En fonction de l’activité sportive que vous allez pratiquer, vous allez faire travailler différents groupes musculaires mais aussi de façons différentes. Dans cet article, nous allons surtout nous intéresser à quels muscles fait travailler le vélo.
Table des matières :
Le bas du corps : les principaux muscles sollicités à vélo
Les groupes musculaires travaillés sont les muscles des jambes quand on fait du cyclisme. En effet, ce sont les muscles les plus sollicités quand on pratique le vélo. Ce ne sont pas les seuls muscles mais ce sont les principaux.
Les quadriceps
Ces muscles se situent sur l’avant de votre cuisse. On les voit travailler au moment de l’appui sur la pédale du vélo. Ils vont vous aider à avoir plus de puissance lors du pédalage. Ce sont les muscles que l’on aperçoit le plus sur un cycliste.
Si vous souhaitez muscler vos quadriceps afin de gagner en puissance pour vos sessions de cyclisme. Il existe différents exercices pour les muscler facilement comme les squats et les fentes.
2. Les mollets
Chez le cycliste on peut voir que les mollets sont le second muscle le plus volumineux. Après le quadriceps, les mollets aident en second temps à donner la puissance dans la pédale juste avant de remonter la jambe. Si vous souhaitez muscler vos mollets pour gagner en puissance, vous pouvez pratiquer de la corde à sauter.
3. Les ischio-jambiers
Les ischio-jambiers se situent vers l’intérieur et à l’arrière de la jambe, démarrent des hanches jusqu’au genou. Ce sont des muscles moins connus mais tout aussi importants. Leur rôle est de permettre une bonne rotation des jambes. Ils aident à donner de la puissance dans les pédales en faisant travailler les genoux et les hanches.
Les cyclistes ont tendance à les oublier lors de leurs séances de renforcement musculaire. C’est une erreur car les blessures viennent souvent de ces muscles.
Si vous désirez muscler vos ischio-jambiers, vous pouvez faire des montées de fesses, de hanches et aussi du soulevé de terre.
4. Le grand fessier
L’un des muscles les plus importants lors du pédalage à vélo est le grand fessier, que l’on nomme aussi le grand muscle glutéal.
Ce muscle va permettre de donner l’impulsion quand votre jambe est sur le haut de la pédale. Le grand fessier produit un quart du travail quand vous faites un tour de pédale. Si vous souhaitez être performant quand vous faites du cyclisme ou VTT, c’est le muscle qu’il va falloir travailler. Pour muscler le grand fessier, vous pouvez faire comme exercice des squats, des fentes, ou des relevés de bassin.
5. Les tibias
Le tibia est situé de l’autre côté du mollet, à l’avant de la jambe. Ce muscle est assez difficile à travailler. Il a sa part d’importance lors du mouvement de pédale quand vous faites du vélo. Il aide lors de la phase poussée à la phase tirée quand vous donnez un coup de pédale.
Quels muscles du haut du corps travaillé pour être plus performant à vélo ?
1. Les abdominaux
En cyclisme, les abdominaux font partie des muscles peu sollicités lors de la pratique. Toutefois il ne faut pas les négliger, il est important de les muscler afin de pouvoir bien se tenir quand on fait du vélo. En effet, ils permettent de bien se maintenir avec un dos droit, et de ne pas perdre en puissance quand on pédale. Quand vous pédalez, il est important de gainer vos abdos afin de gagner en puissance et avoir une bonne respiration.
Vous pouvez travailler vos abdominaux en faisant des exercices de gainage comme la planche frontale ou latérale. Vous avez aussi la possibilité de faire des relevés de bassin, et de faire des exercices d’abdos basiques.
2. Les épaules
Il est important aussi de muscler vos épaules afin d’avoir un bon maintien au moment où vous pédalez. Ils vous permettent de garder une bonne position. De ce fait, si vous êtes faibles au niveau de vos épaules, vous risquez de ressentir des douleurs lors de votre pratique et donc devoir arrêter de faire du vélo. Pour muscler les épaules, vous pouvez faire des exercices comme la planche ou des pompes.
3. Les bras
En cyclisme, les bras ne sont pas importants quand on met un coup de pédale pour se donner de la vitesse. Mais ils ont une tout autre fonction, le maintien du corps sur le vélo. Il est donc important d’avoir de la force dans vos bras pour être performant lors des efforts. En montée par exemple, vous devez avoir un bon appuie sur le cintre de votre vélo. Par contre, il ne faut non plus qu’il soit trop musclé afin que votre rapport poids/puissance soit maximisé.
Si vous avez besoin de gagner en muscles dans vos bras, vous pouvez faire des exercices comme des pompes, des tractions ou encore des dips.
Pour conclure, ce sont principalement les muscles des jambes que vous travaillez quand vous pratiquez du vélo. Ils jouent vraiment un rôle important pour être efficace lors de vos séances. Toutefois, nous avons pu voir qu’il ne faut pas négliger les muscles du haut du corps afin de gagner en performances.