Pour atteindre efficacement vos objectifs, vous pouvez utiliser le tapis de course électrique, le vélo d’appartement ou le vélo elliptique pour faire du sport à domicile.
Le sport est l’un des moyens les plus efficaces pour rester en bonne santé. Beaucoup de personnes, pour diverses raisons, n’arrivent pas à aller en salle de sport. Le sport à domicile devient alors une bonne alternative. Quels sont les équipements pratiques pour faire régulièrement des exercices sportifs à la maison ?
Installez un tapis de course électrique
Le tapis de course électrique, encore appelé tapis roulant, est l’un des équipements les plus pratiques pour faire du sport chez soi. Il permet de ressentir les mêmes effets qu’avec une marche rapide ou une course en extérieur. Avec cet équipement, vous avez la possibilité de vous exercer, peu importe les conditions climatiques.
Les avantages du tapis de course électrique
Le tapis de course permet de travailler l’endurance et d’améliorer la performance du cœur. Il s’agit d’un équipement de fitness idéal pour une remise en forme complète. Avec le tapis roulant, vous pouvez travailler vos muscles, votre respiration et la coordination de vos membres.
Après une séance de course en plein air, on a souvent des courbatures. Avec le tapis de course électrique, les courbatures sont moindres. Il est en effet doté d’un système d’amortissement qui permet de réduire les chocs au niveau des articulations. Vous pouvez aussi l’adapter à votre rythme, et monter progressivement en puissance. Cet équipement est également efficace pour la rééducation après une blessure ou un accident. Très facile à utiliser, le tapis de course électrique peut être installé partout dans votre logement, même si vous n’avez pas de pièces dédiées au sport dans votre domicile.
Demandez conseil aux professionnels et lisez les avis avant de choisir
Il existe plusieurs sortes de tapis de courses électriques avec des caractéristiques différentes. Il est donc difficile de faire un choix. Vous pouvez néanmoins demander l’avis de professionnels du sport. Ils peuvent vous aider à choisir le type de tapis roulant qui correspond à vos besoins, vos attentes et votre budget.
Ils peuvent par ailleurs vous expliquer comment utiliser efficacement l’équipement afin d’atteindre vos objectifs. Cela vous permet d’éviter les blessures et les risques liés au surentraînement. Pour ceux qui souhaitent se muscler, ces coachs de fitness vous fournissent aussi des conseils pour établir un régime alimentaire adéquat pour votre entraînement.
Pour un matériel de qualité, pensez à regarder les avis sur le tapis de course ISE, pour l’adapter à une routine sportive.
Optez pour un vélo d’appartement
Le cyclisme est un sport complet qui a beaucoup de bienfaits pour l’organisme. Si vous ne pouvez pas faire de vélo en extérieur, le vélo d’appartement vous sera très utile.
Quels sont les bienfaits d’un vélo d’appartement ?
Le vélo d’appartement permet de travailler le bas du corps. Avec des exercices réguliers sur cet équipement, vous pouvez muscler vos jambes, vos cuisses et vos fessiers. Cela permet de donner un équilibre parfait à votre corps. Le vélo stationnaire permet également d’augmenter vos performances physiques à travers l’amélioration de l’endurance cardiovasculaire. Il peut aussi favoriser la perte de poids pour garder la ligne. L’utilisation régulière du vélo d’appartement amène l’organisme à puiser dans les réserves de graisse. Le dispositif peut donc vous aider à atteindre votre poids idéal, et à affiner votre silhouette.
Le vélo d’appartement est un équipement d’exercice très pratique pour ceux qui ont un mode de vie sédentaire. Cet appareil de fitness entretient les articulations et permet de réduire le taux de cholestérol. La pratique du vélo comme tout autre sport favorise l’élimination des toxines du corps, ce qui diminue les risques de maladies. Avec tous ces bienfaits, s’entraîner régulièrement avec un vélo stationnaire permet de vous maintenir en forme.
Pour choisir votre vélo d’appartement, préférez un modèle qui offre une assise confortable. Il doit également être parfaitement stable. Pour cela, choisissez un modèle dont le poids est élevé. Plus le vélo est lourd, plus il devient stable.
Quelques astuces pour bien utiliser votre vélo d’appartement
Pour avoir de bons résultats avec un vélo d’appartement, il est important de correctement l’utiliser. Pour cela :
- réglez correctement le siège du vélo,
- réglez le guidon par rapport à votre taille,
- ajustez la pédale pour bien positionner vos pieds,
- adoptez une bonne posture pour éviter les douleurs,
- commencez par pédaler doucement,
- augmentez progressivement le rythme,
- alternez les phases de haute intensité et de faible intensité.
Enfin, évitez de tenir trop fermement le guidon. Cela vous met une pression supplémentaire qui peut vite vous fatiguer.
L’alternative du vélo elliptique
Le vélo elliptique est un équipement constitué de deux pédales et de deux poignées verticales qui permettent de reproduire fidèlement les mouvements d’une course à pied. Contrairement au vélo d’appartement qui ne met en exercice que le bas du corps, le vélo elliptique met en mouvement tous les muscles. Pendant un entraînement avec cet équipement, 80 % des muscles sont sollicités. Vous n’avez donc plus besoin de faire plusieurs autres activités sportives.
L’entraînement régulier avec ce type de vélo permet d’augmenter les performances cardiovasculaires. Il stimule la circulation sanguine. De plus, le vélo elliptique améliore la respiration et permet de brûler plus de graisses. Une séance d’une heure permet de dépenser en moyenne entre 500 et 800 kcal. C’est de ce fait l’équipement parfait pour perdre rapidement du poids.
Le résultat dépend principalement de l’intensité de l’activité. Ajustez alors le niveau de difficulté de vos exercices avec le système de freinage en fonction de vos objectifs d’entraînement. Ceux qui souhaitent diminuer les graisses du ventre peuvent faire des séances de 20 à 30 minutes par jour avec cet équipement. Vous devrez aussi associer à ces exercices une bonne alimentation pour de meilleurs résultats.
Les modèles de vélos elliptiques les plus efficaces sont dotés d’un ordinateur de bord qui permet de connaître les calories dépensées, la distance parcourue et d’autres variables de performances. Vous pouvez également trouver des exercices préprogrammés sur certains modèles, ceci peut vous motiver davantage. Il existe enfin des vélos elliptiques sur lesquels vous pouvez programmer vos propres exercices.
