De nos jours, beaucoup de facteurs viennent perturber la qualité de notre sommeil. En effet, avec la poussée technologique, nous passons constamment notre temps à regarder des écrans. Il y a également le facteur climatique qui joue sur notre façon de dormir. En fonction des températures, on va plus ou moins mal dormir. À savoir également que certains facteurs génétiques ou encore psychologiques jouent un rôle sur la qualité de notre sommeil.
Plus de la moitié des français se plaignent de mal dormir ou encore avoir du mal à s’endormir. Il faut dire que notre train de vie n’arrange pas les choses. Pourtant en mettant en place certaines habitudes, cela permettrait de bien dormir. Découvrez dans cet article, 6 astuces pour bien dormir la nuit.
Table des matières :
S’endormir en suivant les cycles et un rythme régulier
Il est bon de savoir qu’une nuit de sommeil se compose de plusieurs cycles. Vous pouvez avoir de 3 à 6 cycles par nuit, qui peuvent durer de 60 à 120 minutes environ chacun. Quand vous sentez les premiers signes de fatigue comme des bâillements, ou de la somnolence ou encore que vous avez des frissons, il ne faut pas les négliger. Ce sont eux qui vous préviennent qu’il est l’heure d’aller vous coucher. Sinon il vous faudra attendre les prochains signes de sommeil c’est-à-dire un nouveau cycle pour avoir à nouveau l’envie de dormir. En faisant cela vous réduisez vos nuits et donc le matin vous êtes fatigué.
Si vous souhaitez être moins fatigué dans la journée, il est important de garder un rythme de sommeil régulier. Effectivement, si pendant la semaine de travail, vous vous couchez tard et que vous vous levez tôt et que le week-end vous avez tendance à faire la grasse matinée. Vous perturbez le rythme circadien, celui-ci permet de réguler votre sommeil. Donc vous avez toujours cette sensation de fatigue. Tentez plutôt de garder un rythme normal soit en vous couchant tard et levé tôt ou tard, mais toujours le même pour bien dormir et rester en forme.
Éteindre vos écrans : smartphone, tablette, etc.
Une étude de la société Deloitte en 2016, rapporte que 41 % des français, ont tendance à consulter leur téléphone ou leur tablette en plein milieu de la nuit, et dont 7% répondent aux messages qu’ils ont reçus.
Ceci est une mauvaise idée, pour une bonne raison que les smartphones, tablettes ou tout autre écran sont dotés de lumière bleue. Cette lumière empêche donc ces personnes à s’endormir car elle réduit la production de mélatonine, l’hormone de l’endormissement. En plus de cela, vous recevez sans cesse des alertes qui empêchent de bien dormir.
Vous pouvez aussi consulter votre smartphone dans la soirée en mode sombre pour éviter la lumière bleue. Toutefois, il est conseillé d’arrêter de regarder des écrans environ une heure avant d’aller se coucher.
Avoir une activité physique quotidienne
Essayez d’avoir une activité physique tous les jours , cela vous permet de mieux vous endormir le soir. Vous allez accumuler avec cette activité de la fatigue et donc vous vous endormirez plus facilement à l’heure du coucher. Votre séance n’a pas besoin d’être intense, cela peut être dû à votre activité physique au travail comme piétiner toute la journée. Ou alors si vous travaillez dans des bureaux, vous pouvez vous mettre à la marche ou au jogging. Vous pouvez très bien pratiquer votre activité en début de soirée , cela ne vous empêchera pas de bien dormir. C’est une idée reçue, le seul conseil c’est juste d’éviter de faire votre activité une heure avant de dormir. En effet, celle-ci va augmenter votre température corporelle et aussi produire de l’excitation.
Dormir dans le noir complet
L’idéal pour dormir est de dormir dans l’obscurité la plus totale. Effectivement, une source de lumière peut nuire à votre sommeil. Cette source est puissante au point de nous perturber même les yeux fermés. Comme on a pu le voir, la lumière la plus nuisible pour notre sommeil est la lumière bleue. Pensez vraiment à la proscrire une heure avant d’aller vous coucher. Mais sachez qu’il y a d’autres sources de lumière qui peuvent perturber vos nuits. il y a l’éclairage public ou encore les veilleuses dans les couloirs ou dans les chambres. Alors si vous le pouvez, enlevez les veilleuses et pour les lumières extérieures si vous avez des volets, fermez-les. Si vous n’avez pas de volets, vous pouvez opter pour des rideaux occultants qui fonctionnent également très bien.
Être en contact avec la lumière naturelle
Si le soir il est déconseillé d’être trop en contact avec la lumière artificielle, par contre la journée il est important d’être en contact avec la lumière naturelle. En effet, celle-ci permettrait de bien dormir. Toutefois avec nos travaux, nous avons tendance à être plus exposés à des lumières artificielles tout au long de la journée. Si vous le pouvez essayer d’être près d’une fenêtre à votre travail pour vous exposer à la lumière naturelle. Essayez de sortir entre midis à votre pause, marchez un peu prendre la lumière naturelle du soleil sur votre peau. Vous pouvez aussi vous asseoir sur un banc et lire un livre, histoire de prendre le plus de rayons possible.
Essayer d’éviter les siestes
Mise à part si vous avez mal dormi les nuits précédentes, il est préférable d’éviter de faire des siestes dans la journée. Les personnes ont tendance surtout à faire de grosse sieste comprise entre 1h et 3h de sommeil en plein après-midi. En faisant cela, ils entament déjà une partie de leur sommeil pour la nuit. Du coup quand c’est l’heure d’aller se coucher, ils ont du mal à s’endormir ou alors se couchent très tard. C’est un vrai cercle vicieux. D’après une étude, si vous venez à piquer du nez après le repas de midi, vous pouvez faire une sieste de 20 à 30 minutes max. Ils appellent cela une sieste réparatrice. Vous avez également la possibilité d’opter plutôt pour une activité calme comme un jeu de cartes, de mots croisés ou encore de la lecture.
Vous allez pouvoir essayer ces quelques astuces pour bien dormir avant de consulter un médecin. Parfois elles suffisent à résoudre les problèmes d’insomnie à une partie des deux tiers des Français qui ont du mal à dormir. À savoir également qu’un mauvais sommeil peut avoir de graves conséquences avec le temps. Il peut jouer un rôle sur votre santé comme une prise de poids, avoir du diabète, des problèmes cardiovasculaires, etc. Alors si vous voyez que rien ne change, il est préférable d’aller consulter un médecin pour chercher la cause.
