Marcher pour le plaisir et sans destination précise, c’est presque toujours une activité relaxante. Cet état de bien-être peut cependant être encore plus amplifié en pratiquant la marche méditative, qui vous permet de créer une harmonie entre vos pas, votre respiration et vos mouvements corporels.
Table des matières :
Marche méditative : qu’est ce que c’est ?
Là marche méditative est une forme de méditation qui est pratiqué dans mouvement, écoutez votre rythme cardiaque et décidez des pauses et des ralentissements en conséquence. Ce faisant, l’attention se concentre sur ce que vous faites et vous devenez plus conscient des sensations ressenties en voyageant.
L’un des premiers à utiliser le chemin pour méditer a été le Moine bouddhiste zen Thich Nhat Hanh, créateur d’une méthodologie thérapeutique à l’époque de la guerre du Vietnam, basée sur la proximité avec la nature. Depuis, différents types de marche méditative ont vu le jour, différents uniquement pour de petites nuances qui les rendent tous très similaires.
Comment faire la marche méditative: où et quand
Les premières fois que vous pratiquez la marche méditative, il vaut mieux se tailler au moins 20 minutes du temps et n’essayez pas de l’intégrer à d’autres activités quotidiennes. Cependant, lorsque vous vous êtes familiarisé avec la discipline, vous pouvez le faire quand vous le souhaitez, même en se déplacer de la maison au bureau au cas où vous le feriez à pied, lors d’une promenade dans les vitrines ou, pourquoi pas, chez vous.
Faites attention aux premières étapes
Pour commencer, positionnez-vous avec le jambes légèrement écartées, à la même largeur que les épaules, et les bras le long du corps, en restant quelque temps dans cette position pour gagner en conscience de soi.
Concentrer sur respiration et commencer marcher lentement, détendu mais normal, dans la posture considérée comme la plus confortable. Faites très attention à la pression exercée sur chaque zone du pied. N’en faites pas trop, cependant, afin d’éviter de ressentir une douleur dans le pied au réveil le lendemain.
Faire les bons exercices de respiration est essentiel pour garder le stress sous contrôle.
Essayez de ressentir ce que ressent votre pied et devenez conscient de toutes les sensations que votre corps éprouve.
Variez votre vitesse de foulée et votre longueur de foulée en captant ces changements à chaque fois.
Assurez-vous de rester concentré et de concentrer votre attention sur ce qui se passe à l’intérieur de vous-même, en vous permettant d’être distrait le moins possible de l’environnement environnant.
Concentrez-vous sur les mouvements
Quand le talon est planté au sol le mouvement se déplace vers la plante du pied et atteint les orteils. Ces étapes sont normalement effectuées automatiquement, tandis que la force de la marche méditative est précisément celle de l’enseignement de prêter attention à chaque mouvement du des membres inférieurs, qui affectent alors ceux du reste du corps. En relâchant la tension, les chevilles, les mollets, les genoux, les cuisses, les hanches, le bassin, le dos, la poitrine, les épaules, les bras, le cou et la tête sont submergés par une sensation de Bien-être extrême et la marche devient extrêmement agréable.
Écoutez vos sentiments
En plus du physique, il est essentiel de se concentrer sur émotions ressenties, en les vivant librement et en réussissant à les coder sans barrières. Le le corps nous parle souvent mais nous sommes incapables de l’écouter, et apprendre à le faire en marchant peut être très utile.
Une partie du processus de cette technique consiste simplement à passer émotions perçues, que ce soit le bonheur ou le calme, mais aussi l’ennui ou la nervosité, sans se juger.
L’objectif principal de la marche méditative, en fait, est d’atteindre l’équilibre entre votre moi intérieur et le monde environnant, afin que l’esprit se sente dans un état d’immobilité, de tranquillité et de clarté.
Tuto vidéo : comment faire de la marche méditative zen ?
VOIR AUSSI : Les techniques de base de la méditation relaxation
Différences avec la méditation classique
Les différences avec le méditation classique qui est effectué en position assise sont différents, à partir de la même approche. Pendant le pleine conscience les yeux sont fermés car le but est de laisser le monde extérieur dehors pour se concentrer sur la respiration, tout en marchant les yeux restent ouverts et font partie intégrante du processus. Tout en essayant de ne pas se laisser influencer, il faut en fait être conscient de ce qui se passe autour, notamment pour éviter de réels obstacles physiques.
Une autre différence qui pourrait être qualifiée d’avantage, cependant, est que la marche méditative est pour la plupart des gens. beaucoup plus simple à réaliser puisque lorsque le corps est en mouvement, il est plus facile de se rendre compte de ce qui s’y passe que lorsqu’il est immobile et que les sensations perçues sont beaucoup plus subtiles.
Pour se détendre, Eye Yoga est également une excellente alternative.
Avantages psychologiques et physiques
Ce genre de marcher c’est donc le forme méditative plus simple et plus immédiat à faire, et apporte de nombreux avantages notamment à l’esprit, dissolvant les tensions, stimulant les pensées positives et réduisant les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, dans le sang.
L’exercice stimule également la production d’endorphines, qui peut également être augmentée avec des méthodes naturelles.
Étant une activité physique, cependant, elle a également de nombreux effets positifs sur le corps. Premièrement, il améliore la capacité pulmonaire. De plus, il abaisse la tension artérielle, améliore la circulation sanguine et le transport de l’oxygène, renforce le tonus musculaire, le cœur et le système immunitaire, aide à prévenir les rhumes et les fièvres hivernales et favorise le processus de thermorégulation régulier.
L’une des activités physiques les plus appropriées pour le bien-être mental est la marche, qui peut augmenter l’énergie comme la caféine, qui, si elle est prise en excès, peut générer une dépendance.
De plus, selon deux études de l’Université de Baffalo, la marche régulière éloignerait l’hypertension.
Mais pour rester en forme, vaut-il mieux marcher ou courir?
Il semblerait que pour maigrir, l’idéal soit de marcher une heure par jour.
Bien que cette activité puisse paraître monotone, voici quelques conseils pour rendre la marche plus variée.
Mais attention à marcher avec les bonnes chaussures et à ne pas en faire trop, sinon le risque est de subir une fracture de stress métatarsienne.
Cette technique pourrait également être utile pour traiter le stress lié au changement climatique, qui a plusieurs effets négatifs sur la santé, pas seulement sur l’environnement.
Pour aller mieux, vous pouvez également demander l’aide de Rolfing, une méthode aux nombreux avantages.
Alternativement, l’EFT, une méthode de guérison basée sur le tapotement des points d’énergie du corps, peut être utile.
