La marche est un excellent exercice naturel et simple pour perdre du poids. L’application régulière et sérieuse de cette activité fait travailler votre souffle, votre endurance ainsi que la majorité de vos muscles. Cependant, que vous optiez pour la marche rapide ou lente, vous devez nécessairement respecter certaines règles si vous envisagez d’avoir de très bons résultats. Voici quelques instructions à prendre en compte !
Table des matières :
Bien se préparer avant de marcher
Le plus important avant de commencer la marche, c’est de bien s’y préparer. Pour y arriver, vous devez en premier lieu vous procurer de bons équipements. Il s’agit entre autres de chaussettes et de chaussures de bonne qualité, confortables et capables de tenir pour de longues distances. Concrètement, vos chaussures doivent être capables de résister à toutes les intempéries et vos chaussettes doivent pouvoir évacuer l’humidité afin de vous faciliter la marche. N’hésitez pas à vous renseigner sur https://www.gpszapp.net/ pour vous procurer les équipements indispensables à cette activité.
Après avoir bien choisi vos chaussures et chaussettes, vous devez aussi vous équiper d’une bouteille d’eau pour vous hydrater le long du parcours. À cet effet, il est conseillé d’éviter la consommation de boissons gazeuses ainsi que celles trop sucrées avant ou durant vos séances de marche.
Pour une meilleure expérience, vous pouvez aussi prendre vos écouteurs ou vous équiper d’un casque audio. La musique est en effet très utile pour les séances de marche, car elle suscite beaucoup de motivation. Dans ce sens, il est préférable de faire une playlist de vos musiques préférées.
Comme autre conseil concernant la préparation, vous devez nécessairement vous échauffer avant de commencer votre marche. Effectivement, grâce à cet éveil musculaire, vous éviterez les risques de blessures et de crampes fréquentes. Autant dire que la qualité de votre séance de marche dépendra donc de l’échauffement pratiqué.
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Faire de la marche lente
La marche lente est un sport qui, pratiqué de façon régulière, vous permettra de résoudre plusieurs problèmes de santé. Elle est très recommandée pour réguler la pression artérielle et travailler votre force musculaire ainsi que votre équilibre. Vous pouvez la pratiquer si vous ne faites pas assez d’efforts physiques et si vous cherchez à perdre des calories. Cependant, pour perdre du poids avec la marche lente, vous devez nécessairement considérer la vitesse à laquelle vous marchez. Celle-ci doit être inférieure à 5 km/h. À cette vitesse, il vous sera facile de mieux travailler vos articulations en l’occurrence vos quadriceps ainsi que vos muscles ischio-jambiers.
La marche lente, suivie d’une alimentation équilibrée vous fera perdre jusqu’à 310 kcal et rendra vos muscles beaucoup plus flexibles. Pour des résultats escomptés, vous devez cependant consacrer au moins 1 heure de temps par jour à cette activité. Accélérez le rythme chaque semaine jusqu’à monter vers les 6 km/h. Ce n’est qu’à ce moment que vous pouvez commencer par faire de la marche rapide.
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Des techniques efficaces pour faire de la marche rapide
Encore appelée marche sportive ou marche active, la marche rapide est une activité physique intense. Pour bien la pratiquer, vous devez habituer vos pieds à faire de longues distances. Pour ce faire, exercez-vous à marcher sur vos talons sur de courtes distances. Il est aussi important d’adopter une bonne posture afin d’éviter les blessures et le mal de dos. Votre dos doit par exemple rester droit et vos hanches inclinées vers l’avant.
Vos bras doivent également être aptes au mouvement du balancier qui est très avantageux pour accélérer votre rythme. Toutefois, vous devez veiller à ce que vos poings soient fermés sans être serrés. Vos bras ne doivent pas non plus monter plus haut que votre poitrine.
Par ailleurs, il est important de faire attention à la distance à parcourir et surtout à la vitesse de départ. Si vous débutez, vous pouvez limiter cette dernière à 6 km/h. En augmentant le nombre de kilomètres parcourus chaque semaine, vous arriverez à faire 8 voire 8,5 km/h au bout de 3 à 4 semaines.
Pour mieux mesurer votre vitesse, essayez de vous procurer une montre de sport. Elle vous aidera non seulement à mesurer la durée de l’exercice, mais vous donnera aussi une estimation précise du nombre de calories brûlées.
