Le squat est un exercice de musculation qui est facile à exécuter. De plus, il se fait assez naturellement et il garantit de très bons résultats pour se muscler. Dans cet article, nous allons vous parler en détail de ce mouvement mais aussi quels muscles sont sollicités quand vous pratiquez un squat fessier. En bonus, nous vous conseillons, comment bien réaliser ce mouvement sans matériel.
Table des matières :
Comment réaliser un squat pour qu’il soit efficace ?
On considère que le squat fessier peut se faire de manière naturel, toutefois pour que cet exercice de musculation soit efficace il faut suivre certaines règles. En effet, comme tout mouvement en musculation, il est important que celui-ci soit bien réalisé pour obtenir de très bons résultats.
Voici 3 conseils pour bien exécuter un squat fessier :
- Commencez cet exercice debout le dos bien droit, les bras le long du corps avec les pieds écartés à largeur d’épaules. Si vous souhaitez une meilleure stabilité, vous pouvez positionner vos pieds avec légèrement la pointe vers l’extérieur.
- Fléchissez vos jambes en poussant votre bassin vers l’arrière. Ce mouvement de bassin est un signe d’une bonne réalisation de l’exercice, mais ce n’est pas fini. Il continue à descendre jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles avec le sol. Pour maintenir l’équilibre lors de cet exercice, vous avez le choix de plier vos bras avec poings joints ou de tendre vos bras vers l’avant.
- Quand vous avez atteint la position du squat, vous pouvez pousser sur vos talons pour finir le mouvement. Vous allez de cette manière vous remettre en position initiale. N’oubliez lors de l’exécution du mouvement de toujours garder le dos bien droit.
Quelles sont les erreurs fréquentes réalisées lors de l’exercice du squat ? Et comment les éviter ?
Les erreurs les plus fréquentes quand on pratique le squat fessier sont :
- Pencher le dos en avant
- Avancer vers l’avant ou rentrer vers l’intérieur les genoux
- Exécution trop rapide du mouvement.
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Afin de bien réaliser cet exercice de musculation, nous allons vous donner quelques petits conseils qui devraient vous aider dans votre pratique.
- Quand vous réalisez le mouvement du squat, gardez à l’esprit d’avoir toujours le dos bien droit. Astuce : regarder droit devant vous pendant l’exercice vous aidera à avoir votre dos droit.
- Quand vous descendez, gardez vos tibia et cheville verticale. Quand vous regardez vos genoux, vous devez voir vos bouts d’orteils. Vos genoux ne doivent pas dépasser la pointe de vos pieds.
- Concentrez-vous et suivez votre respiration. Inspirez lors de la flexion et expirez pendant l’extension.
Quels sont les muscles sollicités par le squat ?
Le squat fessier sollicite différents groupes musculaires lors de sa pratique :
- Les muscles principaux sollicités lors de l’exercice sont bien entendus les fessiers : grands, moyens et petits. Alors si vous désirez avoir des fesses musclées c’est l’exercice idéal.
- Le squat va permettre de se muscler les muscles des cuisses comme les quadriceps, les ischio-jambiers et les adducteurs.
- Quand vous faites un squat vous travaillez également vos abdominaux. En effet, en vous gainant les abdos tout du long de votre pratique, vous allez travailler votre sangle abdominale. Il est important de contracter les abdos lors de la pratique afin de maintenir la posture et de réaliser correctement le mouvement.
- Enfin vous allez également muscler les stabilisateurs des genoux et du bassin en pratiquant régulièrement.
Quels bénéfices allez-vous en tirer du squat fessier ?
Le premier bénéfice à pratiquer l’exercice du squat fessier, c’est qu’à force de répétition vous allez vous muscler les fesses et raffermir vos jambes.
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Ensuite, vous allez permettre à vos muscles inférieurs de se développer. Vous allez en tirer des bénéfices pour votre santé. En effet, sachant que ce sont ces muscles qui supportent le poids de notre corps et qui nous permettent de nous déplacer. Vous allez donc gagner en mobilité.
En + si vous pratiquez cet exercice de manière régulière, vous allez permettre à vos stabilisateurs de vos genoux et de votre bassin de gagner en force. Grâce à cela vous allez avoir une meilleure posture et un meilleur équilibre.
À terme, le squat fessier vous permet de muscler vos fesses et vos jambes. Ils vont devenir plus fermes et plus toniques. Avec une pratique régulière vous allez vous offrir des fesses galbées mais aussi un meilleur équilibre et une meilleure posture pour votre vie de tous les jours.
