Un claquage signifie la situation dans laquelle les muscles ou les tendons s’étirent ou se déchirent. Le claquage musculaire peut être provoqué par une chute, un coup soudain, un surmenage et plusieurs autres sortes de blessures. Quelle qu’en soit la cause, il est douloureux et gênant. Il est important de savoir comment traiter la douleur et l’enflure, car cela peut arriver à tout moment, le traitement peut vous aider à récupérer plus rapidement, et retrouver la possibilité de vous mouvoir sans avoir mal ou ressentir une gêne. Voici ce qu’il faut faire pour soigner un claquage musculaire.
Table des matières :
Qu’est-ce qui peut provoquer un claquage ?
Un claquage musculaire aigu se produit lorsque votre muscle se déchire soudainement et de manière inattendue. Cette déchirure peut survenir suite à une blessure ou à un traumatisme. Ceci peut être provoqué par :
- un échauffement insuffisant avant une activité physique,
- une mauvaise condition physique,
- une mauvaise flexibilité,
- une fatigue due à un surmenage.
Contrairement à ce que l’on pense, les claquages musculaires ne sont pas provoqués uniquement par les exercices durs et les séances d’entraînement intenses. En effet, ils peuvent même survenir en marchant.
Un claquage aigu se produit éventuellement en cas de :
- glissade ou perte de pied,
- sauts ou course,
- lancement ou soulèvement d’objets lourds,
- soulèvement d’un objet en étant dans une position inconfortable.
Les claquages aigus sont plus courants pendant l’hiver, cela s’explique par le fait que les muscles sont moins flexibles lorsque la température est basse.
Les claquages musculaires peuvent devenir chroniques à cause de mouvements répétitifs à long terme. Par exemple : des sports (aviron, tennis, golf…etc), du maintien du dos ou du cou de manière incorrecte pendant de longues périodes, d’une mauvaise posture…etc.
Comment soigner un claquage chez soi ?
Les premiers soins auxquels recourir lors d’un claquage musculaire sont le repos, la glace, la compression et l’élévation. Voici comment cela fonctionne :
Le repos : il est très important d’éviter d’utiliser le muscle claqué pendant quelques jours, en particulier, dans le cas où le mouvement provoquerait une intensification de la douleur. Cependant, il ne faut pas se reposer trop longtemps, car cela peut affaiblir les muscles et prolonger la durée nécessaire à la guérison. Il est conseillé de recommencer à utiliser le muscle affecté au bout de deux jours, sans en faire trop.
La glace : tout de suite après le claquage du muscle, il faut appliquer dessus de la glace contenue dans une poche et enveloppée dans une serviette, cela permettra de réduire le gonflement. Il est important de la garder sur le muscle pendant au moins une vingtaine de minutes, toutes les heures le premier jour, et toutes les quatre heures les jours suivants.
La compression : pour atténuer le gonflement, il faut envelopper la zone du muscle touché avec un bandage élastique, et pour éviter la réduction de la circulation sanguine, il ne faut surtout pas trop serrer l’enveloppe.
L’élévation : il est conseillé de maintenir le muscle blessé en l’élevant au-dessus du niveau de votre cœur, et ce, dans la mesure du possible.
Conseils pratiques
- Pour soulager la douleur et réduire le gonflement, il est conseillé de prendre un anti-inflammatoire.
- Trois jours après le claquage, il est important de chauffer le muscle plusieurs fois dans la journée, afin de faire circuler le sang dans la zone et faciliter sa guérison.
- Pour éviter la raideur et la faiblesse, il faut éviter de reposer le muscle claqué pendant trop longtemps, et faire de légers étirements dès que possible en adoptant un niveau d’activité progressif.
- L’étirement et l’échauffement est très important avant d’effectuer un exercice physique lors de la reprise d’une activité normale.
- Si le muscle est fort et sain, il est moins susceptible de subir un claquage. Il faut alors veiller à maintenir un mode de vie actif.
Combien faut-il de temps pour être soigné d’un claquage ?
Le temps de récupération est plus ou moins long en fonction de la gravité de la blessure. Dans le cas où le claquage est léger, il est tout à fait possible de reprendre des activités normales dans les 3 à 6 semaines suivant le claquage avec les premiers soins à domicile.
Dans le cas où le claquage est grave, la récupération peut alors prendre plusieurs mois. Si le calquage est encore plus grave, la guérison peut nécessiter une intervention chirurgicale et une thérapie physique.
En général, la plupart des gens se guérissent complètement en suivant un traitement approprié. Les chances de guérison peuvent être améliorées par la prise de mesures pour éviter de vous blesser à nouveau.
Il est impératif de suivre à la lettre les instructions de votre médecin, si votre cas avait exigé d’en consulter un, et ne pas pratiquer d’activité physique intense avant la totale guérison de vos muscles.
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