Lorsque vous vous sentez stressé, coincé ou « l’esprit embourbé », il est important de faire une petite réinitialisation. Autrement dit, il est nécessaire ranger les pensées installées dans la mémoire de travail, en éliminant ceux qui ne sont plus nécessaires, afin d’avoir une cerveau plus frais et plus efficace. Pour revenir à de bonnes performances en termes de concentration, d’attention, de clarté et de mémoire, il est utile de suivre ces stratégies.
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Mémoire : comment l’améliorer ?
Le cerveau, en un sens, peut être comparé à un ordinateur. Lorsque de nombreux fichiers sont stockés sur le PC sans ordre particulier, sans jamais les cataloguer, on finit par ne rien trouver et se retrouver dans la confusion. Et si vous ne supprimez jamais ce dont vous n’avez plus besoin, la mémoire finit par s’épuiser. La même chose se produit dans le cerveau: en continuant à déposer des informations sur des informations dans l’esprit, un point de saturation est atteint. Il faut donc nettoyer et redémarrez la machine. C’est un peu comme ce qui se passe sur le bureau: s’il est plein d’extraits de projets, de mémos et de documents importants, trouver des informations spécifiques devient difficile. La meilleure solution est de s’installer. Même lorsque des pensées inutiles ou inquiétantes s’accumulent dans le cerveau, on tombe dans le chaos, incapable de trouver les informations vraiment importantes, cachées parmi des données mentales indésirables. Afin de ne pas se sentir brumeux et accablé et de renforcer la mémoire, on peut recourir à des stratégies ad hoc.
Pratiquez la pleine conscience
S’entraîner à devenir plus conscient grâce à des pratiques de pleine conscience peut avoir de nombreux avantages. D’une part, ça peut aider rester présent et concentré sur ce qui se passe autour de lui. Être présent, c’est pouvoir portez une attention particulière aux choses vraiment importantes et ne risquez pas d’être distrait par des détails insignifiants. Apprendre à diriger consciemment son attention sur une activité à la fois comme l’enseigne la pleine conscience vous permet en fait d’éclipser les pensées les moins urgentes. Cela permet d’optimiser la mémoire et de rendre les expériences plus agréables et moins précipitées. Là méditation, en particulier, il peut aider à sensibiliser et soulagez le stress en leur apprenant à s’asseoir avec des pensées distrayantes, à les reconnaître et éventuellement à les laisser partir. Mais il existe également d’autres exercices simples et utiles, tels que:
- se concentrer sur les sensations. Utiliser les cinq sens pour s’accorder complètement aux expériences de la vie quotidienne, aussi insignifiantes qu’elles puissent paraître, comme sentir l’eau chaude de la douche sur le corps ou le soleil brûlant sur la peau;
- concentrez-vous sur votre respiration. Si vous commencez à vous sentir dépassé, ralentir intentionnellement votre respiration peut vous aider à vous ancrer et à revenir au présent. Inspirez lentement, retenez votre souffle pendant quelques secondes, puis expirez à nouveau. Répétez 10 fois;
- être curieux: Ouvrir pleinement votre esprit à ce que vous pouvez apprendre d’une situation donnée peut vous aider à rester concentré;
- Apprenez à ramener vos pensées sur ce sur quoi vous voulez vous concentrer. L’acquisition de cette compétence peut prendre un certain temps, mais finalement l’esprit s’habituera à rester présent.
Pour écrire
Lorsque l’esprit déborde de pensées stressantes, il n’est pas toujours facile de les résoudre et de déterminer ce qui cause le plus de détresse. Pour ranger et «vider» la mémoire est utile tenir un journal: selon les études, mettez vos réflexions par écrit aide à réduire les pensées intrusives et améliore le «désordre» mental. En conséquence, la mémoire de travail et d’autres fonctions cognitives peuvent fonctionner plus facilement et potentiellement soulager le stress. Après une session d’écriture gratuite, vous constaterez peut-être même que vous n’êtes pas pleinement conscient de certaines des préoccupations qui ont été notées. Pour que l’écriture soit efficace, il est important de les dédier au moins 15 minutes par jour. Conseil: essayez d’écrire le soir dans le cadre de votre rituel du coucher. Pour écrire roue libre et de temps en temps relus.
