Le manque de confiance en soi ou la faible estime de soi a des origines multiples comme les traumatismes liés à l’enfance ou à l’âge adulte, peut avoir de grosses répercussions sur la vie courante. Le point positif : on peut le soigner !
Table des matières :
Quelles sont les causes de la confiance en soi ?
Le manque de confiance en soi peut être provoquer de plusieurs façons. Nous allons voir quelles sont les causes d’un manque de confiance ou d’estime de soi.
Dès l’enfance
Tout d’abord, la non-confiance en soi survient le plus souvent dès l’enfance et entraîne des répercussions dans la vie future. L’éducation reçue enfant, comme subir des remarques blessantes des parents, des proches abusifs ou maltraitants peut être une source de traumatisme et entraîner un manque de confiance en soi.
De plus, le fait d’être rabaissé ou ridiculisé devant les autres par des paroles ou des gestes, que cela soit à la maison ou à l’école, peut vous faire perdre votre estime de vous-même.
Si dès le plus jeune âge, les personnes autour de vous remettent en cause votre intelligence ou vos aptitudes, vous serez plus enclin à perdre votre confiance en vous. Ces violences psychologiques peuvent vous donner des complexes et engendrer des doutes sur vos capacité, ce qui est une cause du manque de confiance en soi.
Enfin, les gros traumatismes dans l’enfance comme les abandons, abus, viols, provoquent un sentiment d’insécurité ou d’infériorité et constitue aussi une source de perte d’estime de soi.
À l’âge adulte
Quand on grandit, on devient moins insouciant et on peut perdre notre confiance en nous-même pour certaines raisons :
- La société nous indique quoi faire, quoi penser, comment nous comporter, comment nous devons être ou paraître. Cela ne peut pas forcément nous convenir et ne pas obéir à toutes ces obligations peut nous faire perdre confiance en nous.
- Les diktats de la beauté peuvent influencer notre façon d’être et le seul fait d’être nous-même ne nous convient plus. Si vous ne rentrer pas dans la norme, la société vous le fera ressentir.
- Toute cette pression va engendrer une perte de l’estime de vous-même et de confiance en vous-même, car vous ne rentrer pas dans le moule.
On y est, on y reste… ou pas !
Une fois que l’on est dans cette non-confiance en nous-même, on peut décider de tout faire pour en sortir ou y rester. Nous allons vous décrire ce qui alimente le cercle vicieux du manque de confiance en soi.
Se dévaloriser et se décourager constamment, se mettre en position de victime, avoir un esprit négatif et être entouré de personnes négatives, avoir un sentiment de culpabilité constant et être tellement perfectionniste que rien ne semble plus atteignable ou qu’on est capable de faire sont des comportements qui ne vous feront pas avancer. Ne pas accepter ce qui ne peut pas être changé, se mentir à soi-même, craindre l’échec, de l’humiliation et même de réussir vous conforterons aussi dans le cercle de la mauvaise estime de vous-même.
Alors, bouger, accepter vos émotions même négatives, entreprenez, vous pourrez vous en sortir !
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Quelles sont les conséquences de ne pas avoir confiance en soi ?
Les conséquences du manque de confiance en soi sont multiples et importantes. Elles puvent avoir des répercussions sur tous les plans de notre vie sociale : travail, amitié, amour, famille, sport, loisirs… C’est pour cela, qu’il est important de les connaître si vous voulez vous en sortir.
Isolement social
La première grande conséquence d’un manque de confiance en soi est l’isolement social. Si vous craignez d’affronter le regard des autres, que vous voulez éviter le jugement, vous ne sortirez plus, vous passerez à côté de nouvelles rencontres, et cela vous enfermera dans le cercle vicieux de l’anxiété sociale qui peut vous emmener vers une réelle phobie sociale.
Ce repli sur soi-même, va entraîner une perte progressive de vos relations interpersonnelles et amener du vide autre de vous. Et, partager des expériences ainsi que communiquer avec les autres est essentiel pour votre bien-être et alimente la confiance et l’estime de soi. C’est pour cela que les interactions sociales sont importantes et que vous isolez ne résoudra pas votre manque de confiance en vous.
De plus, l’isolement social va aussi avoir un impact sur votre vie professionnelle et peut vous empêcher de vous affirmer face aux autres, ce qui peut détruire encore plus votre confiance en vous.
L’inaction
Si vous avez perdu votre confiance en vous, vous allez vous isoler, vous n’oserez pas changer radicalement de situation car vous n’avez plus d’espoir, vous craignez l’échec ou des conséquences d’un changement. Rester dans votre zone de confort, préférer subir votre situation actuelle que changer car vous avez peur de prendre le moindre risque d’échouer et d’en subir les conséquences négatives ne vous fera pas sortir de votre zone de confort et vous enfoncera encore plus dans votre non-confiance en vous-même et vous fera culpabiliser davantage.
