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Le besoin de dormir
Il est bien connu et établi que pouvoir dormir un bon nombre d’heures de sommeil réparateur, c’est important, mais souvent on ne dort pas le bon nombre d’heures et ce n’est souvent pas l’une des priorités du quotidien, de plus en plus chargé d’engagements. Cela vous empêche de vous sentir vraiment reposé. Le dormir c’est un élément vital pour la santé et le bien-être en général. La durée et la qualité du sommeil sont des facteurs essentiels au bon fonctionnement de l’organisme. Le besoin de dormir il varie selon l’âge, le mode de vie, les périodes de l’année et l’état de santé de chacun. Pour déterminer les heures de sommeil dont nous avons besoin, il est nécessaire d’évaluer non seulement le point de vue du spectre du sommeil, mais également celui d’autres facteurs qui influencent la qualité et la quantité de sommeil, comme les heures de travail et le stress.
Dormez huit heures
Huit heures de sommeil sont devenues l’étalon-or pour ce que tout le monde devrait dépenser pour dormir. S’il est vrai que la plupart des adultes peuvent passer sept à neuf heures au lit chaque nuit, il est faux de dire que tout le monde, quels que soient l’âge et les facteurs énumérés ci-dessus, a besoin de la même quantité de sommeil.
Dormir au moins huit heures est également l’une des stratégies indiquées pour améliorer la mémoire.
Facteurs qui influencent les heures de sommeil dont vous avez besoin
Les préférences de sommeil sont probablement partiellement génétique et la recherche a révélé qu’un certain nombre de caractéristiques du sommeil et les troubles du sommeil je suis héréditaire. Ainsi, la raison pour laquelle vous avez besoin de neuf heures de sommeil pour vous sentir reposé et reposé, alors qu’une autre personne n’en a besoin que de six, peut être due à l’ADN. Il y a, bien sûr, aussi des facteurs externes qui pourraient changer la quantité de repos nécessaire pour se réveiller en se sentant alerte.
Point final
De nombreuses femmes ressentent souvent plus le besoin de dormir davantage avant les menstruations et ont besoin de dormir moins d’heures après leurs règles, ajustant leur heure du coucher en conséquence. Cela est probablement dû aux fluctuations des hormones telles que progestérone, L ‘hormone lutéinisante et le prolactine.
Changements de saisons et d’heures
L’environnement externe pourrait également modifier vos besoins en matière de sommeil. Par exemple, une personne qui vit dans une zone qui reconnaît l’heure d’été peut avoir besoin de modifier sa routine de sommeil lors du réglage de l’horloge. Cette idée que notre sommeil doit changer au cours d’une année a également un sens dans une perspective évolutive.
Problèmes de santé
Le sommeil est bon pour le système immunitaire, il est donc plus nécessaire en présence d’une infection. Et ceux qui ont constamment besoin de beaucoup de sommeil pour se sentir rafraîchis peuvent être confrontés à un état de santé sous-optimal.
Tranches d’âge et heures de sommeil nécessaires
Un nouveau-né aura besoin d’une quantité de sommeil différente de celle d’un adulte ou d’une personne âgée. Ainsi, même chez les enfants et les adolescents, il existe une fenêtre d’un nombre minimum et maximum d’heures de sommeil recommandé par des experts qui s’accordent pour être celle généralement optimale pour le bien-être et la santé des personnes.
Cependant, il est essentiel prêter attention à leurs besoins et habitudes individuels, évaluer l’état de bien-être en fonction des différents nombre d’heures de sommeil.
Voici la durée de sommeil recommandée pour les groupes d’âge
- Nourrissons (4 à 11 mois): la durée recommandée est de 12 à 15 heures;
- Enfants (1-2 ans): la durée recommandée est réduite d’une heure, à 11-14 heures;
- Enfants de la maternelle (3-5 ans): 10-13 heures;
- Enfants d’âge scolaire (6-13 ans): 9-11 heures;
- Adolescents (14-17 ans): 8-10 heures;
- Jeunes adultes (18-25 ans): 7-9 heures;
- Adultes (26-64 ans): la durée recommandée ne change pas et reste de 7 à 9 heures;
- Plus de 65 ans et plus: la durée recommandée est de 7 à 8 heures
La routine du cycle de sommeil
La sensation que tout le monde ressent au réveil est le meilleur indicateur de la qualité du sommeil. Se réveiller avec de l’énergie est un bon signe que vous avez dormi le bon nombre d’heures pour votre corps. La plupart des gens se sentiront mieux lorsqu’ils se réveilleront après avoir terminé un cycle de sommeil complet, qui dure environ 90 minutes. Selon cette logique, la planification du sommeil par incréments de 90 minutes peut être efficace.
Essayez de régler une alarme pour obtenir entre 7,5 heures et neuf heures de sommeil pour démarrer, correspondant respectivement à cinq et six cycles de sommeil, et enregistrer les résultats dans un journal de sommeil avec des détails sur l’heure à laquelle vous vous êtes couché, l’heure à laquelle vous vous réveillez, les activités dans les heures avant le coucher et les aliments consommés au dîner, vous permettra d’avoir une image plus complète des habitudes qui s’améliorent ou altérer le sommeil.
Une fois que vous avez trouvé le nombre idéal, ou l’intervalle idéal, il est recommandé de s’y tenir le plus possible. En ce qui concerne le sommeil, les experts soulignent que la cohérence est la clé. Traduit, cela signifie aller au lit et se réveiller à en même temps tous les jours, même le week-end.
Aidez-vous également avec des positions de yoga qui facilitent le sommeil et la relaxation.
Il peut également être utile de pratiquer des exercices d’étirement avant d’aller au lit.
