Pour se détendre à cause du stress et de la pression qu’on subit au quotidien, il est nécessaire de faire des activités physiques. Il faut savoir qu’il existe plusieurs manières de bouger notre corps. Les postures de yoga apportent de nombreux effets bénéfiques à notre corps. Vous voulez savoir comment faire pour assouplir votre corps grâce à la pratique du yoga ? Dans cet article, vous trouverez des conseils et des exercices d’assouplissement pour apprendre à vous assouplir grâce au yoga.
Table des matières :
Qu’est-ce que le yoga ?
Le yoga est une activité physique qui permet de cibler toutes les zones de notre corps. Très en vogue, le yoga apporte de nombreux bienfaits aux pratiquants. Parmi ces bienfaits, on peut citer la réduction du stress, une meilleure respiration, l’amélioration de la coordination, de la concentration, une meilleure condition physique avec notamment un effet très positif sur la souplesse.
Il faut savoir qu’il existe plusieurs types de yoga. Selon vos besoins, vous pouvez choisir entre les yogas dynamiques, les yogas statiques et les yogas doux. Tout d’abord, le yoga dynamique aura tendance à réguler votre respiration tout en ayant un enchaînement de postures beaucoup plus physiques. Ces enchaînements permettent également d’améliorer le tonus musculaire, développe la force, la concentration, la motricité et la flexibilité.
En effet, ce type de yoga vous permet de vous assouplir tout en faisant travailler votre cœur, c’est un effort cardio-vasculaire, également très bon pour faire circuler le sang.
Ensuite, le yoga statique vous aidera à aligner votre corps. En effet, grâce à ce type de yoga, vous allez prendre le temps pour vous focaliser sur vous-même.
Enfin, le yoga doux sera destiné à des personnes dont la condition physique ne permet pas des mouvements de grandes amplitudes ou de grande intensité ou simplement les personnes qui cherchent la relaxation avant tout. Le yoga doux, comme le Hatha yoga ou yin yoga sont des moyens de tonifier leur corps en toute sécurité, sans faire monter le cœur.
Les différentes façons de travailler sa souplesse en Yoga
Il y a différentes façons de travailler sa souplesse, soit de manière « dynamique », soit « passive ». Les postures de yoga que vous allez adopter vous travailler différemment sur votre corps.
Le yoga dynamique
Si vous prenez un cours de yoga dynamique, vous travaillerez votre souplesse plus de manière dynamique, avec des postures debout, ou des postures qui sollicitent la force musculaire.
Ce travail est très intéressant et permet de gagner rapidement en souplesse (en 3 semaines seulement). C’est le cas des yoga Ashtanga, Vinyasa. Il s’agit d’avoir un engagement musculaire d’une part et un relâchement de l’autre (muscles agonistes antagonistes) tout en travaillant des chaînes musculaires plutôt qu’en isolant un seul muscle.
Les exercices de stretching associé à la pratique du yoga permettent ainsi des résultats rapides pour assouplir votre corps.
Le yoga passif
Le travail passif, que vous retrouvez dans les yoga plus doux (yin yoga, hatha yoga), consiste à relâcher les muscles et à agir sur les fascias (membranes qui entourent les muscles).
Ce travail permet d’agir en profondeur et est très efficace pour des personnes très tendues ou ayant vécu des traumatismes corporels (brûlures, opérations ..).
L’idéal est d’allier les 2 types de yogas : dynamique et statique !
Ce qu’on retrouve dans les cours de yoga visant à s’assouplir, avec une proportion plus ou moins grande de l’un ou de l’autre en fonction des cours.
Notez que la pratique du yoga demande une certaine discipline pour que ce soit vraiment efficace. C’est un aussi un mode de vie et un état d’esprit que vous devez adopter pour libérer votre stress et apprendre à mieux vous détendre en vous reconnectant avec votre corps. Pour réussir à bien vous assouplir, il faut donc associer les bénéfices des exercices physiques avec une psychologie épanouie.
Comme pour toute activité, en pratiquant régulièrement, les effets sont plus rapides. Si vous voulez être assidu, les cours en studio de yoga permettent de garder la motivation et d’avoir cette régularité difficile à tenir dans le temps. La seule chose à retenir, c’est que tout le monde peut améliorer sa souplesse et à tout âge.
S’assouplir grâce au yoga : les postures, positions et exercices à adopter
Quand on se met au yoga, on s’attend à retrouver un corps beaucoup plus souple qu’avant. Il faut noter que la respiration ainsi que les postures contribuent à assouplir votre corps.
1. L’échauffement des épaules au sol
Pour commencer, vous pouvez pratiquer quelques mouvements assis sur le sol. Essayez de lever les bras vers le ciel, sans pencher la tête vers l’avant, tendez vos bras, les mains vers le haut, les coudes bien tendus. Effectuez plusieurs fois ce mouvement pour échauffer vos épaules.
2. Posture du chat pour étirer la colonne vertébrale et le dos
Ensuite à quatre pattes, vous viendrez effectuer la posture du chat. Pour cela, vous devez arrondir votre colonne en regardant vers votre nombril, poussez les mains dans le sol, puis creusez le dos en regardant vers le haut. Cela permet d’assouplir votre dos tranquillement et de faire bouger votre bassin. Cet exercice permet d’étirer la colonne vertébrale et apporte ainsi de la souplesse à votre dos.
