver d’autres informations sur la chrononutrition ?
Avec de plus en plus de personnes en France et dans le monde qui ont de vrais problèmes de poids, force est de constater que vous avez tout intérêt à mettre toutes les chances de votre côté pour arriver à vos fins quand on parle de régime ! Et pourtant, avec des pertes de poids qui se font parfois dans la douleur, et sur plusieurs années dans la plupart des cas, il est difficile de trouver des informations fiables à ce sujet.
Ainsi, comme vous allez le voir, il existe pourtant certaines sources qui pourraient bien vous être très utiles. Bien que nous ayons essayé de réaliser un article très détaillé sur ce sujet, il se trouve que cela ne va pas forcément suffire à certains d’entre vous qui s’attendaient à retrouver de plus amples informations sur le monde de la chrononutrition. Si vous vous trouvez dans ce cas précis, nous ne pourrions alors que vous recommander de lire cet article très complet sur le monde de la chrononutrition. Ainsi, vous n’aurez plus qu’à mettre en pratique les conseils donnés sur cet article et à vous lancer dans votre projet de perte de poids !
