Pour pouvoir bien dormir et passer une bonne nuit, il vous faut vous endormir paisiblement. La solution est de se détendre avant de dormir. En effet, il est important de se relaxer. De cette manière votre cerveau va lâcher prise et vous passerez une bonne nuit de sommeil.
Mais ce n’est pas toujours facile, surtout avec la vie que nous menons tous les jours : travail, enfants, maison, etc. Les petits tracas du quotidien comme le stress peut jouer un rôle sur votre relaxation avant votre sommeil. Effectivement, le stress nous fait trop penser et du coup votre cerveau n’arrive pas à se reposer.
Mais heureusement pour nous, il existe de nombreuses façons de se relaxer avant d’aller au lit. Dans cet article, nous révélons 5 méthodes qui vous permettent de vous détendre avant de dormir.
Table des matières :
1. La relaxation guidée
Quand arrive le moment d’aller vous coucher dans votre lit, malgré votre lit confortable, vous n’arrivez pas à vous endormir. Vous avez tendance à vous perdre dans vos pensées, à vous refaire votre journée ou à réfléchir au lendemain. De cette manière vous n’êtes pas du tout disposé à bien vous endormir et de passer une agréable nuit de repos.
Par chance, il existe plusieurs méthodes comme la relaxation guidée qui va vous aider à bien vous endormir. Vous en trouverez assez facilement sur you tube ou encore des applications dédiées à ça. Vous allez devoir suivre la voix qui vous guide le long de la séance, tout en vous concentrant sur votre respiration, vous ne vous sentirez même pas partir.
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Sachez que ça ne se fait pas en un jour, c’est à force de pratique que vous vous endormirez plus facilement chaque jour. Pour les plus stressés vous pouvez utiliser la méthode 4-7-8, cela vous aidera à vous laisser aller pour vous endormir.
2. La méditation
La méditation est une méthode qui peut vous aider dans bien des situations différentes. Mais dans notre cas, elle peut vous être utile pour vous détendre avant de dormir. La médiation peut être un bon moyen de vous aider à apaiser votre esprit avant de vous coucher. Quand on a le cerveau en ébullition, quand on se couche, en utilisant cette méthode , vous allez permettre de le calmer. Vous allez gagner en qualité de sommeil et si vous êtes insomniaque cela permet de limiter vos insomnies la nuit.
Si vous n’avez jamais fait de méditation de votre vie, on vous conseille de participer à des séances en groupe. On vous guidera sur le chemin de la méditation. Il existe aussi des applications que vous pouvez télécharger sur votre téléphone portable. De cette manière vous serez guidée pour vos premiers pas.
3. La cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque est une technique de gestion du stress et des émotions. Alors pour toutes les personnes qui ont tendance à avoir du mal à s’endormir le soir dû à leur stress, cette méthode est faite pour vous. La cohérence cardiaque va vous permettre d’apprendre à contrôler votre respiration. De ce fait, cela va permettre de réguler vos angoisses et de vous détendre.
Vous allez devoir pratiquer une série d’exercices à faire plusieurs fois par jour, même à leur de se mettre au lit. Avec le temps cette méthode vous aidera à vous détendre avant de dormir et à avoir un meilleur sommeil.
4. Se raconter, écouter des histoires ou lire des livres
Le soir, vous avez tendance à regarder la télé dans votre lit, ou encore à être sur votre smartphone. C’est sans doute à cause de ces raisons que vous n’arrivez pas à vous endormir le soir. Effectivement l’écran bleu de ces appareils stimule le cerveau et donc l’empêche d’être calme. On vous conseille de bannir votre téléviseur de la chambre à coucher.
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Commencez par changer vos habitudes en allant vous mettre au lit et pour écouter une histoire ou en lire une. De nos jours vous pouvez écouter des histoires en version audio sur une application. Vous pouvez vous la faire traditionnel en lisant votre histoire avec un livre ou alors utiliser une lisseuse.
Si vous optez pour écouter une histoire, choisissez une histoire calme et apaisante qui vous fait rêver afin de ne pas trop mettre votre cerveau en alerte. Le but ici est de se relaxer pour favoriser l’endormissement.
C’est un peu le même refrain pour le choix de votre livre, il ne faut pas qu’il soit trop enivrant. Par contre vous pouvez mettre en place un rituel quand vous allez vous coucher pour lire votre livre. En effet, vous pouvez choisir de lire un ou deux chapitres par soir avant d’éteindre votre lampe. Après c’est à vous de trouver les signes de votre sommeil et d’adapter votre rituel. Vous remarquerez que quand on lit un livre, la fatigue a tendance à venir plus vite.
5. L’ASMR
Connaissez-vous l’ASMR ? C’est l’acronyme pour Autonomous Sensory Meridian Response, et en français cela veut dire Autonome Sensorielle Culminante. L’ASMR correspond à une sensation agréable que l‘on ressent dû à un stimulus. Il peut être visuel, auditif ou encore olfactif. Le plus connu est l’auditif, de nombreuses personnes s’adonnent à cette pratique sur internet. Vous allez entendre des sons de chuchotements, le tintement de l’eau, des personnes qui parlent à voix basse ou d’une voix douce, etc.
L’ASMR peut être une bonne technique pour vous endormir le soir. Il permet la relaxation et l’apaisement du corps et de l’esprit.
À présent, vous vous demandez si toutes ces techniques vont fonctionner sur vous. Malheureusement, nous ne pourrons pas vous le confirmer. La relaxation est propre à chacun, nous n’allons pas réagir de la même façon pour chaque méthode.
Vous avez aussi la possibilité de chercher d’autres méthodes comme la médecine naturelle, les huiles essentielles, le CBD, etc. Nous vous avons donné des clés à exploiter. À vous à présent d’expérimenter et d’essayer ce qui pourrait vous convenir.
