D’après l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) il faudrait marcher environ 10 000 pas par jour minimum. C’est l’activité minimum qui est requis pour se maintenir en bonne santé.
Faire de la marche au quotidien contribue à diminuer le risque de développer certaines maladies graves comme le cancer, le diabète, etc. Cette activité permet également d’avoir une meilleure qualité de vie comme améliorer le sommeil ou encore réduire le stress quelque soit votre âge.
Nous allons regarder plus en détail le nombre de pas à faire par jour, afin d’en savoir davantage et d’en tirer tous les bénéfices
Table des matières :
Pourquoi est-il important de faire minimum 10000 pas par jour ?
Il est prouvé que la sédentarité est très mauvaise pour la santé. Celle-ci augmente le risque d’un grand nombre de maladies comme les accidents cardiovasculaires, certains cancers ou encore le diabète de type 2. Alors pour remédier à ça, rien de plus simple que de bouger. L’activité que la plupart des personnes peuvent se permettre de faire, c’est la marche.
L’OMS préconise de marcher au minimum 10000 pas par jour. C’est-à-dire de pratiquer de la MARCHE ACTIVE aux alentours de 6 km/h, pas une simple balade à 4 km/h. Cette marche va permettre de combattre la sédentarité et les risques de maladies. En plus de ça, cette activité aide à réduire le stress grâce au fait d’être en plein air. Elle aide à se vider la tête. Toutefois, il ne faut pas oublié que toute activité physique pour qu’elle ait des effets doit être accompagné d’une alimentation équilibrée.
En fonction de l’âge, combien de pas peut-on faire par jour?
Pour être en bonne santé et maintenir la forme, il est bon de pratiquer une activité sportive comme la marche, mais il faut toutefois l’adapté à son âge. Il faut également savoir qu’en fonction du sexe, l’intensité de l’activité ne sera pas la même. Par exemple, les hommes doivent se dépenser bien plus que les femmes, pour la simple et bonne raison que leur métabolisme est plus élevé. En prenant de l’âge, cela s’atténue.
Pour une femme, en fonction de son âge, le nombre de pas varie entre 8000 et 10000 pas par jour. Pour homme, en fonction de son âge quant à lui, le nombre de pas varie entre 8000 et 12000 pas par jour.
À savoir qu’à partir de 30 ans, le métabolisme diminue, et donc le nombre de pas avec. Mais à partir de 50-60 ans, le nombre de pas reste similaire. Bien entendu, ces données sont approximatives, vous pouvez les retrouver dans l’étude de l’OMS sur le nombre de pas.
Il faut savoir qu’en plus de l’âge, il y a d’autres facteurs à prendre en compte comme votre poids, l’environnement dans lequel vous pratiquez, dans votre pratique elle-même de la marche. En fonction de l’effort que vous effectuerez, votre nombre de pas peut être différent. Le plus important de faire une activité et de persévérer.
Pourquoi vous procurez un podomètre pour faire de la marche ?
Si vous souhaitez vous procurer un podomètre, il en existe deux sortes. Un avec accéléromètre 3D et l’autre avec impacteur. Nous conseillons de choisir le premier, il est bien plus précis que le second. Le podomètre consiste à mesurer le nombre de pas que vous faites durant votre séance. Il vous permet de voir la distance que vous avez parcourue, l’allure, etc. Ainsi, vous pourrez comparer vos résultats et constater les progrès que vous faites dans le temps. Cela permet de rester motivé quand on voit sa progression.
Le podomètre se porte idéalement autour de la taille, c’est à cet endroit que vous aurez les meilleurs résultats de votre pratique. Vous avez aussi la possibilité de le porter dans un sac ou dans une poche.
Quelques astuces pour atteindre les 10 000 pas par jour
Vous n’arrivez pas à dépasser plus de 6000 pas par jour ? Ne vous inquiétez pas, il y a plusieurs astuces pour augmenter progressivement son nombre de pas et atteindre les 10 000 pas par jour. Il va juste falloir que vous changiez quelques habitudes comme aller faire vos deux-trois courses à pied dès que vous en avez besoin. Si votre travail se trouve à environ 3 ou 4 km de chez vous, vous pouvez partir 1 h avant au boulot et rentrer en transport le soir si c’est trop pour vous de faire l’aller-retour à pied. Quand vous vous rendez quelque part et que vous avez le choix entre l’ascenseur et les escaliers, optez pour prendre les escaliers. Ou encore, entraîner les copines dans une séance de marche active, un jour ou deux pendant la semaine et au passage en profiter pour faire une séance de blabla-girl.
Avoir une activité physique régulière
En grandissant, le taux de pratique d’une activité physique baisse. Voyons ça avec quelques chiffres :
- Entre 6 et 10 ans, les enfants sont 77 % à pratiquer encore du sport régulièrement.
- Entre 18 et 24 ans, les jeunes adultes ne sont plus que 51 % à faire du sport.
En France, il n’y aurait que 43 % des citoyens qui pratiqueraient une activité sportive. Pourtant, il est prouvé que faire du sport régulièrement est très bon pour la santé. De plus, cette pratique régulière permet d’augmenter son nombre de pas par jour de 30 %.
Vous n’êtes pas obligé de pratiquer une activité physique au quotidien. Il vous suffit d’avoir environ 3 séances d’une heure ou alors 6 séances de 30 minutes afin d’en tirer tous les bénéfices. Bien entendu, pour votre plaisir et ne pas vous lasser, il n’y a rien de mieux que de varier les activités. Vous pouvez faire en plus de la marche de la natation, du VTT, de la randonnée, du cani-cross avec votre chien, etc. Pratiquez en fonction de ce que vous aimez et du temps que vous pouvez y consacrer afin de devenir régulier.
Les bénéfices de marcher 10 000 pas minimum par jour
Pratiquer une activité physique contribue à se maintenir en bonne santé. Selon l’OMS, la pratique d’une activité, qu’elle soit sportive ou non, celle-ci est bénéfique pour votre corps et votre santé à partir du moment qu’elle est régulière. Elle va aider à améliorer votre sommeil et à diminuer votre stress. Elle va aider à réduire le risque de maladies comme l’hypertension, cancer, diabète, etc. Le fait de pratiquer la marche et de lier cette activité avec une alimentation équilibrée vous permettra de garder la ligne. Elle peut même pour certaines personnes contribuer à perdre du poids si elles pratiquent régulièrement et assidument.
Si après avoir lu cet article, vous vous sentez motivé, Foncez ! Commencez doucement si vous n’êtes pas trop habitué. Faîtes, par exemple, 3000 pas par jour en marche active et augmentez petit-à-petit jusqu’à atteindre au minimum 10 000 pas par jour. Donnez-vous des objectifs à atteindre, cela vous motivera. Avec le temps, vous pourriez peut-être, être intéressé pour faire de la randonnée ou encore de la marche méditative.
