Vous êtes-vous déjà demandé quels sont les muscles sollicités lors de l’exécution des pompes ? Contrairement à d’autres exercices de musculation couramment pratiqués en salle de sport tels que le développé couché, les haltères ou les machines à câble, les pompes offrent l’un des meilleurs entraînements de musculation et de cardio pour le haut du corps. Bien qu’ils soient souvent évités, les pompes sont un exercice polyvalent qui peut être effectué n’importe où sans équipement de salle de sport. Nous allons explorer ici, les différents muscles sollicités par les pompes en fonction des variations de l’exercice.
Table des matières :
Quels sont les avantages de pratiquer des pompes
Bénéfices musculaires et cardiovaculaires
Les pompes sont un exercice composé qui peut être un ajout précieux à votre routine d’entraînement régulière. En effet, ils sont bénéfiques pour développer les muscles des bras, mais également pour cibler la poitrine, le dos, le tronc et le bas du corps pour maintenir une posture stable et droite.
Les muscles sollicités par les pompes varient selon la forme d’exécution choisie, permettant un entraînement complet du haut du corps. De plus, en intégrant différents groupes musculaires, les pompes sont un excellent exercice cardiovasculaire, car votre cœur doit travailler davantage pour assurer une circulation sanguine adéquate dans tout votre corps afin de permettre à ces muscles de fonctionner correctement.
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L’exercice des pompes pour améliorer l’équilibre et du bien-être
Les muscles sollicités par les pompes changent en fonction de la position des mains et des pieds, ce qui affecte également votre équilibre et votre stabilité. Lorsque vous ajoutez des bras ou des jambes ou des équipements tels que des barres de poussée, un ballon Bosu ou une planche d’équilibre, vous devez vous adapter constamment, ce qui améliore votre équilibre et votre coordination.
Les pompes sont un exercice fonctionnel important car la plupart de nos activités quotidiennes impliquent des mouvements de poussée. Cet exercice peut être réalisé à tout moment et en tout lieu, ce qui en fait une excellente option pour améliorer votre santé physique et mentale ainsi que votre bien-être général. En effet, les pompes renforcent les muscles du haut du corps, améliorent la circulation sanguine et la respiration, et stimulent également la libération d’endorphines, ce qui peut réduire le stress et améliorer votre humeur.
Les pompes : une variété presque infinie d’exercices pour solliciter le haut du corps
Un des avantages des pompes est la variété presque infinie de leurs variantes. Il y a de fortes chances que vous n’ayez jamais entendu parler de certaines variantes, ou peut-être qu’elles portent simplement un nom différent. Bien que les pompes régulières soient un excellent complément à tout programme d’exercice, faire le même exercice de pompe chaque jour peut devenir ennuyeux et stagnant.
Les pompes sollicitent presque tous les muscles du haut du corps, ce qui les rend efficaces pour tous les sportifs, des débutants en musculation aux athlètes confirmés. Elles sont un excellent moyen d’améliorer et de mettre au défi votre force, votre coordination et votre équilibre. Les nombreuses variations possibles permettent de cibler spécifiquement certains muscles ou d’ajouter de la difficulté à l’exercice, offrant ainsi une expérience d’entraînement variée et stimulante pour le corps et l’esprit.
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Quels sont les muscles sollicités par ces 5 variations de pompes
Les pompes traditionnelles
Les pompes classiques sont la base de toutes les autres variations de pompes et sollicitent les pectoraux, les deltoïdes, les triceps, les abdominaux et le serratus antérieur. Pour les réaliser, commencez en position de gainage planche, les mains placées à la largeur des épaules, les jambes tendues derrière vous, et les poignets alignés avec les épaules. Descendez jusqu’à ce que votre poitrine soit à environ une hauteur de poing du sol, en gardant vos coudes à un angle d’environ 45 degrés.
Les pompes diamants
La pompe diamant est particulièrement efficace pour travailler les triceps et le grand pectoral. Pour la réaliser, commencez en position de planche, les mains placées juste sous votre poitrine avec les pouces et les index formant un triangle. Gardez les coudes serrés contre la cage thoracique et abaissez votre corps au sol, puis remontez.
Les pompes écartées
Les pompes écartées sollicitent davantage les pectoraux que les pompes classiques. Pour les réaliser, commencez en position de planche, les mains placées plus largement que la largeur des épaules. Abaissez votre corps au sol en gardant les coudes écartés de votre corps, puis remontez.
Les pompes inclinées
Les pompes inclinées sont plus faciles que les pompes classiques et sollicitent les muscles de la poitrine de manière moins intense. Pour les réaliser, placez vos mains sur une surface surélevée telle qu’un banc, un step ou une boîte, avec les pieds posés sur le sol. Abaissez votre corps jusqu’à ce que votre poitrine soit proche de la surface, puis remontez.
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Les pompes à une main
Les pompes à une main sont particulièrement difficiles et sollicitent les muscles de manière très intense. Pour les réaliser, commencez en position de planche avec une main posée sur le sol et l’autre posée sur votre dos. Abaissez votre corps jusqu’au sol, puis remontez. Répétez de l’autre côté. Les muscles sollicités sont les mêmes que pour les pompes classiques, mais de manière plus intense.
En résumé, les pompes sollicitent de nombreux muscles. En combinant différentes variations, vous pouvez travailler efficacement tous les muscles du haut du corps, tels que les triceps, les épaules, les deltoïdes, les biceps, les trapèzes, les abdominaux, les lombaires et les pectoraux. Un autre avantage de cet exercice est qu’il ne nécessite pas de matériel ou d’adhésion à une salle de sport.
Vous pouvez vous entraîner en utilisant simplement le poids de votre corps pour obtenir des résultats musculaires significatifs. Si vous cherchez un défi supplémentaire, vous pouvez ajouter un gilet lesté. Vous savez maintenant quels groupes musculaires sont sollicités lors des pompes.