3. La posture chien tête en bas pour la souplesse des jambes et des épaules
À partir de cette posture d’étirement stretching, vous pourrez venir en chien tête en bas. Posez les pieds et les avants bras au sol tout en levant vos genoux jambes bien tendues et en poussant les fesses vers l’arrière. En maintenant cette position, vous pouvez ressentir l’étirement derrière les jambes et même dans les épaules.
4. La posture du pigeon pour assouplir vos hanches
Par la suite, si vous voulez assouplir vos hanches, il est conseillé de faire la posture du pigeon. A partir de chien tête en bas, vous viendrez pliez la jambe droite en amenant le pied droit vers le genou gauche, puis descendez pour vous coucher sur la jambe droite (qui est devant et pilée) et la jambe gaude est derrière et tendue. Essayez de garder vos hanches alignées et veillez à ce que votre hanche gauche reste près du sol. Si c’est trop difficile, vous pouvez placer un coussin sous votre bassin.
Il faut noter que durant toutes ces postures, vous ne devez pas oublier de bien respirer, votre respiration doit rester calme et contrôlée.
Programme d’exercices d’assouplissement complet : 20 minutes de yoga pour être souple !
Je vous invite à effectuer les postures de la vidéo ci-dessous pour vous aider.
N’oubliez pas d’être régulier pour voir les premiers résultats rapidement !
L’importance de la respiration pour un meilleur assouplissement du cops
Il ne suffit pas d’effectuer des exercices de souplesse ou des postures pour acquérir cette souplesse. La respiration joue également un rôle important.
Comme expliqué précédemment, les muscles peuvent avoir du mal à se détendre, dû au stress ou autres tensions nerveuses. La respiration est le seul moyen d’agir sur notre système nerveux, et en quelque sorte, d’envoyer la consigne « détend ce muscle ». Autant il est facile de contracter certains muscles, autant certains semblent impossible à détendre. C’est le cas des muscles de la nuque, des trapèzes, du dos, etc …
Grâce au yoga, vous apprenez à contrôler votre respiration. Ainsi, vous allez apprendre à mieux respirer pour mieux relâcher vos muscles au niveau de la poitrine. Le secret est de prendre de longues inspirations lors des étirements et une expiration profonde quand on détend les muscles.
Si vous pratiquez un yoga dynamique, la consigne sera : l’inspiration pour créer de l’espace, et l’expiration pour renter dans la posture. La synchronisation parfaite de la respiration et des mouvements permet une progression rapide et des effets anti-stress étonnants.
Votre respiration joue un grand rôle dans la réussite de certaines poses ainsi que pour une meilleure méditation et relaxation. En effet, une bonne respiration vous permettra d’éliminer l’inconfort en se grandissant et en débloquant la colonne par exemple. Vous assouplirez ainsi des muscles profonds comme le diaphragme, qui aura plus d’amplitude.
De ce fait, vos muscles seront beaucoup plus souples et avec le travail, vous aurez la force et la souplesse de les bouger, c’est ce qu’on appelle la motricité.
Pourquoi s’assouplir avec le Yoga ?
On pense souvent que les personnes souples le sont naturellement et inversement. Il s’agit simplement de travailler cette souplesse et tout le monde peut s’assouplir. Voici un aperçu de toutes les bonnes raisons pour lesquelles s’assouplir est nécessaire, quelque soit son âge :
Éviter les blessures
Avoir une bonne souplesse permet de réduire les blessures. Les tendinites, les claquages ou les déchirures musculaires sont des blessures fréquentes, et plus un muscle est sollicité en force, plus il aura besoin d’être assoupli pour permettre une bonne irrigation des tissus musculaires et tendineux. Une séance ou 2 de yoga peuvent suffire, il est préférable d’éloigner ces séances des efforts musculaires intenses pour laisser le temps aux muscles de se reposer.
Être plus performant
Si vous pratiquez d’autres sport, par exemple la course à pied ou la natation, la souplesse vous permet d’avoir une grande amplitude de mouvements. Vos foulées seront allongées, vous aurez une meilleure allonge pour nager. Le yoga est un très bon complément de tous les sports, à choisir en fonction de ses besoins.
Garder une bonne mobilité
Moins on sollicite une articulation et moins celle-ci est mobile. Les articulations sont composées de liquide synovial, véritable lubrifiant de nos articulations. Si on ne bouge pas assez, alors celui-ci diminue et l’articulation s’encrasse, avec une perte de mobilité. Pratiquez régulièrement des postures vous permet de faire travailler toutes vos articulations. Ce liquide, composé d’acide hyaluronique diminue aussi avec l’âge. Il faut alors prendre soin de son corps, bouger en douceur pour favoriser la souplesse, quel que soit son âge.
Moins de stress, plus de relâchement
Notre corps est un véritable réservoir émotionnel. Les tensions sont inscrites dans notre corps, et on peut entendre beaucoup d’expressions qui en attestent : « j’en ai plein le dos », « j’ai la boule au ventre », « porter le poids sur ses épaules »
Toutes ces expressions montrent à quel point ce que l’on vit émotionnellement vient impacter notre condition physique. Travailler sa souplesse avec une thérapie yoga permet de relâcher les tensions musculaires accumulées à cause du stress ou des mauvaises postures.
Un muscle tendu peut générer des douleurs, parce qu’il n’arrive plus à se relâcher. La souplesse permet justement de faire retrouver au muscle, sa fonction de détente car un muscle est fait pour se tendre mais aussi se détendre.