La sensation de passer à côté de sa vie
Si vous manquez de confiance en vous, vous pouvez voir votre vie comme un désastre dont vous ne pourrez jamais sortir et cela ne vous fera pas avancer. S’isoler, craindre le futur vous empêchera d’évoluer et de réaliser vos rêves.
Vous n’êtes plus vous-même et vous n’arrivez plus à savoir quels sont vos désirs, vos rêves et même vos besoins. Vous ne voudrez plus prendre des initiatives ou relever des défis et par conséquent ne vous ne serez plus motivés, ce qui alimente le cercle vicieux du rejet et de l’isolement. La perte de confiance en soi peut vous faire oublier le sens de votre vie et vous faire passer à côté de ce pourquoi vous viviez jusqu’à présent.
Baigner dans les émotions négatives
Les émotions négatives sont souvent présentes quand on manque de confiance en soi. Les tourments émotionnels rythment votre quotidien et alimentent un haut niveau d’anxiété, ce qui vous enferme une fois de plus dans votre bulle négative dont il est difficile de se dépêtrer.
Vous pouvez aussi être injuste avec vous-même et ne pas vous voir comme vous êtes réellement. Il est aussi possible que vous exagériez continuellement ce que les autres pensent de vous, inventiez des critiques. C’est peut-être vous-même qui pensez cela de vous et n’arrivez pas à croire que les autres puissent penser autrement.
Maladies et troubles mentaux
Les conséquences peuvent aussi être psychologiques. La dépression et les pensées suicidaires peuvent venir du manque de confiance et d’estime de soi.
Le stress, la panique, l’anxiété, les troubles du comportement alimentaire, les addictions, phobies, difficultés dans les relations (couples ou amicales), la dépendance affective sont aussi des facteurs psychologiques qui peuvent vous affecter quand vous souffrez de manque de confiance en vous.
Symptômes physiques
Physiquement, le manque de confiance en soi ou la faible estime de soi, se traduit souvent par des douleurs à la poitrine ou à l’estomac, par une bouche sèche, des mains moites. Si vous n’avez pas confiance en vous et que l’on vous annonce une confrontation ou discussion, vous pouvez ressentir ces effets physiques.
Complexes, manque de confiance en soi : que faire ?
Dans cette vidéo, Benjamin Lubszynski, psychologue psychothérapeute et hypnothérapeute, vous explique ce que vous devez faire pour surmonter un de manque de confiance en vous.
Éviter la perte de votre confiance en vous-même : quels sont les symptômes ?
Bon on ne peut pas non plus dire que nous avons la science infuse, mais si vous avez la majorité de ces symptômes, prenez le temps de faire le point avec vous-même.
Pour une plus grande compréhension, nous vous avons concocter une petite liste des principaux symptômes :
- Évitement des conflits
- Culpabilité
- Phobie sociale ou grande timidité
- La peur du regard et du jugement des autres
- Tendance à se rabaisser constamment
- Difficulté à penser autrement que les autres
- Difficulté à accepter une remarque (compliment ou critique)
- Crainte d’être inférieur aux autres
- Comparaison en permanence aux autres
- Incapacité à se faire entendre et respecter ses droits
- Des difficultés à s’imposer dans le monde du travail
- Anxiété
- Crise d’angoisse
Manque de confiance : comprendre le cerveau pour l’affronter !
Au cours de cette conférence très instructive, l’étudiante en Neurosciences Lisa Lai vous donne les clés pour comprendre le cerveau et mieux affronter le manque de confiance en soi !
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Solutions : comment reprendre confiance en soi ?
La thérapie
La première solution et la plus efficace quand on manque de confiance en soi, est la thérapie. En effet il est important de faire appel à une aide extérieure afin d’évacuer toutes vos souffrances et parler ouvertement des blocages qui font que vous n’avez pas confiance en vous. Un ou une psychothérapeute va vous montrer le chemin vers la guérison et va vous aider à vous épanouir et vous ouvrir aux autres. Attention, quand le manque de confiance en soi entraîne des idées suicidaires, une prise en charge est urgente auprès d’un psychiatre.
Premièrement, le ou la psychothérapeute/psychiatre va faire un diagnostic psychiatrique du manque de confiance ou estime de soi et va déterminer quelle stratégie adopter. Il existe différent traitement pour pallier ce problème :
- Le traitement des complications : savoir quelles sont-elles et les éliminer.
- Le traitement du diagnostic : qui passe souvent par des médicaments mais varie en fonction de la cause du manque de confiance en soi.
