Est-ce bon de faire des pompes tous les jours ?

Effectuer des pompes tous les jours peut être intéressant pour des personnes débutant dans la pratique. Effectivement, faire quelques séries de pompes par jour va vous permettre de vous habituer doucement au mouvement et prendre en force. Mais aussi de travailler votre cerveau plus exactement aux fonctions neurologiques, à la bonne pratique du geste.

Toutefois, quand on commence à pratiquer régulièrement des pompes, il devient risqué d’en faire tous les jours pour votre progression. Dans cet article, découvrez pourquoi et comment faire des pompes tous les jours ? Mais aussi s’il y a des risques de pratiquer chaque jour des pompes.

Pourquoi et quels avantages de faire des pompes tous les jours ?

Pratiquer des pompes tous les jours peut avoir certains avantages comme prendre en masse au niveau du haut du corps ou encore atteindre certains objectifs.

Muscler le haut du corps : développer les pectoraux, les triceps et les épaules

Le meilleur exercice de musculation avec le poids du corps pour développer le haut du corps c’est de faire des pompes. En pratiquant cet exercice vous allez travailler principalement vos pectoraux et vos triceps. Les pompes permettent de travailler aussi d’autres groupes muscles comme les épaules ou encore les abdominaux.

En effet, quand vous réalisez une pompe, vous travaillez à la fois les abdominaux. Il est important que vous réalisez votre pompe avec des abdominaux gainés. Cela permet de garder le dos bien droit lors de l’exécution. En contractant vos abdos ainsi que vos fessiers afin de travailler vos muscles profonds. En faisant cela, vous renforcez votre torse.

On considère donc que les pompes font partie des exercices polyarticulaires.

En fonction de la position que vous prenez en pratiquant des pompes, vous pouvez soit travailler plus les pectoraux en écartant vos mains ou alors en rapprochant un peu plus vos mains vers la poitrine, les triceps. Selon une étude américaine, l’exercice le plus efficace pour travailler les triceps est les pompes “diamants”.

Du coup faire des pompes tous les jours, vous permet de bien développer vos pectoraux et vos triceps. Toutefois, quand vous réalisez vos pompes, il est essentiel de les faire correctement pour en tirer tous les avantages. Si vous les exécutez d’une mauvaise manière vous risquez de ne pas cibler les bons muscles et donc de vous blesser. Comme on dit toujours la qualité avant la quantité, il en va de même quand vous faites des pompes. Privilégiez toujours, la qualité de l’exécution de vos pompes avant de vouloir faire un grand nombre de répétitions.

Se donner un objectif pour réussir

Le meilleur moyen de réussir à faire des pompes tous les jours est de se donner des objectifs. Cela peut être un objectif personnel sur le nombre de pompes à réaliser par jour ou alors pour des tests techniques, où il faut enchaîner un certain nombre de pompes sur un laps de temps.

Comme tous les sports, plus vous vous entraînez et plus vous êtes performant. En pratiquant chaque jour, vous allez améliorer votre performance en exécution du geste, en vitesse ainsi qu’en nombre de pompes.

Comment bien exécuter une pompe ?

Pour bien exécuter une pompe traditionnelle si vous êtes débutant, vous pouvez commencer la pratique sur les genoux et avec le temps pratiquer des pompes classiques.

Êtes-vous prêt à commencer vos premières pompes ?

1. Pour commencer, installez-vous sur votre tapis ou sur le sol si vous n’en avez pas. Agenouillez-vous et rapprochez vos pieds derrière vous.
2. Positionnez vos mains devant vous à plat à la largeur de vos épaules. De manière à être penché en avant en planche, le dos bien droit. Écartez bien vos doigts pour avoir une bonne prise sur le tapis. Vos pieds pointes derrière vous.
3. À présent, descendez lentement vers le sol en gardant le dos bien droit. Pensez à bien gainer vos abdos et contractez vos fessiers. Vos hanches ne doivent pas être vers le haut. De même pour votre dos, il ne doit pas être courbé. Votre tête doit rester alignée à votre colonne vertébrale.
4. Continuez la descente jusqu’à toucher le sol avec votre menton ou votre torse. Vos coudes peuvent s’écarter vers le bas et les côtés quand vous faîtes le mouvement.
5. Ensuite, pour remonter vous appuyez sur vos mains et pousser avec vos bras. Faîtes ceci jusqu’à ce que vos bras soient totalement tendus et que vous soyez à nouveau position planche de départ.
6. Répétez le mouvement.

