Ça y est, vous vous êtes mis au sport, vous êtes ultra motivé, vous pratiquez votre sport au quotidien. Il est vrai que le sport est bon pour la santé, mais est-ce vraiment une bonne idée de le pratiquer tous les jours ? N’êtes-vous pas en train de surmener votre corps ? Est-ce que cela peut devenir contre productif ?
Nous allons voir ça ensemble, car pas mal de paramètres rentrent en jeu comme vos objectifs, votre condition physique et encore bien d’autres points à éclaircir.
Table des matières :
Pourquoi est il important de pratiquer du sport?
Nous nous posons souvent la question de pourquoi il est important de pratiquer du sport ? Et la réponse qui revient constamment est de se maintenir en forme. C’est vrai, il a été prouvé que de faire du sport permet d’être en bonne santé physiquement et d’avoir une meilleure santé mentale. Il existe une multitude de sports à pratiquer et vous y trouverez surement votre compte. Après, si vous n’êtes pas trop motivé, vous pouvez toujours pratiquer 20 à 30 minutes de marche par jour tout en écoutant un podcast par exemple. Vous lierez activité sportive avec plaisir.
Est ce vraiment bon de faire une activité physique tous les jours?
La réponse est oui et non, pour la simple et bonne raison que cela dépend de l’activité sportive que vous faites. L’OMS préconise 10000 pas ou 20 minutes d’activité physique par jour. Du coup, vous pouvez pratiquer des sports comme la marche, du renforcement musculaire, du jogging ou encore de a gym douce.
Si vous voulez vous performer, il n’est pas conseillé de pratiquer au quotidien pour pouvoir progresser et éviter les blessures. Et oui, si vous souhaitez progresser en course à pied avec des objectifs précis comme courir un marathon, ou encore évoluer dans la rapidité de votre foulée. Il est préférable de suivre un programme d’entraînement. Il en va de même si vous voulez prendre la masse musculaire ou encore perdre du poids.
À quel rythme pratiquer du sport est-il vraiment l’idéal ?
Le rythme idéal pour pratiquer une activité sportive est de 3 fois pendant 1 h par semaine que plutôt faire une séance par semaine qui dure 3 h. Tous simplement pour ne pas brutaliser votre corps, car faire 3 h d’un coup demande un effort considérable à celui-ci. Votre corps a besoin de récupération pour progresser, alors il est conseillé d’avoir un rythme régulier et de commencer par des courtes séances en augmentant petit à petit. Votre corps s’adaptera doucement et vous éviterez les blessures.
Pourquoi le surentraînement sportif est-il contre productif ?
La pratique d’une activité sportive tous les jours n’est pas forcément bonne pour vos muscles. Effectivement, à trop les solliciter, vous aller risquer la blessure, car ils n’ont pas le temps de se reposer entre chaque séance. Si vous voulez de bons résultats, il va falloir que vous misez sur la qualité de vos entraînements plutôt que sur la quantité.
Si vous faites trop de sport vous aller droit vers le surentraînement, celui va stopper net votre progression et va vous fatiguer. Vous allez ressentir des douleurs aux muscles et aux articulations dû aux efforts intenses que votre corps a subi.
À ce moment-là, vous allez vouloir continuer pour ne pas perdre la motivation que vous avez eue jusqu’à présent et voir tous vos résultats s’envoler. Et pourtant, il va falloir prendre sur soi et se priver de quelques séances pour éviter la blessure, celles qui feront que vous devriez arrêter sur une longue période.
Une bonne récupération pour votre corps
Il est important après un effort physique intense comme la course à pied ou encore la musculation de reposer votre corps. C’est normal que quand vous travailliez des zones musculaires précises, ensuite une séance, vous aillez des courbatures à cet endroit. Il serait mauvais d’insister sur celles-ci par risque de blessure. C’est pour cela que quand vous suivez un programme d’entraînement, vous avez 3 à 4 séances d’exercices par semaine et des phases de repos entre elles pour laisser le temps à votre corps de récupérer.
Et pourquoi pas pratiquer des activités sportives douces?
Vous avez vraiment ce besoin de pratiquer tous les jours ? Si vous privilégiez plutôt des activités physiques avec moins d’intensité. Vous pouvez équilibrer votre pratique sportive en vous tournant vers un sport doux pendant vos phases de repos, comme le Pilates ou encore le Yoga. C’est des activités que l’on appelle douce, mais qui sont tout de même intense dans l’étirement.
Ce type d’activité se combine parfaitement avec la course à pied. Elles ont des effets bénéfiques, elles permettent de bien étirer le corps, de gagner en souplesse. Avec les exercices de respiration en yoga, vous gagnerez en endurance. Cela vous aidera aussi à éviter les blessures.
Les autres sports dans la vie du quotidien
Et oui, nous oublions souvent que certaines tâches du quotidien, peuvent nous permettre de faire de l’exercice sportif. Comme en vous brossant les dents, vous pouvez faire quelques squats ou encore des fentes, de même quand vous passez l’aspirateur ou faites les vitres. Vous pouvez aussi aller à la boite aux lettres en courant ou faire des allers-retours, talon-fesse dans les escaliers.
Comme nous avons pu voir, il est important de ne pas surmener son corps et de bien vous reposer. Passez de bonnes nuits de sommeil pour une bonne récupération musculaire afin de faire le plein d’énergie pour vos futurs entraînements. Si vous avez des objectifs, que ce soit en course à pied ou encore dans un autre sport comme la musculation. Suivez plutôt un programme adapté, si vous êtes débutant en course à pied, nous vous conseillons lire cet article.
