Vous avez du mal à trouver le sommeil le soir quand vous vous couchez? Ne vous inquiétez pas vous n’êtes pas la seule personne sur terre à qui cela arrive. Il y a eu des études sur le sujet, où ils ont démontré que les personnes qui ont tendance à avoir des insomnies, ont également des problèmes de santé. En effet, elles peuvent éprouver de l’anxiété, être dépressives, avoir du diabète ou encore être en insuffisance cardiaque. Que vous soyez débutant ou expérimenté, essayez le yoga pour mieux dormir.
Ne vous en faites pas, il existe des solutions pour remédier à votre problème. Il va juste falloir que vous installiez une certaine routine le soir avant de vous mettre au lit. Une solution à la portée de tout le monde est de pratiquer une courte séance de yoga.
Effectivement, le yoga a de nombreux bienfaits qui vous aideront à combattre vos insomnies. En pratiquant quelques postures chaque soir, vous relâcherez toutes les tensions de votre journée. Avec une bonne respiration calme et apaisée, vous allez sentir tout votre corps se détendre complètement.
Êtes-vous prête à mieux dormir ? Nous allons vous proposer 5 postures à pratiquer chaque soir avant de vous coucher. Il faut maintenir environ une à cinq minutes chaque posture pendant la séquence de pré-sommeil. Si vous sentez que vous n’arrivez pas à faire toute la séance, ne vous forcez surtout pas. Le but n’est pas de se faire mal mais de se détendre avant de dormir. Il est important de rester dans sa zone de confort.
Table des matières :
La posture de la demi-pince, Janu Sirsasana
Installez vous en position assise sur votre tapis. Ne vous affalez pas, essayez de rester dans une position droite. Positionnez vos jambes tendues vers l’avant du tapis. Si vous n’êtes pas assez souple, vous pouvez plier un peu les genoux pour garder le dos droit.
Ensuite vous fléchissez votre genou droit tout en ouvrant la hanche. Placez votre plante de votre pied droit contre l’intérieur de votre cuisse gauche. Posez votre genou droit au sol si vous le pouvez, si ce n’est pas le cas, vous pouvez mettre un bloc ou un coussin sous votre genou.
Inspirez tout en allongeant votre colonne vertébrale. Expirez en plongeant vers l’avant, vers votre jambe gauche. Gardez bien le dos droit, placez vos mains de chaque côté de votre jambe gauche. Si vous n’êtes pas souple, allez jusqu’à votre limite en gardant le dos droit. Continuez à respirer et concentrez-vous sur votre respiration. Détendez-vous.
Ensuite vous pouvez répéter cette posture avec l’autre jambe.
La posture du papillon, Baddha Konasana
Pour cette posture vous restez assise sur votre tapis, le dos bien droit. Vous rejoignez les plantes de vos pieds les unes contre les autres. Avec vos mains entourez vos pieds.
Si vous pouvez rapprocher vos pieds le plus près possible de votre pubis sans arrondir le dos, faites-le. Sinon restez comme vous êtes.
Ensuite, inspirez en allongeant votre dos puis expirez en vous penchant vers l’avant tout en gardant le dos bien droit. Ne forcez pas si vous n’êtes pas souple, aller jusqu’à là où vous pouvez en gardant le dos droit.
Restez dans cette position en continuant à bien respirer. Sentez votre corps se détendre petit à petit.
Pour les personnes moins souples, vous pouvez vous asseoir sur un coussin ou une couverture pour mieux sentir l’étirement.
La posture de l’angle ouvert, Upavistha Konasana
Placez vous en position assise sur votre tapis; tendez vos jambes vers l’avant de votre tapis avec le dos bien droit. Ensuite vous pouvez écarter vos jambes en V, tout en vous maintenant avec vos mains sur les côtés pour ne pas perdre l’équilibre. Écartez vos jambes au maximum que vous le pouvez sans sentir une gène.
Inspirez en allongeant votre dos et en le gardant bien droit, puis expirez en plongeant vers l’avant toujours le dos droit, placez vos mains devant en vous étirant. Continuez de respirer en vous concentrant sur chaque inspiration et expiration. À chaque inspiration, étirez votre colonne et chaque expiration relaxez-vous.
Si vous n’êtes pas assez souple, ne forcez pas. Il faut que votre dos reste droit, tendez juste vos bras vers l’avant. Avec le temps petit à petit vous gagnerez en souplesse.
La posture du chas de l’aiguille
Installez-vous sur votre tapis, et allongez-vous sur le dos. Placez votre tête bien à plat sur votre tapis. Ensuite pliez vos genoux, la plante des pieds au sol. Puis amenez votre genou gauche vers votre poitrine. Gardez vos hanches bien droites et placez votre cheville gauche sur votre genou droit.
Ensuite avec vos deux mains, enlacez votre cuisse droite, et amenez doucement votre genou droit vers votre poitrine.
Inspirez et expirez tout en vous relaxant. Vous devriez sentir légèrement l’étirement derrière votre cuisse et votre fessier gauche. Gardez bien les hanches parallèles au sol.
Répétez de l’autre côté.
La posture de la torsion au sol
Placez-vous assis sur votre tapis, puis allongez-vous sur le dos. Ramenez vos genoux vers la poitrine. Ensuite, placez vos bras soit en T soit en cactus, les paumes vers le ciel. Puis basculez vos genoux vers la gauche et tournez la tête dans le sens opposé donc vers la droite. Maintenez vos genoux avec votre main gauche. Gardez bien les épaules au sol.
Répétez le mouvement de l’autre côté.
Si vous n’êtes pas assez souple pour toucher le sol avec vos genoux, vous pouvez mettre un support dessous.
Note : Pensez à demander à un professeur de yoga d’adapter chaque posture à votre morphologie ou votre âge afin d’éviter de vous faire du mal.
