Pour booster votre immunité naturellement, il existe plusieurs solutions pour permettre à vos défenses d’être plus résistantes. Alors comment aider vos défenses immunitaires à se renforcer naturellement ? En prenant des vitamines ? Mais lesquelles ? En ayant une bonne alimentation ou encore en faisant du sport ? C’est ce que nous allons découvrir dans cet article, 5 conseils pour booster naturellement ses défenses immunitaires.
Table des matières :
Pourquoi prendre soin de l’immunité de son corps pendant toute l’année ?
À chaque changement de saison, en période de stress ou encore en voyage, il est important d’aider son organisme à se renforcer. Effectivement, ce sont à ces moments-là, que votre corps est vulnérable. Votre immunité va être mise à rudes épreuves, elle va être affaibli avec une situation stressante. Au changement de saison, il va être confronté aux microbes ou au changement d’heure. Pendant un voyage, il peut être face à de nouvelles bactéries auxquelles votre corps n’est pas habitué.
C’est pour cela qu’il faut aider à booster votre système immunitaire et mettre en place en premier lieu une alimentation équilibrée et variée.
1. Renforcer son immunité avec les bons aliments
D’après des études, pour être en bonne santé, il faut avoir une alimentation saine et équilibrée. Effectivement, en vous nourrissant des bons aliments, vous allez renforcer votre immunité. Pour aider à booster vos défenses immunitaires, il faut consommer des aliments riches en vitamines et des minéraux. En voici une liste des aliments riches en :
- Prébiotiques : l’ail, l’oignon, l’asperge, les agrumes ou encore le kiwi
- Vitamine A : le jaune d’œuf, produits laitiers, l’huile de foie de morue, etc.
- Vitamine C : les fruits et les légumes qui sont à consommer sans modération
- Antioxydants : thé vert, mangue, poivron rouge, betterave, etc
- Fer, Zinc et protéines : lentilles, pois, haricots blanc ou rouge, etc
Les légumineuses sont des aliments qui permettent au corps de produire des anticorps. Ils sont aussi idéaux pour les personnes qui ne consomment pas de viande.
Privilégiez toujours des aliments frais et si possible venant de l’agriculture BIO. Vos aliments conserveront mieux leurs nutriments.
2. Avoir une activité régulière pour stimuler votre système immunitaire
L’activité sportive est connue pour maintenir le corps en forme et d’éviter les maux. Pour pouvoir stimuler son immunité, il faut alors pratiquer une activité physique régulière, mais pas excessive. Celle-ci aide aussi à avoir un meilleur sommeil et contribue à évacuer son stress. L’activité sportive a encore d’autres bienfaits comme éviter les accidents cardiovasculaire et réduit aussi le diabète. Évitez le surentraînement pour ne pas affaiblir votre système immunitaire. Avoir une pratique trop intense, fatiguera votre corps.
3. Un bon sommeil pour une immunité au top
Pour avoir une bonne qualité de vie et se sentir en forme, il est important de bien dormir. Le sommeil réparateur va aider à faire fonctionner de façon optimale votre immunité. Celui-ci va aider à rendre plus efficace les lymphocytes T, ces cellules joue un rôle important sur le bon fonctionnement de votre système immunitaire. Il a été prouvé que quand on est malade, le sommeil aide votre corps à récupérer.
Pour un bon sommeil, il est conseillé d’avoir un rythme régulier. C’est-à-dire de se lever et de s’endormir à des heures fixes. La durée de sommeil idéale serait entre 7 à 8 h selon les individus. Pour avoir un sommeil de qualité, il est recommandé de dormir idéalement dans une chambre où les températures avoisinent les 18° C.
4. Un système immunitaire au top, en prenant soin de sa flore intestinale
Comme on a pu voir, une alimentation saine est primordiale pour notre immunité. Effectivement, notre intestin est la première barrière de défenses et donc représente environ 70% de notre système immunitaire. C’est pour cela qu’il est vraiment important de prendre soin de notre flore intestinale. La flore intestinale ou encore appelé microbiote est constitué de milliards de bactéries, bonnes et moins bonnes. Les bonnes bactéries vont aider à préserver l’équilibre de la flore intestinale. Si votre microbiote vient à se déséquilibrer, les infections vont pouvoir s’y installer. Alors pour éviter cela, il faut l’aider à le peupler de bonnes bactéries. Il existe des aliments naturels fermentés qui vont apporter les bonnes bactéries à votre flore intestinale :
- Le kéfir
- le kombucha
- les yaourts blancs
- la choucroute
- les cornichons
5. Booster son immunité en réduisant son stress
Vous vous sentez stressé en permanence ? Sachez que cela n’est pas bon pour vous. À force de trop accumuler de stress, cela va se répercuter sur votre ben-être ainsi que votre santé. Il a été prouvé par des études que le stress chronique pouvait nuire à votre système immunitaire. Un excès de production cortisol, c’est l’hormone du stress, affaiblirait vos défenses immunitaires.
Il est donc important de trouver la source de votre stress, et de chercher des solutions pour l’apaiser. Vous pouvez pour cela trouver une activité comme le yoga ou encore la médiation. Il y a aussi la marche ou la course à pied qui sont très bons pour réduire son stress, elle permet de s’aérer et de se vider la tête. Alors n’hésitez pas à vous faire plaisir, afin de vous rebooster, vous et votre corps.
Comme vous pouvez le voir, pour avoir une santé au top, il va falloir mettre en place de bonnes habitudes. Qu’elles soient alimentaires, sportives ou encore de détentes pour atténuer le stress. Elles vous permettront de maintenir votre système immunitaire en forme. Avec tous ces conseils, vous devriez réussir à rester en forme une bonne partie de l’année. Après, on n’est jamais à l’abri de passer entre les mailles du filet et d’attraper la grippe. Dans ce cas, pensez à aérer souvent vos pièces de la maison pour éliminer les microbes. Faites-le au moins une fois par jour, environ dix minutes.
Un dernier petit conseil bonus pour la route, pensez à boire au moins 1,5 litre d’eau par jour. Il est très important pour notre corps d’être bien hydraté. Cela permettra de ne pas affaiblir votre système immunitaire.
