Le sport est bon pour la santé. Il permet de perdre du poids, d’avoir une meilleure hygiène de vie, de se sentir bien dans sa peau. Mais l’activité physique permet aussi d’éviter de nombreuses maladies, liées au cœur, au cholestérol, au sucre notamment. Elle va aussi réduire les pathologies psychologiques et procurer un sentiment de bien-être.
Table des matières :
Le sport bon pour le corps et la santé
Pratiquer un sport au moins une fois par semaine, quel qu’il soit, est bon pour votre corps et votre santé physique. Le sport va vous permettre de rester en bonne condition physique et vous facilitera la vie au quotidien. Cette pratique d’activités sportives est aussi un vecteur efficace pour lutter contre certaines maladies ou éviter certaines pathologies.
Sport VS maladies cardiovasculaires
Le sport va vous protéger des maladies cardiovasculaires comme les infarctus ou angine de poitrine. En effet, la pratique d’une activité physique va diminuer les facteurs de risques de développer ces maladies. Aurevoir le mauvais cholestérol et bonjour le bon.
La pratique sportive améliore aussi la circulation sanguine et rend le cœur plus résistant à l’effort physique tout en le remusclant. De quoi avoir un excellent cardio et un cœur en pleine forme pour toute votre vie. Commencez par évaluer votre endurance fondamentale pour trouver le plan d’entrainement qui vous convient le mieux.
Pour les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires peuvent pratiquer l’aviron, l’escrime, le football, la natation, l’athlétisme, le basket-ball et tous les sports à effort plus long, sans pousser le corps dans ses retranchements.
Protection des cancers ?
L’activité physique protège de certains cancers, comme le relève la Fondation pour la recherche contre le cancer. Selon cette fondation, entre 18 et 20% des cancers du côlon, 21% des cancers du sein et 26% des cancers de l’endomètre, sont dus à un manque d’activité physique.
Le sport est une bonne prévention mais est aussi un bon remède pendant le traitement de cette maladie. Il donne la possibilité aux personnes atteintes de cancer d’améliorer leur sommeil, de diminuer les effets secondaires et de rester en forme autant physiquement que mentalement.
Réduction du risque d’obésité
Pour diminuer les risques d’obésité, vous pouvez adopter une activité physique régulière. Attention, le sport en lui-même ne suffit pas pour éviter le surpoids ou l’obésité. N’hésitez pas à consulter un nutritionniste ou un spécialiste de la santé.
Si vous voulez obtenir une silhouette plus fine et tonique, le sport est cependant très conseillé. Mélangez cardio et musculation est efficace pour vous affiner et vous muscler en même temps. Course à pied, danse, zumba, fitness en salle de sport, gym à la maison, natation… de multiples sports vous permettront de perdre des calories et de transformer votre graisse en muscles. Adaptez vos séances d’entraînement à vos capacités du moment et vous allez vite progresser à condition de s’entrainer régulièrement.
Le rôle du sport est avant tout préventif et permet d’éviter l’obésité ou une prise de poids importante. Il sert donc à éviter les risques cardiovasculaires.
L’activité sportive est notre amie pour la vie
Et non, les produits laitiers ne sont pas les numéros un pour renforcer les os. Pratiquer du sport régulièrement est bénéfique pour l’amélioration de votre densité osseuse. En effet, les os se forment et se résorbent avec les contraintes mécaniques que nous leur infligeons, notamment dans la pratique sportive.
De plus, en renforçant votre masse osseuse, vous limiterez l’apparition de lombalgies, rhumatismes inflammatoires, arthroses ou ostéoporoses. Faire du sport diminuera aussi vos douleurs articulaires, maux de genoux ou de dos.
Ces pathologies, sont souvent liées au vieillissement du corps. L’activité physique peut prolonger votre espérance de vie et vous permettra de vieillir en toute autonomie.
Boost pour le système immunitaire
Le sport est aussi le bienfaiteur du système immunitaire, qui permet de garder une bonne santé, quel que soit l’âge. Avec une activité physique constante, les défenses de notre organisme sont plus efficaces, le corps résiste davantage aux agressions extérieures comme les virus, champignons ou bactéries. Avec le sport, vous gagnerez une réponse immunitaire plus rapide et renforcée. N’hésitez plus un instant pour chausser vos meilleures baskets.
