Quand on a une faible estime de soi, cela peut entraver la vie quotidienne en limitant les nouvelles expériences, les rencontres et l’expression de ses idées au travail. Bien que certaines techniques d’amélioration de l’estime de soi puissent être effectuées individuellement, elles peuvent ne pas suffire. Dans de tels cas, il est conseillé de demander l’aide d’un thérapeute qui peut aider à identifier les origines du manque d’estime de soi et donner des conseils pour l’améliorer. En outre, la thérapie comportementale et cognitive peut être recommandée pour aider à surmonter ce problème. Toutefois restez avec nous, nous vous donnons quelques astuces pour vous aider à avoir une meilleure estime de soi.
Table des matières :
La définition de l’estime de soi
L’estime de soi est un concept différent de la confiance en soi, car elle concerne la manière dont nous nous percevons et valorisons notre personne ainsi que nos actions. Cette auto-évaluation implique de reconnaître la distance entre notre état actuel et l’idéal que nous souhaitons atteindre, ce qui peut influencer notre niveau d’estime de soi. Nathaniel Branden, un psychologue de renom, décrit l’estime de soi comme « la disposition à se reconnaître comme étant compétent pour s’adapter aux défis de la vie et digne de bonheur », selon son livre « L’estime de soi, s’aimer, s’accepter, s’accomplir » aux éditions « j’ai lu ».
L’estime de soi se développe dès la petite enfance, où les parents ont un rôle important à jouer en surveillant leurs propos, leurs encouragements et leurs actions. Tout au long de notre vie, notre estime de soi peut être affectée par le regard des autres, soit en la renforçant, soit en l’ébranlant. Il est donc essentiel d’être vigilant et de cultiver une bonne estime de soi au quotidien.
VOIR AUSSI : 5 exercices pour reprendre confiance en soi !
L’importance cruciale de l’estime de soi
L’estime de soi est cruciale pour réussir dans la vie. En effet, avoir une haute estime de soi permet de prendre conscience de ses forces et d’agir sans crainte, même face à l’échec. Prendre soin de soi devient également une évidence lorsque l’on a intégré sa propre valeur.
Malheureusement, en tant que mères, nous avons tendance à nous mettre en second plan, ce qui peut influencer négativement notre estime de soi. Un faible estime de soi nous pousse souvent à nous replier sur nous-mêmes et à éviter de nous confronter aux autres et à l’action.
Les pensées négatives qui tournent en boucle dans notre tête sont souvent liées à des expériences passées qui ont ébranlé notre confiance en nous et estime de soi. Ces pensées peuvent nous empêcher d’oser changer de métier, de créer notre propre entreprise, ou même d’avancer dans notre vie.
Il est donc important de prendre conscience de ce discours intérieur et de comprendre pourquoi nous n’arrivons pas à faire preuve d’audace. Sur une échelle de 0 à 10, il est important de s’auto-évaluer pour comprendre où nous en sommes avec notre estime de soi et travailler pour la renforcer.
13 astuces simples pour renforcer son estime de soi
Nous vous proposons ci-dessous 13 astuces pour renforcer votre estime de soi, à essayer en fonction de vos préférences et de votre ressenti.
1. Rédigez une lettre d’engagement
Prenez un stylo et une feuille et rédigez une lettre d’engagement dans laquelle vous vous engagez à ne plus vous juger négativement. Signez et datez ce document et gardez-le à portée de main pour vous rappeler régulièrement de votre engagement.
VOIR AUSSI : Qu’est-ce que le syndrome de la gentille fille et comment le vaincre ?
2. Prenez soin de vous
Entre le travail, la vie de famille ou encore une grossesse, il est courant de se mettre en second plan et de négliger son bien-être. Planifiez régulièrement des moments pour vous, que ce soit pour faire du sport, cuisiner des repas sains, prendre un bain relaxant ou lire pendant 30 minutes. Planifiez dans votre agenda des moments pour vous faire plaisir, tels que faire du sport, cuisiner des plats sains, prendre un bain relaxant ou vous accorder une pause lecture. Considérez ces moments comme des tâches importantes à accomplir.
3. Adoptez une attitude positive
Dans notre société, nous sommes souvent confrontés à plus d’attention négative que positive, ce qui peut affecter notre estime de soi. Pour sortir de cette négativité, portez un bracelet élastique à votre poignet pendant au moins 21 jours. A chaque fois que vous avez une pensée négative à votre égard, tirez sur l’élastique pour vous rappeler de prononcer des mots bienveillants envers vous-même.
4. Pratiquez l’autosuggestion positive
Répétez à voix haute la phrase suivante en vous regardant dans le miroir matin et soir : « Chaque jour, je m’aime de plus en plus« . Mettez une alarme sur votre téléphone ou un post-it dans votre salle de bain pour ne pas manquer ce petit rendez-vous. Prononcez cette affirmation avec conviction est un engagement corporel avec plus d’impact.
