En fonction de comment vous allez pratiquer les tractions : pronation, supination ou en prise neutre, vous ne solliciterez pas vos muscles de la même manière. Mise à part pour le muscle du grand dorsal, on ne voit aucune différence au niveau de sa sollicitation que ce soit des tractions en supination ou en pronation.
Par contre, si vous recherchez à prendre au niveau de certains muscles en particulier comme les biceps. Nous vous conseillons de privilégier des tractions en supination. Alors que si vous voulez muscler les trapèzes, il vaut mieux opter pour des tractions en pronation. Toutefois, si vous débutez en traction, nous conseillons de commencer par des tractions en prise neutre.
Table des matières :
Les tractions en pronation : quels muscles sont sollicités ?
La réalisation des tractions en pronation se fait avec les paumes des mains orientées vers l’avant. La prise en main de la barre de traction est d’environ une fois et demie la largeur des épaules. De cette manière quand vous allez pratiquer vous allez vous hisser vers le haut et tirer vos coudes vers les bas et l’intérieur.
Ce type de traction est connu pour être la plus difficile à pratiquer, l’effort se repose majoritairement sur les muscles du dos.
En pratiquant des tractions en pronation, vous allez solliciter principalement les muscles du dos comme :
- le grand dorsal ;
- le grand rond ;
- le faisceau inférieur du muscle trapèze ;
- le muscle supra-épineux.
Il existe encore d’autres muscles du dos qui sont sollicités lors des tractions en pronation comme les érecteurs du rachis, le muscle rhomboïde, etc.
Ensuite, vous allez avoir les biceps brachiaux qui sont les muscles du bras les plus sollicités lors de la pratique des tractions en pronation. Ainsi que le muscle brachial et le muscle brachio radial.
De plus, vous allez également solliciter les muscles de l’abdomen qui sont le grand droit et les obliques. Ils vont permettre de garder de la stabilité lors des tractions.
Enfin, les tractions en pronation sollicitent également le muscle du trapèze inférieur.
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Les tractions en supination : quels muscles sont sollicités ?
Pour réaliser des tractions en supination, vous devez placer vos paumes de mains de manière à ce qu’elles soient vers vous. La prise en main de la barre de traction doit faire la largeur de vos épaules. Quand vous vous hissez vers le haut, vous tirez vos coudes vers le bas et vers l’arrière.
La réalisation des tractions en supination est plus facile que celles en pronation. Simplement par rapport à l’orientation des avant-bras qui font travailler davantage les biceps.
Lors de la pratique des tractions en supinations, vous allez solliciter principalement les muscles du dos comme :
- le grand dorsal,
- le grand rond,
- le rhomboïde,
- les faisceaux inférieur et moyen du muscle trapèze,
- le muscle supra-épineux,
- les érecteurs du rachis.
Vous allez également solliciter les muscles des bras :
- le biceps brachial,
- le brachial,
- le brachio-radial,
- le faisceau postérieur du muscle deltoïde,
- les muscles des avant-bras.
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Pendant votre séance de tractions en supination, le muscle grand pectoral ainsi que le muscle triceps brachial vont aussi être sollicités.
À savoir également que pour maintenir une stabilité pendant votre pratique, les muscles grand droit et les obliques de l’abdomen vont également travailler.
Les tractions en prise neutre : quels muscles sont sollicités ?
Les tractions neutres se réalisent de la même manière que les tractions en supination . Vous devez placer vos mains sur la barre de la largeur de vos épaules avec les paumes des mains face à vous. En vous hissant, vous tirez vos coudes vers le bas et vers l’arrière.
Quand on débute, c’est ce type de traction que nous conseillons. Il est plus facile de la pratiquer car les bras sont orientés d’une manière où les biceps sont dans leur position la plus forte.
De plus, les tractions en prise neutre appelées aussi “marteau”, ont moins d’impact au niveau des articulations des coudes et des épaules.
Quand vous pratiquez des tractions en prise marteau, vous allez solliciter principalement les mêmes muscles que pour les tractions en supination et en pronation comme le grand dorsal.
Par contre, en prise neutre vous allez davantage travailler les muscles des bras :
- biceps brachial,
- brachial,
- brachio radial.
Vous allez également solliciter tout autant les muscles : le grand pectoral et les deltoïdes postérieurs que quand vous pratiquez des tractions en supination.
