L’exercice physique va bien au-delà du simple maintien de la forme physique, il est aussi bon pour votre santé mentale. Des études récentes mettent en lumière ses avantages psychologiques, incluant la réduction du stress et de l’anxiété, ainsi qu’une amélioration du sommeil. En plus de renforcer le cœur et de réduire les risques de maladies graves telles que le diabète de type 2 et les accidents vasculaires cérébraux, l’exercice est même préconisé par certains pays en tant que traitement de première intention pour les troubles mentaux. Besoin d’une motivation supplémentaire pour vous lancer dans une activité physique ?
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Table des matières :
Améliorer votre santé mentale grâce à l’exercice physique : les avantages
Il est prouvé que l’activité physique peut :
- Réduire efficacement le stress.
- Favoriser un sommeil réparateur.
- Naturellement améliorer votre humeur.
- Renforcer la confiance en soi.
Il n’est pas nécessaire de passer des heures à s’entraîner pour ressentir ces bienfaits. Parfois, 10 minutes de course à pied peuvent suffire pour vous remonter le moral. De plus, simplement marcher régulièrement tout au long de la journée plutôt que de rester assis pendant de longues périodes peut prévenir l’apparition de symptômes dépressifs.
La recherche scientifique révèle également que l’activité physique peut être bénéfique pour les personnes souffrant de troubles mentaux tels que l’anxiété ou le trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité (TDAH), en aidant à gérer leurs symptômes.
Apaiser l’anxiété grâce à l’exercice
Une étude approfondie menée sur 200 000 skieurs pendant 21 ans a montré que l’exercice physique régulier réduit considérablement le risque de développer de l’anxiété, lequel suit généralement un cycle anxieux. Les activités à faible intensité, telles que le yoga ou la marche, activent le système nerveux responsable de la relaxation, réduisant ainsi les manifestations physiques de l’anxiété.
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Renforcer la résistance au stress
Le stress provoque une série de réactions physiologiques, notamment une augmentation du rythme cardiaque et de la tension artérielle, ainsi que la production d’hormones telles que le cortisol et l’adrénaline. Bien que ces réponses soient nécessaires pour faire face à une menace, il arrive parfois que le corps reste trop longtemps en état de stress chronique.
L’exercice physique est un moyen efficace de mieux gérer le stress, en permettant au corps de se calmer et de récupérer. De plus, il peut transformer les réactions au stress en opportunités pour améliorer sa condition physique. Être actif lorsque le stress se manifeste peut créer un cercle vertueux en exploitant la réponse naturelle du corps au stress.
Améliorer la qualité du sommeil
Des séances d’exercice physique régulières et modérées ont prouvé leur efficacité pour favoriser un sommeil plus réparateur, contribuant ainsi à maintenir une humeur stable et à mieux faire face aux défis quotidiens. En consommant de l’énergie et en fatiguant les muscles, l’exercice encourage le corps à se reposer, provoquant une somnolence naturelle. Cela peut être particulièrement bénéfique pour les personnes ayant des difficultés à s’endormir.
Stimuler l’humeur grâce à l’activité physique
L’activité physique déclenche la libération d’hormones, notamment l’ocytocine et les endorphines, qui contribuent à une sensation de bonheur. En plus d’influencer la chimie du cerveau, l’exercice a un impact positif sur l’état d’esprit, favorisant une meilleure confiance en soi, une distraction positive des pensées négatives et la création de liens sociaux grâce à la participation à des activités sportives collectives.
Soulager les symptômes du TDAH grâce à l’exercice
Un exercice qui élève le rythme cardiaque peut contribuer à soulager les symptômes du TDAH en améliorant la maîtrise de soi, les délais de réaction et la capacité de concentration. Une recherche réalisée sur des enfants souffrant de TDAH a démontré que l’exercice physique peut atténuer les comportements agressifs, les troubles sociaux, l’anxiété et la dépression en favorisant la croissance de nouvelles cellules cérébrales, particulièrement chez les jeunes.
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Combattre la dépression par l’exercice
L’exercice physique, qu’il soit léger, modéré ou vigoureux, s’est avéré efficace pour atténuer les symptômes de la dépression, parfois aussi bien que les antidépresseurs. Plusieurs théories expliquent ces effets positifs, notamment la stimulation de la croissance de nouvelles cellules cérébrales, l’augmentation de la production de sérotonine, une hormone influençant l’humeur, et la réduction de l’inflammation associée à la dépression.
Le manque de motivation constitue souvent un obstacle pour les personnes dépressives qui souhaitent s’engager dans une activité physique régulière. Dans ce cas, il peut être utile de prendre conscience que tous les besoins primaires sont satisfaits, comme la nourriture et le sommeil, ou de rechercher l’aide d’un professionnel de la santé et un éventuel traitement.
Quelles activités physiques sont les plus adaptées pour améliorer votre santé mentale ?
Une étude portant sur plus d’un million de personnes a montré que tous les types d’exercices physiques contribuent au bien-être mental. Le choix de l’exercice idéal dépend de vos préférences personnelles et de ce que vous pouvez faire régulièrement. Vous pourriez envisager de rejoindre un club de marche, de course, de danse, de fitness ou de crossfit, l’essentiel étant que cela vous plaise.
Les risques potentiels de l’excès d’exercice sur la santé mentale
Il est important de noter que certaines personnes peuvent utiliser l’exercice physique de manière excessive pour échapper à leurs émotions, en particulier si elles souffrent de troubles anxieux tels que le trouble obsessionnel compulsif (TOC) ou les troubles du comportement alimentaire (TCA). Cette pratique peut avoir des effets nocifs à long terme, tels que l’aggravation de l’anxiété ou le risque accru de blessures liées à la surentraînement.
Si vous vous sentez dépendant de l’exercice physique (bigorexie) ou si vous pensez en faire trop, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé pour vous aider à trouver un équilibre.
Quand consulter un médecin pour des problèmes de santé mentale ?
Malgré les avantages indéniables de l’exercice physique pour la santé mentale, il ne doit pas être considéré comme la seule solution aux troubles mentaux. Si vous avez du mal à gérer vos émotions ou vos symptômes, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé pour obtenir de l’aide.