Vous pouvez commencer doucement avec une série de répétitions de 10. Augmentez vos séries petit à petit, dès que vous sentez une progression dans votre pratique et que votre force se développe.

Quels sont les risques de pratiquer des pompes tous les jours ?

Même si faire des pompes tous les jours apporte de nombreux avantages. Cela peut aussi comporter un certain nombre de risques. Nous allons voir à présent les principaux risques qu’engendre une pratique trop régulière de cet exercice de musculation.

Avoir un déséquilibre musculaire

Nous avons vu que pratiquer des pompes tous les jours aide à développer le haut du corps. Toutefois si vous ne pratiquez que cet exercice, esthétiquement vous allez avoir un déséquilibre musculaire. Si vous désirez avoir un beau corps musclé, il va de soi qu’il faut travailler tous les groupes musculaires. Alors pour cela, ajoutez à votre entraînement des exercices pour travailler le bas du corps comme des squats.

Ne plus avoir de résultat au niveau musculaire

En pratiquant tous les jours des pompes, vous entraînez trop régulièrement vos muscles. Ce qui donne comme résultat un plafonnement musculaire, c’est-à-dire que vos muscles ne peuvent plus être davantage sollicités. Vous n’avez plus aucun bénéfice au niveau de la croissance de vos muscles mais également en termes de force. Alors pour ne pas en arriver là, il est important d’effectuer différentes variantes de pompes pour solliciter différents muscles.

Le risque de blessures avec un surentraînement

Quand on s’entraîne chaque jour en faisant des pompes ou tout autres exercices de musculation, il y a le risque du surentraînement. Ce résultat découle d’une sollicitation trop intense des muscles. La tendance est de vouloir s’entraîner plus souvent pour avoir des résultats plus rapidement. Mais il ne faut pas oublier, que quand on s’entraîne, nos muscles subissent des micro fissures, c’est-à-dire qu’il se déchire. Pour ensuite se reconstruire pour devenir plus forts.

C’est pour cela qu’il est important de leur laisser un temps de repos entre chaque entraînement. Entraîner le même muscle trop régulièrement est contre-productif. Vous risquez de vous blesser en vous déchirant un muscle ou vous faire un claquage. Si vous ressentez des courbatures, il est préférable de faire une pause et de pratiquer d’autres exercices sans solliciter la partie haute du corps.

Ne pas atteindre ses objectifs et abandonner

En sport, il est prouvé qu’il faut miser sur la régularité plutôt que l’intensité dans sa pratique. À vouloir pratiquer tous les jours ,vous risquez de vous fatiguez au niveau musculaire mais aussi mentalement. En faisant cela vous n’allez pas tenir le rythme et donc vos objectifs. Tous vos efforts jusqu’à présent n’auront servi à rien.

Pour tenir sur une longue durée, il est donc préférable d’espacer vos entraînements. Optez plutôt pour un entraînement tous les 2 jours, cela vous permet de vous reposer physiquement mais aussi mentalement. De cette manière, vous tiendrez vos objectifs et donc de meilleurs résultats.

Pour conclure, est-il bon de pratiquer tous les jours des pompes ?

Comme nous avons pu le voir, il peut avoir des avantages de pratiquer chaque jour des pompes. Mais nous avons également vu de nombreux risques que cela pouvait avoir dans une pratique trop régulière. Il est alors important d’écouter son corps et plus judicieux d’espacer ses entraînements afin d’éviter le surentraînement. En faisant cela vous allez profiter de tous les bénéfices des pompes en évitant les inconvénients.