Rien de tel que de pratiquer une activité physique pour rester en forme et garder le moral, en effet, les médecins recommandent au moins 30 minutes de sport par jour pour ne pas tomber dans l’excès de sédentarité que nous impose notre mode de vie actuel. Mais si la salle de sport n’est pas votre tasse de thé et que les machines qui font des mouvements répétitifs vous ennuient, l’aérobic et ses musiques rythmées et dynamiques est peut-être LE sport qu’il vous faut. Quels sont les exercices que vous pouvez reproduire facilement chez vous ? Découvrons ça !
Table des matières :
En quoi consistent les exercices d’aérobic ?
L’aérobic est un sport rendu célèbre dans les années 80, il s’agit d’une gymnastique souvent pratiquée en salle et très populaire auprès de la gente féminine car elle permet de stimuler l’activité cardiovasculaire sur le rythme de musiques entraînantes. Il existe plusieurs intensités quand on pratique l’aérobic, il ne faut surtout pas se surestimer et choisir celle qui convient le mieux à sa condition physique, son endurance et son poids pour ne pas risquer de se blesser et d’abîmer les articulations et les tendons.
Le Low Impact Aerobic (faible intensité) est idéal pour des gens en grand surpoids ou aux seniors car il n’inclue aucun saut et permet de faire du sport sans risque. Le High Impact Aerobic (haute intensité) s’adresse aux personnes ayant l’habitude de faire du sport avec une très bonne condition physique, c’est celle qui inclue le plus de courses et de sauts accompagnée d’une musique hyper rythmée. Si vous vous débrouillez plutôt bien en sport mais que vous êtes quand même débutant, il y a le High Low Impact qui est un mélange des exercices du Low Impact et du High impact, c’est souvent celui que les gens préfèrent.
Trois exercices d’aérobic pour sculpter votre corps
En matière d’Aérobic, il y a énormément d’exercices différents, certains plus populaires que d’autres, nous allons vous en présenter trois qui vous permettrons à la fois de faire du cardio mais également de solliciter et renforcer vos muscles.
Les exercices d’aérobic du step
Le principe est simple, à l’aide d’une petite marche sur laquelle on monte et on descend, il faut suivre une chorégraphie plus ou moins dynamique, même si cet exercice n’implique pas beaucoup de déplacement il vous permettra de perdre énormément de calories, de muscler vos jambes et de tonifier vos abdominaux.
Les exercices d’aérobic de la Zumba
Grande tendance de ces dernières années, la Zumba nous vient directement du Brésil, c’est un mélange de danse et de fitness sur une musique latine hyper entraînante, elle fait travailler tout le corps et affine la silhouette de manière générale puisqu’elle brûle jusqu’à 1500 calories par heure.
Les exercices d’aérobic avec une corde à sauter
Si vous ne souffrez que d’un léger surpoids et que vous n’êtes pas débutant en sport, la corde à sauter est faite pour vous, elle vous permettra d’augmenter votre rythme cardiaque tout en tonifiant l’ensemble de vos muscles grâce à une musique dynamique qui vous aidera à oublier vos sauts répétitifs, une heure de corde à sauter peut brûler jusqu’à 1000 calories mais elle est très déconseillée aux personnes fragiles à cause du fort impact sur le sol qui risque d’abîmer leurs articulations.
Les avantages des exercices d’aérobic
L’aérobic, s’il est adapté, convient à tout le monde, il y a tellement de variantes et d’exercices différents que vous trouverez forcément quelque chose qui vous motivera à vous y mettre, ses avantages sont nombreux, comme :
- Pouvoir se détendre et s’amuser ;
- Améliorer son endurance et son rythme cardiovasculaire ;
- Améliorer son agilité, sa souplesse et sa concentration ;
- Renforce les muscles de tout le corps ;
- Perdre du poids ;
- Gagner de l’estime de soi ;
- Améliorer sa respiration et ouvrir ses bronches.
Vous l’aurez compris, l’aérobic ne peut que vous faire du bien, grâce aux chorégraphies que vous apprendrez de vos coachs (réels ou virtuels) vous ne verrez pas le temps passer. Bon nombre d’exercices ne nécessitent même pas de matériel particulier, cependant il ne faut pas y aller trop fort si vous débutez et dans tous les cas le mieux est de toujours demander l’avis d’un médecin avant de vous lancer.
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