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Qu’est-ce que l’Ashtanga Yoga ?
L’Ashtanga yoga est un système de yoga originaire de l’Inde. Le mot Ashtanga signifie « huit membres » en sanskrit. Il fait référence aux huit étapes ou principes du yoga décrits par dans les textes anciens il y a environ 2 000 ans.
Cette méthode de yoga est basée sur une séquence définie de postures appelée série. Les postures sont coordonnées avec la respiration afin de stabiliser et de calmer l’esprit.
Yoga Ashtanga : 10 bénéfices pour le corps et l’esprit
Il y a de nombreux avantages à cette pratique, en voici 10 en espérant que cela vous donne envie.
1. Améliore rapidement la souplesse
L’Ashtanga yoga est un yoga assez exigeant, avec beaucoup de postures enchainées assez rapidement. Les postures ne sont tenues que 5 respirations, et chaque mouvement coïncide avec une inspiration ou une expiration. Cette dynamique permet de rapidement sentir les effets, et après les premières séances avec courbatures, on observe une souplesse accrue grâce à ce yoga.
2. Renforce le corps et l’endurance
Les cours d’Ashtanga sont en général d’1h30, avec notamment la fameuse posture chien tête en bas ainsi que la posture de la planche. Cet enchainement renforce beaucoup les épaules, le ventre. Même si la fatigue peut se faire sentir au début, le côté cardiovasculaire de ce yoga permet de travailler sa force et sa souplesse.
3. Détoxification du corps
La première série de posture, appelée « yoga thérapie », a pour but de détoxifier le corps. L’enchainement des postures debout/couché favorise grandement la circulation du sang, la chaleur du corps est entretenue el la transpiration favorisée. Effet detox garanti !
4. Amélioration la concentration
Le système de l’Ashtanga yoga repose sur une méthode appelée « tristana », c’est-à-dire l’alignement des postures, le placement du regard et la synchronisation avec la respiration. Ces 3 principes doivent être coordonnés au rythme imposé par le professeur qui dirige la série. Cela demande concentration pour ne pas se retrouver perdu et à la traîne au niveau des postures.
5. Amélioration de la respiration
Une respiration contrôlée et synchronisée doit être maintenue tout au long de la pratique. Cela permet de favoriser le travail du diaphragme en obligeant celui-ci à travailler, peu importe la torsion, ou le posture effectuée.
6. Augmentation de l’énergie
L’intensité de la pratique développe une énergie surprenante, le tonus musculaire est grandement amélioré et malgré l’énergie que l’on peut fournir pour effectuer les postures, l’Ashtanga yoga décuple l’énergie au quotidien.
7. Meilleur sommeil
La qualité de sommeil est indéniablement améliorée lorsqu’on pratique régulièrement. La réduction du stress, la fatigue physique favorise l’endormissement.
8. Favorise la confiance en soi
Lorsqu’on débute, certaines postures semblent tellement inaccessibles qu’on pense que c’est impossible. Mais avec de la pratique et la persévérance, on y arrive, notamment la posture d’équilibre sur la tête. Cela apporte une grande satisfaction et contribue ainsi à renforcer la confiance en soi. De même lorsque l’on ressent que le corps devient plus souple et plus fort, on a l’impression de rajeunir, c’est très gratifiant.
9. Réduction du stress et de l’anxiété
Les effets sont immédiats, si on arrive stressé au cours d’Ashtanga, la pratique permet de vraiment décompresser par les postures physiques, la respiration et bien sûr la relaxation finale qui permet un relâchement complet.
10. Amélioration de la santé cardiovasculaire
La série de postures débutent toujours par les salutations au soleil. La salutation au soleil (dite A) est pratiqué 5 fois, la salutation (dite B) , incluent des postures telles que le guerrier, au moins 3 fois. Ces enchainement constituent un vrai entraînement cardiovasculaire, avec bien sûr, toujours le contrôle de la respiration.
Série d’entrainement Ashtanga Yoga complète en 1h30
Maintenant que vous en connaissez les bienfaits, il est temps de vous lancer ! Pour connaitre toutes postures, laissez-vous guider avec une séance Ashtanga Yoga de 1h30 dirigée par la professeure spécialiste Valérie Allibe. Le programme d’entrainement idéal pour vous lancer !
Questions sur la pratique d’Ashtanga yoga
Tout le monde peut pratiquer l’Ashtanga, quel que soit son âge ou sa condition physique. Il est important de commencer lentement et de développer votre pratique au fil du temps. Les postures pratiquées en Ashtanga peuvent toutes être modifiées pour les rendre accessibles quelle que soit votre capacité physique. Si vous êtes nouveau dans la pratique, assurez-vous de demander conseil à un enseignant expérimenté.
La recommandation traditionnelle est de pratiquer six jours par semaine et de se reposer le septième jour.
Comme toute activité physique, il existe certains risques associés à la pratique du yoga Ashtanga. Il est important d’écouter son corps et de se faire accompagner par un enseignant qualifié.
À vous de jouer !
