Quand changer ses chaussures de running ?

On entend souvent qu’il faut changer ses chaussures de running au bout d’un an ou après avoir parcouru 1000 km avec. Est-ce vraiment le cas ou un mythe ?

Parfois quand on a trouvé “la bonne paire” de baskets de course à pied avec laquelle on adore courir. On n’a plus vraiment envie de s’en séparer. On va jusqu’à l’usure ultime, le trou dans la semelle ou encore la basket déchirée. Pourtant, il est essentiel de changer de chaussures de running à partir d’un certain temps. Certains facteurs d’usures indiquent qu’il est temps de changer de paire de baskets. Quels sont ces facteurs ? À partir de quand faut-il réellement changer ses chaussures de running ?

Y a-t-il des risques de courir avec des chaussures usées ?

Quand on commence à courir avec nos chaussures de running, celles-ci s’usent progressivement. À force, elles n’absorbent plus très bien les chocs. L’amorti des baskets devient plus sec, et donc un déséquilibre et une instabilité commencent à se faire sentir quand on court.

Les risques de courir avec des chaussures usagées sont les blessures comme les douleurs articulaires, les périostites, etc. En changeant de paire de chaussures de course à pied, ce genre de blessures peuvent être évitées.

En courant avec des chaussures usées, vous avez aussi le risque de faire une chute. Effectivement comme on a vu les baskets deviennent instables, du coup vos pieds sont moins bien maintenus. En effet, avec des chaussures de running abimées au niveau des contreforts et de la tige, de la languette, votre pied bouge plus à l’intérieur de la chaussure. En pratiquant du trail sur des terrains humides, glissant ou avec des cailloux, vous êtes sûr d’assurer la chute.

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Quels sont les différents facteurs d’usures d’une paire de chaussures de running ?

Nous allons voir 5 facteurs d’usures différents qui montrent qu’il est important de changer de chaussures de course à pied :

• En fonction de votre morphologie, vos chaussures de course vont s’user différemment. Par exemple, un coureur léger use beaucoup moins rapidement ses baskets qu’un coureur lourd. En effet, une personne qui court applique une charge 5 à 8 fois son poids sur ses chaussures en fonction des foulées. C’est-à-dire qu’une personne qui fait 60 kg, applique une charge entre 300 et 480 kg.
• L’un des facteurs d’usures qui joue beaucoup sur des chaussures abimées est le nombre de kilomètres parcouru avec celle-ci. Une paire de chaussures peut paraître visuellement en bon état, mais pour ce qui est de la semelle intérieure, c’est une tout autre histoire. L’amortisseur s’abime avec les kilomètres parcourus. Dans ce genre de situation, il est préférable de ne plus utiliser ces baskets afin d’éviter les blessures. On conseille de changer la chaussure de running quand on a parcouru une distance comprise entre 600 et 1000 km. Bien entendu, c’est un chiffre standardisé, l’usure joue surtout en fonction de votre pratique, si elle est régulière ou non.

• Votre technique de courir va jouer un rôle sur l’usure de vos chaussures. En fonction de la posture dans laquelle vous courez, votre poids sera bien réparti ou non sur vos chaussures. Alors pour user moins rapidement vos chaussures, adaptez directement la bonne posture : le buste bien droit, les épaules bien ouvertes, le regard au loin et une attaque medio pied. Dans le cas contraire, vos semelles seront déformées par la pression de votre foulée attaque talon.
• En fonction du terrain où vous courez, qu’il soit sur route ou trail, vos chaussures s’useront de différentes façons. Finalement, beaucoup de personnes courent sur route, mais ce qu’elles ne savent pas, c’est qu’elles s’usent plus vite que quand on court sur sentier. En effet, le bitume accroche la chaussure et donc l’use plus vite. D’ailleurs si vous êtes impatient d’aller courir alors que vos chaussures sont usées. On vous conseille de courir sur sentier en attendant vos nouvelles chaussures. Le terrain est plus souple, vous risquerez moins de vous blesser. Bien entendu, on parle de terrain sans gros cailloux, qui eux risquent de vous mettre en difficultés.
• Les courses longues, type fond comme le marathon ou le trail long vont user rapidement vos chaussures. C’est un peu logique, vu que quand on pratique ce genre de course, on s’entraine beaucoup plus régulièrement. Du coup, la chaussure aura tendance à s’user. En plus de ça, sur des sorties longues, vous allez mettre plus de pression sur votre basket, du coup la semelle va se tasser plus rapidement. Il faudra donc changer plus régulièrement vos chaussures.

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Vérifier les signes d’usure de votre chaussure de course

Il n’y a rien de plus simple pour voir si la chaussure est abimée. Les chaussures de running ont un témoin d’usure comme pour les pneus de voiture. On remarque l’usure de la chaussure à la semelle qui devient lisse, aux trous qui se forment, aux renforts qui s’abiment. Ce sont de nombreux signes qui nous alertent sur le fait de devoir changer de chaussures de course.

Vous pouvez aussi vérifier l’usure de votre paire de chaussures d’une autre manière. Vous les déposez à même le sol, et vous regardez les semelles, si vous voyez qu’un côté est asymétrique et penche, ou qu’elles sont instables. Cela confirme que vos semelles sont usées et ont dû perdre leur caractéristique technique.

