Les Français dorment en moyenne 7h minutes par jour, y compris la sieste. Ce qui est bien moins que ce qu’ils estiment avoir besoin. Cela peut entraîner de la fatigue et manque d’énergie. Optez plutôt pour des aliments riches en énergie pour retrouver votre tonus et éviter les baisses de forme. Voici comment faire.
Table des matières :
L’alimentation énergétique : comment adopter de saines habitudes alimentaires pour être en forme au quotidien ?
Pour réaliser les tâches quotidiennes, votre corps a besoin d’énergie, tout comme votre téléphone a besoin de batterie pour fonctionner. Où trouvez-vous cette énergie ? Dans votre alimentation !
Il est donc important de prendre en compte le type et la quantité de nourriture que vous mangez. Pour être et rester en forme, voici quelques règles d’or à suivre pour adopter une alimentation anti-fatigue.
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Mangez à intervalles réguliers pour maintenir votre énergie et votre bien-être
Il est crucial de maintenir un rythme régulier dans votre alimentation, en prenant un petit déjeuner, un déjeuner et un dîner à des heures fixes. Manger à des moments précis de la journée vous permet de maintenir votre organisme en forme et en bonne santé.
N’hésitez pas à ajouter une collation saine, comme un fruit ou une compote, en milieu d’après-midi si vous avez besoin de plus d’énergie ou si vous pratiquez une activité physique intense.
Le petit-déjeuner, votre allié santé : pourquoi il est important de ne pas le sauter
Le Programme national nutrition santé (PNNS) recommande dans le premier repas de la journée pour apporter suffisamment de vitamines et de minéraux de comprendre :
- un produit céréalier, comme du pain complet ou des céréales,
- un produit laitier, comme du lait ou du yaourt,
- un fruit ou un jus de fruits 100% pur jus,
- et une boisson peu sucrée, comme du café ou de l’eau.
Pourtant, de nombreuses personnes ont pris l’habitude de ne pas prendre de petit-déjeuner.
Pourquoi il est essentiel de manger 5 fruits et légumes par jour
Les fruits et légumes sont une excellente source d’énergie grâce à leur teneur en minéraux, en antioxydants et en vitamines, notamment en vitamine C. Vous pouvez les consommer de différentes manières : crus, cuits, nature, préparés, frais, surgelés ou en conserve.
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Il est recommandé de privilégier les fruits et légumes de saison pour profiter de leurs saveurs. Pour les fruits, optez pour les agrumes, qui sont une très bonne source de vitamine C. Pour les légumes, privilégiez les épinards, le brocoli et les choux de Bruxelles, qui sont riches en fer, magnésium et en vitamines.
Comment réduire votre consommation de sucre : astuces et conseils pratiques
Les recommandations nutritionnelles incluent la réduction de la consommation d’aliments sucrés. Pour éviter de céder à la tentation de manger des aliments trop sucrés ou trop gras et trop salés (comme les bonbons, les viennoiseries, les pâtisseries industrielles, les charcuteries ou les chips), le Programme national nutrition santé (PNNS) recommande de prendre un en-cas sain, comme un fruit, un petit pain complet, un yaourt à boire, un jus de fruits 100% pur jus ou de l’eau. Cela vous permettra de calmer rapidement votre envie de sucre de manière saine.
Il est à noter que les aliments riches en matières grasses et en calories peuvent vous fatiguer car ils demandent plus d’énergie à votre corps pour être digérés, contrairement aux protéines, aux vitamines et aux minéraux qui sont essentiels.
Pour maintenir votre forme physique, il est essentiel de suivre une alimentation variée, saine et équilibrée.
Quelle alimentation pour une énergie boostée ?
Certains aliments sont plus énergisants que d’autres grâce à leur composition. Découvrez quelle alimentation pour une énergie boostée :
- Les fruits et légumes frais : ils sont riches en vitamines et minéraux essentiels qui peuvent aider à renforcer votre système immunitaire et à vous donner de l’énergie.
- Les céréales complètes : elles sont une source de glucides complexes qui vous fourniront de l’énergie de façon durable. Choisissez des céréales complètes comme le quinoa, le riz complet ou l’avoine.
- Les protéines : elles sont essentielles pour la réparation et la croissance des tissus et peuvent vous aider à vous sentir rassasié et énergisé. Optez pour des sources de protéines de qualité comme les œufs, les noix, les haricots et les légumineuses.
- Les acides gras oméga-3 : ils peuvent aider à réguler l’humeur et à améliorer la cognition. Vous pouvez trouver des acides gras oméga-3 dans des aliments comme les noix, les graines de lin et les poissons gras comme le saumon.
- L’eau : elle est essentielle pour maintenir votre corps hydraté et fonctionner de manière optimale. Assurez-vous de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée pour vous sentir énergisé et en forme.
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Il est également important de manger de manière équilibrée et de varier votre alimentation pour obtenir une gamme complète de nutriments essentiels. Si vous êtes très fatigué, il peut être utile de consulter un médecin ou un nutritionniste pour vous assurer que vous recevez tous les nutriments dont vous avez besoin.
Il y a encore de nombreux aliments énergétiques, mais il est important de retenir la liste des « super-aliments », qui sont des aliments aux qualités nutritionnelles exceptionnelles pour le corps et l’esprit, tels que le ginseng, les baies de goji, le gingembre, l’açaï et le guarana.