5. Méditez pendant 15 minutes par jour
La méditation est une pratique efficace pour stopper les pensées négatives et vous aider à vous reconnecter avec vous-même. Prévoyez 15 minutes de méditation par jour pour mieux vous connaître et vous accepter chaque jour un peu plus.
VOIR AUSSI : Haut potentiel intellectuel : comment savoir si on est HPI ?
6**. Apprendre à dire non**
Il est important de savoir dire non pour protéger votre temps et votre énergie. Apprenez à identifier vos limites et à communiquer clairement vos besoins aux autres.
7**. Célébrer vos réussites**
Prenez le temps de célébrer vos réussites, même les plus petites. Cela peut être aussi simple que de vous offrir un petit cadeau ou de vous féliciter pour une tâche accomplie. Cela vous aidera à renforcer votre confiance en vous et votre estime de soi
8. Améliorer l’estime de soi
Une mauvaise image de soi peut conduire à une estime de soi faible et à une perception insuffisante de ses compétences. Cependant, il est possible que vous excelliez dans des domaines tels que le jardinage, la peinture, le sport ou la cuisine.
Le but de cet exercice est d’apprendre à valoriser ses compétences en notant une dizaine d’activités que vous appréciez et en les planifiant dans votre emploi du temps. Ensuite, prenez un moment pour réfléchir à toutes les raisons pour lesquelles vous pensez être doué pour cette activité.
9. Reconnaître ses qualités
Les personnes ayant une faible estime de soi ont tendance à se dénigrer et à percevoir plus facilement leurs défauts plutôt que leurs qualités. Cet exercice vise à prendre conscience de votre vraie valeur en identifiant vos qualités.
Commencez par énumérer les qualités dont vous êtes fier, puis notez cinq faits positifs sur vous-même, tels que « je suis fier de savoir soutenir mes proches » ou « je suis capable de prendre soin de ma famille ». Enfin, réfléchissez à propos de ce que vous venez d’écrire pour vous imprégner d’une image positive de vous-même. Répétez cet exercice plusieurs fois pour voir le meilleur en vous plus facilement.
10. Apprendre à s’affirmer
Lorsqu’on a une faible estime de soi, on peut penser ne pas être à la hauteur et se mettre en retrait plutôt que d’affirmer ses idées et ses avis.
Cet exercice consiste à faire une liste d’affirmations positives sur l’estime de soi pour vous inspirer au quotidien et faire des parallèles avec votre situation personnelle. Petit à petit, vos pensées négatives seront remplacées par des affirmations positives qui amélioreront votre estime de soi.
Voici quelques exemples d’affirmations positives :
- J’accepte les critiques constructives pour m’améliorer sans remettre en question ma valeur en tant qu’être humain.
- Je suis capable de reconnaître mes progrès et mes succès, même s’ils semblent insignifiants.
VOIR AUSSI : Main gauche qui gratte et superstition : quelle signification ?
11. Identifier ses croyances erronées
Souvent, l’estime de soi est affectée par des croyances erronées que l’on peut avoir à propos de soi-même. Par exemple, vous pouvez penser que votre bonheur est éphémère et qu’il disparaîtra car vous ne le méritez pas. Ces croyances peuvent nuire à votre estime de soi ainsi qu’à vos choix de vie. Par exemple, une personne ayant une faible estime de soi peut se retrouver entourée de personnes toxiques. Ce types de personnes ne considèrent pas qu’elle mérite ce qui lui arrive.
Cet exercice consiste en une analyse de vos croyances potentielles :
- Quelle croyance plus ou moins extrême ai-je à propos de moi-même ?
- En quoi cette croyance affecte-t-elle ma vie et mon quotidien ? Pourquoi ai-je intérêt à continuer de croire cela ?
- Quels pourraient être les inconvénients potentiels de mes « nouvelles croyances » ?
12. Apprendre à s’accepter
Le manque d’estime de soi peut être lié à des complexes physiques et psychologiques. L’objectif est de faire une évaluation objective et détachée de chaque partie de votre corps que vous n’aimez pas.
Il ne s’agit pas de vous convaincre de changer votre apparence, mais plutôt de l’accepter davantage. Cela vous permettra de lever certaines barrières psychologiques et de vous sentir plus confiant. De cette manière vous allez avoir une meilleure image de vous-même.
13. Accepter ses erreurs
Les personnes ayant une faible estime de soi ont souvent tendance à être très critiques envers elles-mêmes, se montrant rigoureuses ou perfectionnistes de manière excessive. Ainsi, lorsqu’elles commettent des erreurs, elles se condamnent souvent sans reconnaître que les erreurs sont normales et font partie du parcours professionnel et personnel.
Lors de cet exercice, vous pourrez discuter avec votre thérapeute des erreurs que vous avez commises, expliquer pourquoi vous les considérez comme honteuses et essayer de voir le positif, en considérant ce qu’elles vous ont apporté. L’objectif est de ne pas diaboliser les erreurs, mais plutôt de les percevoir comme des occasions d’apprentissage quotidien.
En conclusion, choisissez une ou plusieurs de ces astuces pour renforcer votre estime de soi et mettez-les en pratique dès maintenant.