Bien entendu, un dernier signe qui montre aussi l’usure de vos chaussures est l’esthétique. Si vous voyez qu’elles tombent en lambeau, vous pouvez en commander une nouvelle paire.

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Prendre note des kilomètres parcourus

Quand vous achetez une paire de chaussures de course, vous pouvez prendre note des kilomètres que vous allez parcourir. Cela va vous permettre d’avoir un bon indicateur sur la durée de vie de vos chaussures de running. En faisant un calcul des kilomètres que vous courez dès l’achat, vous allez estimer la durée de vie de celle-ci. Ensuite, vous pouvez utiliser votre montre GPS, pour noter les kilomètres exacts de vos courses. Vous allez avoir, à ce moment-là, une durée de vie plus précise. Quand vous atteignez les 600 km, vous allez pouvoir commencer à regarder les signes d’usure que l’on a pu voir juste au-dessus.

Scientifiquement, quelle est la durée de vie des chaussures de running ?

D’après certaines études pratiquées par certaines marques de sport comme Kiprun ou encore Kalenji. Leurs chaussures de running peuvent garantir une durée de vie de 1000 km. Selon les nombreux tests qu’ils ont effectués en laboratoire afin d’évaluer la durabilité de leurs baskets de course à pied.

4 idées pour prolonger la durée de vie de vos chaussures de running

Vous pouvez donner toutes les chances à vos chaussures pour qu’elles aient une durée de vie plus longue. Pour cela, on a décider de vous donner qui vont vous aider à le faire :

• Ne surtout pas sécher vos chaussures après un entraînement au soleil ou sous un radiateur. La différence de température avec l’humidité va abimer vos chaussures. Laissez les sécher à température ambiante et à l’air frais.

• Si vous vous voulez laver vos chaussures, on vous conseillera de les laver à la main. Vous pouvez utiliser une brosse et du savon et les nettoyer délicatement. Ne surtout pas les laver à la machine à laver au risque de les abimer encore plus.
• Pensez à alterner de chaussure en fonction de l’entraînement que vous allez faire. Si vous faîtes une sortie longue , un fractionner ou autre, cela permettra d’user moins vite vos chaussures. En effet, en faisant cela vous répartissez l’usure de celle-ci.
• Une dernière astuce, le papier journal. Vous le placer dans votre chaussure, il va aider à absorber l’humidité et aussi à préserver la forme initiale de celle-ci. En plus de cela, le papier journal aide à limiter les mauvaises odeurs.

Il est donc important de changer de chaussures quand elles commencent à être un peu trop usées. Si vous ne le faites pas, vous risquez de vous blesser et ce n’est pas le but. Le mieux est de vérifier les signes d’usure, afin de commander une nouvelle paire en avance et éviter de se retrouver sans chaussures le jour de l’entraînement ou la compétition. Pensez aussi à avoir différentes paires de chaussures pour les alterner en fonction du terrain, mais aussi pour user moins vite vos chaussures. On vous souhaite une bonne course.

Comment prendre soin de ses chaussures de running blanches ?

Pour qu’elles durent longtemps tout en gardant leur éclat, les baskets blanches doivent subir un entretien particulier. La technique de nettoyage varie selon qu’on ait des sneakers blanches en cuir ou en toile. 

Nettoyage des baskets blanches en cuir 

Pour enlever les taches de boue ou autres sur ces chaussures, certains produits du quotidien sont efficaces. Il s’agit de :

• Du dissolvant : vous devez mettre un peu de ce produit sur du coton, puis frotter les taches résistantes sur les baskets. Ensuite, il suffit de les rincer avec de l’eau claire et de les sécher. Le Dissolvant peut être remplacé par des lingettes pour bébé ou du gel antibactérien.
• Du lait démaquillant : commencez par dépoussiérer les baskets avec un chiffon humide, ensuite nettoyez les avec du coton imbibé de lait démaquillant.
• Un kit de nettoyage spécialisé : de nombreuses marques vendent des kits contenant des produits spécifiques pour nettoyer les sneakers blanches. Pour les utiliser, il faut d’abord ôter les lacets des chaussures, puis les laver avec ce produit mélangé à de l’eau tiède et une éponge.

Nettoyage des baskets blanches en toile

Il existe de nombreuses astuces pour redonner de l’éclat aux sneakers en toile, notamment : 

• Du dentifrice blanc : s’il se trouve une petite tache sur vos sneakers blanches, utilisez du dentifrice blanc et une brosse  à dents pour les enlever. Vous pouvez remplacer le dentifrice par de l’alcool ou une gomme blanche.
• Du bicarbonate de soude : pour laver entièrement ces chaussures, il faut mettre de l’eau chaude dans une bassine, y ajouter une petite quantité de liquide vaisselle et de la bicarbonate de soude. Ensuite, trempez vos baskets dans cette eau et ensuite, frottez-les avec une brosse. Il faudra ensuite les rincer avec de l’eau claire et une éponge, puis laisser sécher en extérieur à l’ombre.