nos conseils bien-être pour l'esprit et le corps

Quelle est votre stratégie pour vous mettre en forme? Chez MyPersonalTrainer, nous avons décidé de partager avec vous nos secrets pour retrouver le bien-être non seulement d’un point de vue physique, mais aussi d’un point de vue mental. Nous vous invitons donc à découvrir tous nos conseils pour prendre soin de l’esprit et du corps. Exercices, recettes et conseils sur les aliments à expérimenter, conseils pour s’entraîner et éviter la routine lors des entraînements.

Si vous avez des questions à poser à nos experts, ou souhaitez nous dire comment vous vous entraînez ou révélez vos secrets de bien-être (peut-être qu’ils peuvent aussi être une suggestion pour les autres!), Taguez-nous dans vos histoires en écoutant le hashtag #InFormaConMypt.

Table des matières :

Entraînement du jour: Side Plank pour tonifier les fesses

Notre Denise Dellagiacoma nous apprend à réaliser la planche latérale, mais en ajoutant quelques variantes pour tonifier les fesses de manière ciblée. Dans le premier exercice, nous remontons la jambe «libre», de manière à travailler le fessier affecté. Il est très important de garder le bassin en avant, la poitrine ouverte, l’abdomen actif et, bien sûr, les fesses contractées.

Dans le deuxième exercice, cependant, nous devons essayer de rapprocher le coude du genou, en les pliant tous les deux avant de revenir pour les étirer, mais en évitant de se refermer vers l’avant.

Ces deux exercices peuvent également être effectués par des débutants.

La pilule de cuisine

Notre Alice nous apprend une recette traditionnelle napolitaine au nom très évocateur: les œufs au purgatoire! De quoi s’agit-il? Un plat délicieux qui consiste à cuire des œufs dans une casserole pleine d’une excellente (et très légère) sauce. Le nom très particulier de cette recette dérive du contraste entre le blanc des blancs d’œufs et le rouge de la sauce: le blanc d’œuf représente les âmes des morts parmi les flammes infernales!

L’image n’est peut-être pas la plus heureuse, mais la recette est vraiment délicieuse. Le secret de cette recette est de faire épaissir le blanc d’oeuf en laissant le jaune plutôt doux. De plus, nous vous conseillons de cuire à feu doux, pour éviter que le blanc d’oeuf ne se dilate sur toute la casserole.

Entraînement par intervalles cardio

Voici les instructions de notre Personal Trainer pour mettre en place un entraînement de ce type. Cet entraînement peut se faire à la maison, si vous avez les outils, ou en salle de sport, si vous avez décidé de reprendre après la réouverture:

«Ci-dessous, nous rapporterons un exemple classique d’entraînement cardio dans l’entraînement par intervalles faibles à moyens.

10 minutes de marche en montée ou à plat avec 1 burpees débutant (pas de flexion des bras et pas de saut) toutes les 30 secondes
1 circuit composé de 4 stations / exercices, d’une durée de 5 minutes chacun, entrecoupés de pauses passives de 1 minute chacune, d’intensité égale à une FC de 120-130 battements par minute (bpm): saut à la corde, sauter sur place ou courir ou tapis roulant, cric ou rameur, vélos elliptiques ou grimpeurs
Circuit de force courte: 10 pompes pour débutants, 10 craquements, 10 tirages latéraux à large prise, 10 hyperextensions de développé couché, 10 squats de pistolet (par côté)
10 minutes de récupération sur un vélo d’exercice; Étirement QB et mobilité articulaire. «

Shopping à domicile: notre suggestion

Pour gagner du temps, mais aussi pour limiter nos sorties à ce moment où il nous est recommandé de rester à la maison, nous souhaitons vous proposer une alternative valable au supermarché.

On parle du service Amazon Pantry, qui garantit à tous ceux qui ont un abonnement Amazon Prime de faire le choix des produits en ligne via la section dédiée et de les faire livrer directement à leur domicile. Lors de la commande, veuillez noter que les boîtes de courses ont une capacité maximale de 20 kg ou 110 litres.

Parmi les produits qui peuvent être achetés, il y a non seulement des denrées non périssables, mais aussi des produits pour la maison, pour l’hygiène et les soins personnels, pour les enfants et pour nos amis à quatre pattes.