Écouter de la musique
Beaucoup de gens aiment écouter de la musique, mais la musique offre plus qu’une expérience auditive agréable. Il peut aider à soulager le stress et améliorer l’humeur, la concentration et la mémoire, motiver l’apprentissage et promouvoir la neuroplasticité – la capacité du cerveau à s’adapter. Quiconque écoute régulièrement de la musique a peut-être déjà remarqué cette pratique facilite l’attention et la productivité au travail.
Traiter le sommeil
Une bonne nuit de sommeil peut se régénérer lorsque vous vous sentez physiquement fatigué. Ce que tout le monde ne sait pas, cependant, c’est que dormir suffisamment peut aussi aider vous protéger de la fatigue mentale et de la détresse émotionnelle. Un sommeil insuffisant ou insuffisant peut interférer avec la résolution de problèmes et la prise de décision, la mémoire et la régulation des émotions. Se sentir excessivement fatigué peut également conduire à un dépassement mental, ce qui rend plus difficile de rompre avec des pensées confuses et de se concentrer sur ce qui doit être fait. Pour améliorer les choses, essayez de dormir 7 à 9 heures chaque nuit ou en tout cas un nombre d’heures suffisant pour se sentir reposé.
Marcher
Changer d’environnement et sortir faire une promenade offre une excellente occasion de se vider la tête et de recentrer ses pensées. Des recherches de 2014 suggèrent qu’une meilleure créativité n’est qu’un des avantages d’une bonne marche. La marche aide aussi promouvoir des idées qui coulent plus librement ea renforcer la mémoire. Faire de l’exercice pendant 20 à 30 minutes peut aider à améliorer la prise de décision et le temps de réaction juste avant une activité cognitive, mais la marche offre également des avantages à long terme. Pour une meilleure santé globale du cerveau et pour réduire le stress, essayez d’ajouter la marche rapide ou tout autre exercice à votre routine habituelle.
Commander
Une séance de nettoyage intense offre une évasion parfaite d’une tâche difficile ou désagréable. Cependant, cette activité peut avoir d’autres avantages. L’environnement environnant, en fait, peut avoir un grand impact sur son environnement mental. Lorsque votre cerveau semble aussi encombré que votre bureau, vous pouvez avoir du mal à vous concentrer ou à saisir les idées que vous recherchez. En conséquence, vous finissez par trouver des moyens de vous distraire de votre manque de productivité. Ranger votre espace de travail peut aider à rafraîchir le processus de réflexion, mais cela peut aussi prendre beaucoup de temps. Mieux vaut essayer de faire un effort régulier pour maintenir constamment l’ordre de votre espace de travail, de manière à améliorer les fonctions cognitives, y compris la mémoire, et pour améliorer le flux de travail.
Ne restez pas concentré
Parfois, la meilleure façon de mettre le cerveau en pause est simplement d’arrêter de se concentrer. Également l’esprit, En effet, il a besoin de temps d’arrêt. Le flou peut aider à promouvoir la créativité, à affiner les processus de pensée et à améliorer la mémoire et l’apprentissage. Quelques façons de «défocaliser»: faire une sieste, marcher, rêver.
Parler
Exprimer à haute voix des sentiments gênants aide souvent à soulager les tensions qu’ils ont générées. Lorsque les pensées pèsent moins sur l’esprit, elles peuvent naturellement disparaître de notre conscience immédiate. Discuter de vos problèmes peut vous permettre de les présenter de manière plus logique. Cela vous permet souvent d’avoir une nouvelle perspective sur la situation et solutions potentielles que vous n’auriez peut-être pas envisagé auparavant. Parlez à votre famille et à vos amis, par conséquent, il est utile de commencer à surmonter les frustrations et à éclaircir l’esprit. Si tu ne peux pas sortir du brouillard mental même de cette façon, souviens-toi qu’un professionnel peut offrir un peu soutien supplémentaire.