Réduction du risque de diabète
Chez les personnes diabétiques, le sport régule le taux de sucre dans le sang et contrôle la glycémie. La pratique sportive permet aussi de faire baisser la pression artérielle et réduit jusqu’à 50 % de l’hypertension artérielle. Elle diminue aussi les graisses abdominales, le mauvais cholestérol. Tous ces facteurs ont un impact positif sur le contrôle du diabète.
En effet, la pratique du sport est nécessaire, si diversifiée, pour une personne qui souffre déjà de cette maladie. Les sports extrêmes sont à bannir. Les personnes diabétiques doivent privilégier les activités physiques douces à intensité modérée comme le vélo, la natation, la marche nordique.
Par exemple, une activité physique aérobie permettra d’augmenter la consommation d’oxygène et du renforcement musculaire pour stabiliser les articulations.
Pour résumer, il n’y a rien de pire que la sédentarité et faire du sport régulièrement apporte de multiples bénéfices pour l’organisme.
Le sport bon pour le mental
On a compris, le sport est bon pour rester en forme et réduire le risque de nombreuses maladies. Mais, il est aussi très bon pour tout ce qu’il se passe au niveau psychologique. Le sport procure une sensation de bien-être profond aux sportifs professionnels et amateurs.
Le plein d’endorphine pour le moral
Après une bonne séance de sport, vient la sérénité et la détente malgré la fatigue physique. Ce sentiment de bien-être est lié aux endorphines, des hormones liées au plaisir, qui se libèrent lors d’une activité sportive. Les exercices physiques permettent aussi au cerveau de libérer de la dopamine, un neurotransmetteur lié à la récompense. Quand on connait ce sentiment de bonheur et de plénitude une fois, on ne peut plus s’en passer. Alors, le sport fait alors parti du quotidien.
Une séance de sport et au lit !
Le sport fatigue et favorise le sommeil, sauf si vous aller courir à 22 heures, bien évidemment.
La qualité du sommeil est en même temps améliorée. En effet, votre sommeil sera davantage réparateur et vos cycles plus apaisés. Et devinez qui est à l’origine de ce bienfait ? Madame l’endorphine ! Elle sert à plonger votre organisme dans un sommeil profond, sans angoisses ni stress. Elle aide aussi à lutter contre les fameuses insomnies.
Au revoir le stress, l’anxiété et les états dépressifs
Cet article ne prétend pas remplacer le diagnostic d’un professionnel de la santé mentale, il donne simplement des pistes pour vous sentir mieux dans votre tête.
L’activité sportive peut atténuer le stress, les angoisses et les syndromes dépressifs, tout en rendant de bonne humeur. En effet, l’endorphine, toujours dans le coin, permet de réduire le stress et d’avoir une meilleure estime de soi. L’activité physique vous permet de reprendre confiance en vous.
De plus, pendant votre séance de sport, vous pouvez aussi faire une pause dans votre quotidien, vous défouler et laisser de côtés ce qui vous tracasse, vous énerve, vous envahi l’esprit tout simplement.
Une métanalyse de 2016 regroupant 25 études sur l’effet du sport sur les personnes dépressives explique que le sport, sous le contrôle d’un professionnel de santé, représente un traitement efficace contre la dépression. Le taux de guérison des symptômes dépressifs est de 67 à 74% plus élevés en présence d’activité physique.
Votre mémoire vous remerciera
L’exercice physique est aussi très bon pour la mémoire. Grâce au sport, le dioxyde de carbone est transporté plus rapidement dans le sang. Le cerveau est mieux oxygéné, notre capacité de réflexion, et notre mémoire s’en voient améliorées. Le cerveau peut donc se développer plus facilement. De plus, l’activité sportive améliore la concentration et la prise de décision.
Aussi, les personnes souffrantes de la maladie d’Alzheimer, pratiquant du sport, voient leur taux de mortalité et les risques de chutes diminuer.
L’alimentation, la meilleure amie du sport, mais pas que …
Faire de l’exercice est important, tout en l’alliant à une alimentation saine, notamment quand le but est de perdre du poids. L’alimentation a aussi des bienfaits psychologiques, mais là n’est pas le propos de cet article.
Le but principal du sport n’est pas forcément de perdre du poids ou pour avoir une « belle » apparence. Il ne faut pas oublier que le sport est bon pour le moral, pour les maladies ou pathologies psychologiques et physiques.
Maintenant que vous connaissez les bienfaits d’une pratique sportive régulière, il ne vous reste plus qu’à enfiler une tenue confortable et des baskets pour démarrer vos séances d’entraînement !