Les aliments jouent un rôle important dans notre vie, car ils interviennent sur deux niveaux : physique et mentale. Il est important de faire régulièrement des exercices, mais selon les recherches, c’est l’alimentation qui influence le plus l’état physique. La tendance actuelle consiste à se concentrer sur une bonne alimentation équilibrée.
Une bonne alimentation peut nous aider à réduire la masse graisseuse, perdre du poids, se sentir mieux et réduire les risques de maladie. Il existe des médecins qui proposent des règles alimentaires pour un mode de vie sain. Cela aide à améliorer et renforcer la santé.
Table des matières :
Qu’est-ce que le fitness ?
Ce terme signifie l’ensemble des exercices et des activités adaptés à chaque personne et au mode de vie qu’elle suit. Le fitness consiste à pratiquer une activité physique visant à améliorer sa forme. L’exercice physique et l’alimentation équilibrée sont deux facteurs fondamentaux pour avoir une bonne santé. Les objectifs principaux de cette activité sont :
- Améliorer la résistance physique et musculaire.
- La force : l’objectif est d’augmenter votre santé cardiovasculaire.
- Améliorer la souplesse et la qualité physique.
- L’équilibre musculaire : en suivant toujours un régime, vous obtiendrez des résultats très satisfaisants.
Tous les exercices qui ne sont pas de type adaptation et équilibre, mais aident uniquement à prendre de la masse et à développer la musculature à partir d’exercices est considéré comme non-fitness.
Conseils en nutrition et fitness
Rien ne peut gâcher un programme fitness comme les mauvaises habitudes alimentaires. Si vous voulez vraiment devenir fort et en forme, il est important de manger des aliments à haute densité nutritionnelle. De bons conseils nutritionnels vous permettront de fournir à votre corps l’énergie propre dont il a besoin pour donner le meilleur et être dans un bon état.
Tenir un journal alimentaire
Un journal alimentaire permet de suivre ce que vous mangez, en quelle quantité et quand vous l’avez mangé. Passez une seule journée à noter ce que vous avez mangé et vous allez voir la différence après. Il faut calculer le total des calories par la suite.
Il existe plusieurs outils de suivi en ligne et des applications gratuites qui comptabilisent le taux de protéines, glucides et lipides, ainsi que les minéraux et vitamines. Il est important de suivre non seulement vos aliments, mais aussi le moment où vous les avez consommés. Certaines personnes suivent également leur humeur et les personnes avec qui elles sont pour voir si les habitudes alimentaires émotionnelles les poussent à consommer plus de calories.
Calculer les calories
La plupart des plans de régime se concentrent sur le nombre de calories à consommer chaque jour. Il existe plusieurs sites et applications gratuites qui calculent le nombre de calories à consommer en fonction de votre niveau d’activité, la quantité à consommer pour maintenir votre poids et la quantité à consommer pour perdre du poids. N’hésitez pas à faire une recherche.
Peser et mesurer les aliments
Cela semble un peu difficile, mais vous allez vous y habituer par la suite. Un simple ensemble pour mesurer vos aliments peut également vous aider à garder la trace des portions.
Manger les bons aliments pour la santé
Les aliments bruts ou peu transformés sont les meilleurs pour la nutrition. Votre corps a besoin de protéines, comme la dinde, le yaourt sans matière grasse, le poisson et les blancs d’œufs, pour développer les muscles.
Les glucides complexes, comme les légumes à feuilles vertes, vous donnent de l’énergie à brûler et les fibres aident à maintenir le système digestif. Les graisses doivent être des graisses saines, comme l’huile d’olive ou provenir de sources végétales riches en oméga-3. Les noix et les graines de lin fournissent des graisses saines.
Boire de l’eau
Buvez beaucoup d’eau chaque jour. Buvez de l’eau tout au long de votre séance d’entraînement. La soif est le signe que votre corps est légèrement déshydraté. L’eau est la boisson la plus recommandée pour s’hydrater.
L’importance de l’activité physique
Pratiquer une activité physique présente de nombreux avantages, tels que :
- Se protéger contre les maladies,
- améliorer et renforcer la santé mentale,
- améliorer la concertation,
- meilleur sommeil et plus d’énergie,
- avoir un bon système immunitaire.
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