Vous êtes fatigués ? Vos longues journées de travail s’accumulent et vous n’arrivez plus à vous détendre et à vous relaxer même durant votre week-end ? Nous savons combien il est difficile de ne pas pouvoir récupérer ses forces après une longue journée de travail ou même à se relaxer avant de commencer sa journée. Le cumul de fatigue vous empeste la vie et vous cherchez des moyens efficaces pour vous débarrassez de cette sensation de faiblesse et de lourdeur. Dans cet article, nous allons vous initier à la méditation, qui est une pratique qui garantit la relaxation !
Table des matières :
La méditation : une relaxation assurée
Vous avez certainement déjà entendu parler de la méditation, vous avez même déja médité. La méditation est une activité qui vise à vous déstresser et à vous aider à dégager le cumule de stress et de fatigue dû à votre travail ou à votre mode de vie. Méditer peut s’effectuer en suivant des exercices que vous trouverez disponible sur des vidéos YouTube par exemple qui vous accompagnent. Vous pouvez également adhérer à des séances de méditation ou de yoga en groupe. Méditer peut s’effectuer dans des endroits calmes et paisibles comme une sortie en forêt.
Comme vous pouvez méditer chez vous et dans votre chambre. Il existe un exercice de méditation très efficace contre l’angoisse qu’on nomme « Vipassana » cet exercice une fois pratiqué, vous donnera l’impression que votre angoisse s’est volatilisée. La méditation rime aussi avec bonne respiration. Vous pouvez effectuer les exercices correctement mais si vous ne respirez pas bien, votre corps ne se détendra pas et vos muscles ne se relaxeront pas. Nous allons vous expliquez étape par étape comment vous pouvez effectuer cet exercice :
- Asseyez-vous sur une chaise ou sur votre lit ;
- Gardez votre tête droite et votre dos droit ;
- Mettez vos mains sur votre ventre (abdomen) ;
- Respirez le plus normalement possible ;
- Concentrez-vous sur le mouvement de votre ventre ;
- Vous devez sentir votre abdomen gonfler avec chaque inspiration.
Comment méditer ? Technique de méditation facile et efficace pour débutant
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La différence entre la relaxation et la méditation
Pour faire la différence entre la relaxation et la méditation, vous devez d’abord connaître la définition de la relaxation : la relaxation pourrait être définit comme un lâcher prise qui vous débarrassera de votre stresse au quotidien. En vous relaxant, vous allez détendre votre corps et votre esprit. Il existe plusieurs manières pour vous relaxer, des exercices faciles à accomplir partout où vous êtes et à n’importe quel moment de la journée. Il existe différentes façons de se relaxer : sport, yoga, respiration abdominale, stretching… Il existe autant de possibilités que d’envies.
Pour ce qui est de la méditation, c’est des exercices encore plus visés. La méditation a aussi plusieurs types qui sont les suivants : le zen, le vipassana, la méditation transcendante, vous pouvez choisir ce qui vous conviendra le plus et ce que vous pouvez accomplir au quotidien. En de simples mots, la méditation est une pratique mentale qui vous permettra d’être focaliser sur l’instant présent, vous allez oublier le passé et arrêter de stresser pour le futur, mais uniquement se focaliser sur le moment présent, l’instant que vous vivez au moment même où vous méditer. Au final, la méditation et la relaxation sont deux pratiques qui vous aiderons à augmenter votre niveau de bienêtre et la sensation de calme, de détente, et de paix.
Débuter dans la méditation et la relaxation
La méditation est une longue réflexion qui vous fait basculer de votre état d’âme actuel à un autre plus calme et plus détendu. Vous devez savoir que c’est une pratique qui est liée à l’unique force de votre esprit, donc si votre esprit n’est pas prêt à méditer, ne vous attendez pas ressentir une différence si votre esprit n’arrive pas à se focaliser pour méditer et par la suite se relaxer.
Si vous voulez tenter la méditation, vous devez savoir que vous devez suivre des étapes précises pour vous assurer que votre première fois vous détendra pour de vrai. Fermez les yeux et imaginez un point devant vous que vous allez fixer longtemps. Il est important de rester immobile et d’éviter de trop bouger pour ne pas vous déconcentrer. Tachez de bien respirer et de vous concentrer sur les mouvements de votre respiration.