- Le traitement du manque de confiance en soi : traitement par la psychothérapie qui sont les approches TIP et TCC (voir à la suite).
Le modèle des thérapies interpersonnelles (TIP)
Si vous êtes une personne qui n’arrive pas à prendre en considération ses besoins et ne parvient pas à communiquer, vous n’irez dans ce cas pas chercher une aide vers une tierce personne. Dans cette situation, vous rencontrerez sans cesse des échecs qui vont vous conforter dans votre incapacité à faire des choses. Cette personne chez qui vous pouvez chercher de l’aide, peut vous apporter un apaisement émotionnel vis-à-vis surtout de vos émotions négatives.
Si vous vous reconnaissez dans ces comportements, la thérapie interpersonnelle est faite pour vous ! En effet, en tant que patient, vous serez amenés à prendre conscience de vos besoins, de les verbaliser, les défendre et d’expérimenter l’apaisement émotionnel.
Le modèle des thérapies cognitives et comportementales (TCC)
Si vous avez tendance à vous auto-dévaloriser, à vous juger avec trop de sévérité, à culpabiliser constamment. Si vous n’êtes pas du genre à porter un jugement équitable et rationnel envers vous-même, que vous n’essayer pas avant de dire que vous n’êtes pas capable, il est important de commencer une thérapie de type cognitive et comportementale.
Cette approche vous propose de rediscuter de vos schémas d’auto dévalorisation afin que vous puissiez aboutir à une restructuration cognitive : arrêter de se juger de manière défavorable et pessimiste. En sortant de cette thérapie, vous aurez appris que vous êtes capable de faire face à ces situations de dévalorisation.
La méthode du core self-evaluation
En 2003, Judge et Al ont décrit cette méthode du core self-evaluation qui est composée de 4 axes :
- L’estime de soi
- La croyance en sa capacité à contrôler et agir sur ce qui vous arrive
- La stabilité émotionnelle
- Le sentiment d’efficacité personnelle
Cette méthode va se servir de ce que le patient pense de lui-même, de sa valeur personnelle et de ses compétences propres.
Conseils à appliquer tous les jours
Pour finir, si vous n’avez pas envie ou le besoin de voir un professionnel, vous pouvez toujours appliquer les solutions suivantes, basées sur la thérapie cognitivo-comportementale.
Cette liste, non exhaustive, vous permettra de vous sentir mieux et de retrouver quelque peu votre estime et confiance en vous :
- Ne fuyez pas les regards et accepter les discussions
- Créez le contact en engageant des conversations avec les autres
- Faites de nouvelles expériences, provoquez le changement
- Transformez votre peur en énergie positive
- Pensez positif, utilisez la méthode Coué : « Je suis le/la meilleur.e », « Je peux y arriver »…
- Affirmez vos convictions, vos pensées auprès des autres
- Ne copiez pas sur les autres pour masquer votre manque de confiance en vous : soyez vous-même
- Identifiez vos savoir être, savoir-faire et ressources pour réussir
- Accepter vos erreurs pour progresser et fixez-vous des objectifs réalisables
- Pratiquez du sport, cela libère des endorphines, les hormones du bonheur et procure une sensation de plaisir intense
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Stress post traumatique et manque de confiance en soi : comment s’en sortir ?
Avec un quotidien de plus en plus difficile à gérer, il n’est malheureusement pas rare de voir des personnes ayant un sérieux manque de confiance en eux avoir un stress post-traumatique suite à un événement. Malheureusement, dans ces cas de figures, il arrive que les personnes directement concernées ne fassent pas directement appel à des professionnels sur le sujet, et se retrouvent alors à devoir gérer un stress post-traumatique en complément du manque de confiance en eux qu’ils peuvent subir au quotidien.
Toutefois, vous devriez savoir qu’il existe bel et bien des solutions pour pouvoir vous permettre de régler votre problème de confiance en vous, mais également votre situation de stress post-traumatique. Si vous voulez en savoir plus sur le stress post-traumatique, cliquez ici, vous ne devriez pas être déçu ! Comme vous pourrez le voir, avec bon nombre de conseils et de possibilités qui s’offriront à vous, vous verrez que le stress post-traumatique et le manque de confiance en soi sont des sujets qui peuvent être traités par des professionnels, même s’il reste aussi important de bien s’informer. Il ne vous reste plus qu’à prendre les devants !
BONUS : 25 Exercices pour enfin prendre CONFIANCE en Soi !
Vous voulez atteindre tous vos objectifs de vie et avoir une véritable confiance en vous ? Découvrez dans cette vidéo 25 exercices pour prendre confiance en soi !
Vous l’aurez compris, pour votre bien-être et votre santé mentale, ne négligez la confiance en soi. Avec elle, plus rien ne vous arrêtera.
