Vous avez enfin décidé de prendre soin de vous, vous souhaitez tonifier votre corps mais aussi devenir souple ? ou encore relâcher les tensions de la vie de tous les jours ?
Le yoga est sûrement l’activité que vous recherchez. Pour vous aider à faire votre choix, et à vous lancer, nous avons rassemblé quelques astuces. Tous ces petits conseils vous aideront à passer le cap.
Table des matières :
De quelle manière débuter le yoga ?
Il est difficile au départ de savoir par où commencer dans le yoga. Effectivement, c’est une activité où il existe différents types de yoga: Hatha, Iyengar, Vinyasa, Ashtanga, Yin yoga, etc. Chaque yoga à sa particularité avec des besoins variés. Il va donc falloir définir quel yoga correspond à votre personnalité et surtout à vos besoins : tonifier son corps, relâcher les tensions, souplesse, relaxation, etc.
Pour les personnes qui débutent dans le yoga, nous vous conseillons de pratiquer dans différents cours. Cela vous permettra de voir celui qui vous convient le mieux. Il ne faut jamais s’arrêter sur une première expérience qui aurait pu vous déplaire. Tester plusieurs cours permet aussi de voir le feeling que vous avez avec le professeur de yoga que vous avez face à vous.
Pensez à toujours choisir des cours à votre niveau, c’est-à-dire débutant ou niveau 1, au départ afin de pouvoir suivre le cours. Nous conseillons également de suivre des cours d’environ 60 minutes afin d’avoir une pratique vraiment complète. Pratiquer une séance plus courte ne permettra pas de bénéficier de tous les bienfaits du yoga. Et faire un cours plus long pour une personne qui débute peut-être un peu trop.
Privilégiez donc des séances d’une heure pour commencer et quand vous commencerez à devenir intermédiaire, vous pourrez augmenter votre pratique.
N’hésitez pas à faire un tour sur internet pour débuter, il existe pas mal de cours disponibles avec de bons professeurs de yoga. Cela vous permettra de trouver peut être le yoga qui vous correspond plus facilement.
Comment démarrer le yoga chez soi ?
Il est vrai que quand on est débutant dans le yoga, il est préférable de démarrer le yoga en salle avec un professeur. Cela permet au débutant d’apprendre les bases du yoga et de se faire corriger par son maître yogi. Toutefois, il est aussi possible de pratiquer le yoga chez soi. En effet, vous pouvez pratiquer le yoga à la maison.
Depuis la crise sanitaire, énormément de studios ont développé leur activité avec des cours en ligne. Vous avez le choix entre suivre des cours en ligne via Youtube ou alors directement via les applications de studios. Le top dans tout ça, c’est que le yoga devient accessible à tous facilement. Pour les novices, ils peuvent commencer des chez eux tranquillement et venir petit à petit en salle afin de mieux suivre les cours. Vous pouvez pratiquer d’où vous le souhaitez et quand vous voulez.
Qui peut réellement pratiquer le yoga ?
Le yoga est accessible à tous, que vous ayez des formes ou non, que vous soyez petit ou grand, etc. Le yoga est adapté à tous les corps, il est juste essentiel de suivre un cours de yoga qui vous convient quelque ce soit vos envies ainsi que vos besoins. Bien entendu, tout ça avec un professeur à l’écoute de ses yoginis.
Que vous soyez une femme, un enfant ou un homme vous pouvez pratiquer le yoga. C’est une discipline qui peut être pratiquée tous les jours. Il faut également savoir qu’il n’y a pas d’âge pour commencer le yoga. Cette discipline peut être pratiquée par tout le monde.
Le yoga est d’ailleurs conseillé pour les séniors, il est important de suivre des séances douces comme le Hatha yoga ou encore le Yin yoga. Ce type de yoga offre un rythme calme et des étirements doux et lents, ce qui permet d’éviter des blessures.
À savoir, que certaines postures peuvent être contre-indiquées lors de la pratique en fonction de votre condition physique. N’hésitez pas à chaque début de cours à prévenir votre professeur de yoga de votre santé physique.
Par quelles postures commencer quand on débute le yoga ?
Quand on commence le yoga, il est recommandé de commencer par des enchaînements de mouvements coordonnés avec la respiration. Cela permet de lâcher prise et de solliciter un grand nombre de muscles du corps afin d’offrir la pleine conscience.
Pour débuter dans le yoga, nous conseillons de commencer par la salutation au soleil A et ensuite B. C’est un enchaînement de mouvements et de postures simples à suivre. Si vous commencez la journée par cette pratique. Vous verrez tous les bienfaits de l’énergie qu’elle vous procure de bon matin et pour le reste de la journée.
Pour les plus novices, vous pouvez commencer par apprendre le yoga par la posture du tailleur. Celle-ci permet d’avoir une bonne posture pour la méditation, qui est une pratique primordiale lors d’une séance de yoga. À savoir qu’il est important de bien s’asseoir lors de cette posture, les genoux doivent être bien alignés, le dos bien droit. Cette posture offre sérénité et calme, elle permet de connecter le corps et l’esprit.
Une des postures simples pour commencer le yoga est la posture de l’enfant. Celle-ci permet de bien s’étirer les bras et le bas du dos. Elle soulage les lombaires et les douleurs dorsales. Il existe encore un grand nombre de postures au niveau débutant que vous pouvez découvrir en participant à des cours de yoga.
