On connaît l’existence de la cellulite depuis une centaine d’année grâce à divers ouvrages scientifiques, mais ses causes ne sont toujours pas complètement établies. La cellulite touche environ 9 femmes sur 10. Plusieurs facteurs doivent être pris en compte pour prévenir l’apparition de la cellulite, et notamment la sédentarité. L’activité physique joue un rôle clé dans la lutte contre l’accumulation de graisse corporelle. Nous vous avons listé quelques exercices pour vous aider à se débarrasser de la cellulite.
Table des matières :
L’importance des étirements matinaux
La cellulite touche de nombreuses femmes, et l’une de ses causes est la rétention d’eau, qui survient lorsque l’organisme accumule plus de liquide qu’il n’en élimine. Les personnes sujettes à la rétention d’eau ont une composition corporelle avec une teneur en eau supérieure à 65 %, tandis que celles qui n’en souffrent pas ont généralement entre 50 et 60 % d’eau. Pour combattre la rétention d’eau, les étirements sont vivement recommandés, car ils favorisent le drainage des liquides corporels.
Voici quelques exercices ciblés :
- La taille : mettez-vous debout, écartez les jambes à la largeur des épaules et balancez doucement le torse de gauche à droite.
- Les fesses et les cuisses : asseyez-vous par terre, les jambes tendues, et tentez d’atteindre vos orteils avec vos mains. Ensuite, écartez les jambes au maximum pour étirer l’intérieur des cuisses.
En plus de stimuler le drainage, les étirements permettent d’allonger les muscles, contribuant ainsi à une répartition plus uniforme de la cellulite sur une plus grande surface, ce qui réduit son apparence.
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Pédalez régulièrement pour lutter contre la cellulite
Parmi les sports recommandés pour combattre la cellulite, le vélo occupe une place de choix. En effet, il permet d’améliorer l’endurance cardiovasculaire tout en sollicitant les muscles du bas du corps. L’augmentation du rythme cardiaque favorise une meilleure circulation de l’oxygène et des liquides lymphatiques dans l’organisme, contribuant ainsi à réduire la cellulite. Pour obtenir des résultats significatifs, il est essentiel de pratiquer le vélo de manière régulière et soutenue.
Optez pour le Pilates : Une solution contre la cellulite
Le Pilates, une méthode inspirée du yoga, de la danse et de la gymnastique, se révèle être une approche efficace pour lutter contre la cellulite. En se concentrant sur le renforcement des muscles stabilisateurs du corps, cette pratique permet d’améliorer la posture tout en sculptant la silhouette. Les mouvements, bien que parfois complexes, sont doux et sans impact sur les articulations. En ciblant particulièrement les abdominaux, les dorsaux et les fessiers, le Pilates favorise l’activation des muscles du bas du corps, stimulant ainsi la circulation du système lymphatique et de l’oxygène.
Profitez des bienfaits des activités aquatiques
Les activités aquatiques, telles que l’aquabike, l’aquagym et la natation, offrent de nombreux avantages. Elles permettent de pratiquer une activité physique sans transpiration excessive ni chocs sur les articulations, grâce à la résistance de l’eau. Les mouvements effectués dans la piscine créent un massage musculaire grâce au contre-courant. De plus, ces activités stimulent la circulation sanguine et lymphatique, favorisant ainsi l’élimination des dépôts de graisse indésirables. Pour obtenir des résultats satisfaisants, il est recommandé de pratiquer des activités aquatiques 2 à 3 fois par semaine, de manière régulière et sur une période prolongée.
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Renforcez vos jambes, fesses et abdominaux avec des exercices de musculation
Pour combattre la cellulite, la fitness est une méthode efficace qui permet de tonifier l’ensemble du corps. Que ce soit à la maison ou dans une salle de sport, vous pouvez vous initier à des exercices simples. Les parties les plus touchées par la cellulite sont les cuisses, les fesses et l’abdomen. Il est donc important de se concentrer sur le renforcement de ces zones, tout en privilégiant un programme d’entraînement musculaire complet.
Voici quelques exercices de fitness à intégrer à votre routine quotidienne :
- Pour avoir des Fesses toniques : À quatre pattes, alternez en levant une jambe en pointant le talon vers le plafond. Effectuez 15 répétitions par jambe, en faisant deux séries.
- Un petit exercie pour des jambes biens galbées : Debout, descendez comme si vous vous asseyiez sur une chaise basse, puis remontez en effectuant un saut. Les sauts favorisent la circulation du système lymphatique. Réalisez 15 répétitions, en effectuant deux séries.
- Un exercice pour avoir des abdominaux sculptés : Allongez-vous au sol et soulevez légèrement les jambes. Ramenez une jambe vers la poitrine tout en gardant l’autre tendue, puis alternez. Faites 15 répétitions par jambe, en effectuant deux séries.
Optez pour l’exercice du petit pont pour des fessiers tonifiés
L’exercice du petit pont est idéal pour cibler les muscles des fessiers. Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés. Contractez vos fessiers et vos abdominaux, puis soulevez lentement vos hanches aussi haut que possible tout en maintenant vos épaules au sol. Maintenez cette position pendant une seconde, puis redescendez doucement. Répétez l’exercice 10 fois de suite. En intégrant régulièrement l’exercice du petit pont à votre routine d’entraînement, vous renforcerez vos fessiers et contribuerez à améliorer leur apparence.
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Choisissez la course à pied
La pratique de la course à pied offre naturellement des avantages pour la circulation sanguine et lymphatique, ce qui favorise la réduction de la cellulite. Si vous n’appréciez pas la course à pied, optez pour un sport d’endurance tel que la marche, le vélo, la natation ou le roller. Des résultats visibles peuvent être obtenus en s’adonnant à des séances de course à pied d’environ 40 minutes, trois fois par semaine.
Adoptez les fentes avant pour tonifier vos cuisses
Pour réduire la cellulite, il est important de pratiquer régulièrement des exercices de musculation ciblés et d’adopter une alimentation équilibrée. Les fentes avant sont particulièrement efficaces pour travailler la zone des cuisses. En position debout, les jambes écartées à la largeur du bassin, le dos droit et les mains sur la taille, effectuez un grand pas vers l’avant. Fléchissez ensuite les jambes de manière à former un angle de 90° avec le genou de la jambe avant, tandis que votre jambe arrière reste parallèle au sol, en appui sur la pointe du pied. Poussez ensuite avec la jambe avant pour revenir à la position de départ. Répétez l’exercice avec l’autre jambe. En intégrant les fentes avant dans votre routine d’entraînement, vous pourrez tonifier vos cuisses et améliorer l’apparence de la cellulite.
