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Anxiété du soir et troubles du sommeil
Malgré la fatigue due à la journée intense qui est sur le point de se terminer, dès que la tête repose sur l’oreiller, l’esprit se met à courir. Des questions qui compliquent souvent le sommeil se posent. Qu’est-ce que vous n’avez pas réalisé aujourd’hui que vous devez faire demain? Pourquoi ce problème est-il survenu au travail? Avez-vous répondu à cet e-mail? À ceux-ci s’ajoutent des états d’agitation pour des préoccupations qui parsèment la vie de chacun. Cela contribue à la les troubles du sommeil. Pour faire marche arrière, il est utile de prévoir cinq minutes avant de s’endormir en récitant des mantras positifs. Le affirmations positives ils modifient les connexions neuronales dans le cerveau pour en créer une une vision de soi plus positive et développer la résilience. La nuit, ils peuvent être encore plus puissants. Lorsque vous passez de l’état de veille à l’état de sommeil, vos ondes cérébrales passent dans un état alpha. Pendant ce temps, vous pouvez puiser dans le subconscient. Cela vous permettra de garder un œil sur les statuts de anxiété et agitation du soir et nocturne.
Symptômes de l’anxiété du soir et de la nuit
L’humeur de chacun est étroitement liée aux différentes phases de la journée, qui pour la psyché représentent des domaines différents. Il existe une forme deanxiété du soir, qui ne se manifeste que tard dans la journée, généralement juste avant de s’endormir. Même pendant la journée, il est présent, seulement il ne se manifeste pas et reste latent, permettant aux personnes qui en souffrent de passer la journée dans la sérénité. Vers la fin de l’après-midi, surtout pendant les saisons hivernales, une légère agitation apparaît, qui a tendance à s’aggraver après le dîner devenant de plus en plus ennuyeux jusqu’au moment de dormir. Le les causes et les causes contributives peuvent être très différentes, selon les sujets, telles que les difficultés vécues dans la vie quotidienne, les problèmes familiaux, la détresse émotionnelle, les relations insatisfaisantes, les maux physiques, le stress excessif, mais symptômes les douleurs thoraciques, l’agitation, les palpitations, l’essoufflement, la transpiration, l’agitation, les tremblements et la tension musculaire, l’incapacité à se détendre et à s’endormir sont fréquents.
Qui est le plus touché par l’anxiété du soir
- Les femmes âgées de 35 à 40 ans sont émotives et excessivement inquiètes.
- Jeunes de 20 à 30 ans ayant une activité physique réduite et de mauvaises relations sociales.
- Qui s’identifie pleinement à son travail.
- Femmes ménopausées
- Les aînés qui vivent seuls.
5 minutes pour calmer l’anxiété du soir: la routine mantra
Il existe plusieurs façons de pratiquer des affirmations positives. Cinq minutes de routine du soir suffisent. Après des journées particulièrement pénibles, cet exercice peut aider à contrôler et contrer les états anxieux qui surviennent le soir.
- Préparez-vous à dormir après une douche et laissez les lumières allumées.
- Écrivez une à quatre déclarations dans un journal. « Je suis fort ». « Je suis assez doué pour ». « Je suis digne ». « Je mérite de bonnes choses. » C’est complètement individuel et les meilleures options sont celles qui résonnent avec votre être. Il existe également des applications de méditation ou d’affirmation guidées qui peuvent vous aider, telles que ThinkUp.
- Éteignez les lumières et allongez-vous dans une position confortable où vous vous endormez ou dormez habituellement.
- Fermez les yeux (ou gardez les yeux ouverts) et répétez la ou les déclarations, comme un mantra, jusqu’à ce que vous vous endormiez.
L’affirmation de gratitude
Un simple exercice avant le coucher peut rapidement transformer l’humeur des gens de l’anxiété à l’appréciation et peut vraiment aider à créer un sentiment de calme et de relaxation. Pratiquer l’affirmation de gratitude est un moyen de conjurer les pensées et les angoisses et de lutter efficacement contre les troubles du sommeil.
- Pensez à cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Ils peuvent être anodins (une bonne tasse de café le matin), plus importants (un deuxième entretien d’embauche dans une nouvelle entreprise) ou personnels (un amour, une amitié, une rencontre agréable).
- Affirmez – ou répétez – ces cinq choses que vous venez de penser.
- Répétez le processus en deux étapes jusqu’à ce que ces pensées vous insufflent un sentiment de bien-être et d’immobilité, ou jusqu’à ce que vous alliez vous coucher.
Remèdes pratiques pour l’anxiété du soir
Pour interrompre ce rythme anxieux qui surgit au coucher du soleil, jusqu’à la nuit, il peut être utile de changer quelque chose dans la vie de tous les jours. Avec quelques précautions, il est possible de contrer la manifestation de l’agitation et de l’anxiété le soir.
- Une ou deux fois par semaine, trouvez une activité à faire à l’extérieur de la maison, comme une promenade, un jogging léger ou une conversation avec un ami. Une petite pause des quatre murs de la maison permettra à la tête de décompresser.
- Lisez ou regardez un film après le dîner, pour profiter des heures du soir et ne pas souffrir d’humeurs mélancoliques.
- Ne travaillez pas après le dîner et ralentissez avec des engagements en fin d’après-midi pour ne pas augmenter les niveaux d’alerte de stress.
- Buvez des infusions ou des tisanes qui contribuent à la détente, comme celles à base de mélisse, de passiflore, de valériane, de verveine, de camomille.
- Aidez-vous à l’aromathérapie. Diffuser des essences apaisantes et relaxantes dans l’air peut aider. Parmi les plus adaptées: la lavande.
Il semble que parmi les effets bénéfiques sur le corps de la lumière du soleil, il y a aussi l’amélioration de l’humeur et la diminution de l’anxiété et de la dépression.
