La Zumba est une danse qui se base sur une technique d’entrainement aérobic motivante et amusante ! Elle permet de bouger son corps sur des pas latinos, et ce, tout en travaillant ses muscles et en sculptant son physique, sa silhouette, mais aussi son cœur. Cette danse attire à travers 186 pays près de 15 millions d’élèves chaque semaine. Si vous vous posez des questions sur le déroulement d’une séance de Zumba, ainsi que ses bienfaits attrayants ? Dans ce cas, cet article est fait pour vous !
Table des matières :
Le déroulement d’une séance de Zumba dance
L’organisation d’une séance de Zumba se fait dans de multiples clubs de sport. Elle est pratiquée sous forme de cours collectifs, dont le principe est de bouger en suivant le rythme de la musique, tout en étant encadré par un instructeur. Il faudra donc enchaîner pas après pas les mouvements. Que vous soyez un homme ou une femme, que vous soyez sportifs ou pas, tout le monde sans exception peut apprécier une bonne partie de Zumba. En effet, il n’y a aucune condition, vous n’avez même pas besoin de maitriser la danse, car les chorégraphies sont aisées et simples dans le but d’apporter le côté spontané et ludique.
Nous précisons que quelques clubs mettent à disposition des cours par niveau, c’est-à-dire du débutant, à l’intermédiaire, jusqu’au confirmé. Sachez que d’autres innovent encore plus et proposent plusieurs versions et formules de danse Zumba, à savoir :
- Formule pour les personnes âgées et les seniors ;
- Formule pour les enfants de 4 à 12 ans ;
- Formule pour sculpter son corps en utilisant des bâtons ;
- Formule aquatique, etc.
Les formules diffèrent selon l’âge du candidat et l’objectif de chaque personne.
Généralement la séance d’une Zumba dance dure une heure, sans compter un échauffement au début de la séance qui dure de 5 à 15 min. A chaque séance de Zumba, il faudra alterner d’abord des phases de cardio, puis des phases de récupération.
Quels sont les bienfaits de la Zumba dance ?
A la fois motivante et divertissante, la Zumba compte un entraînement cardio complet. Cette danse tonifie l’intégralité des muscles du corps, améliore la capacité respiratoire et augmente l’endurance. Elle permet également de déstresser après une journée pénible. Vous l’aurez donc compris, la Zumba a d’innombrables bienfaits sur la santé physique mais aussi morale. Dans les lignes qui suivent, nous vous faisons un tour d’horizon avec plus de profondeur sur les incroyables avantages de cette danse.
Un programme qui favorise la perte de poids
Comme mentionné plus haut, la Zumba est un sport cardio-vasculaire complet, on peut bruler jusqu’à 500 kcal/h au même titre que la natation, le footing ou le vélo. De quoi faire fondre la couche de graisse qui s’installe durant l’hiver.
La Zumba décompresse naturellement
Avant d’être un sport intense, la Zumba reste avant tout une danse faite sur de la musique. Elle est extrêmement efficace pour lâcher prise, que ce soit physiquement ou psychiquement afin de déstresser après une longue journée. Par ailleurs, la danse permet d’exprimer ses émotions à travers le corps et le fait de bouger dans un groupe de gens inconnus permet petit à petit de renforcer sa confiance en soi.
Une silhouette affinée, des muscles renforcés et un ventre plus plat
Exercer la Zumba régulièrement permet le renforcement des muscles du corps, particulièrement les abdos, les fessiers, les mollets, les muscles des bras et du dos. Les muscles de l’abdomen, du torse et de la taille sont les plus sollicités étant donné que les mouvements effectués se font principalement sur ces zones du corps.
Notre avis sur la Zumba dance
En plus des bienfaits cités précédemment, la Zumba encourage le développement de l’équilibre et de la coordination. Toutes les zones et les parties du corps doivent y mettre du sien et bouger en harmonie, ce qui exige une certaine gymnastique cérébrale.
Vous serez donc sous l’obligation d’améliorer votre rapidité d’esprit et votre réceptivité, tout en gagnant en souplesse, et en perdant votre aspect de planche rigide petit à petit afin de parvenir à bouger votre corps de façon harmonieuse.
Pour finir, la Zumba permet non seulement de réveiller votre mémoire gestuelle, mais aussi la mémoire auditive car il faudra se souvenir des différents styles de musique. Alors, qu’attendez-vous pour vous y inscrire ?
Zumba dance : un plan d’entraînement vidéo de danse latine cardio de 30 minutes !
Le cardio ne se résume pas à courir sur un tapis roulant ! Cet entraînement de danse latine de type Zumba prouve qu’il est possible d’augmenter son rythme cardiaque tout en se déhanchant et en faisant bouger ses épaules. Cette coach sportive sait comment vous faire bouger tout en vous amusant. Vous êtes novice en danse ? Pas d’inquiétude, ce cours est adapté à tous les niveaux. Appuyez sur play et préparez-vous à cha-cha !
