La vie moderne nous maintient souvent dans une course effrénée, entre travail, projets, responsabilités familiales et sociales, laissant peu de temps pour nous-mêmes. Nous avons envie de trouver du temps pour le sport, la méditation, le journaling, la lecture, ou la poursuite de nos projets personnels, mais notre emploi du temps semble déjà surchargé. Alors, comment faire ? Comment libérer du temps pour nous ? Le Miracle Morning peut nous aider à résoudre ce dilemme. Dans les prochains instants, nous plongeons dans le concept du Miracle Morning, son importance, et comment l’adopter, même si vous n’êtes pas une personne du matin.
Table des matières :
Le “Miracle Morning” : C’est quoi ?
Le Miracle Morning est une méthode popularisée par le livre éponyme écrit par Hal Elrod, un coach et conférencier américain. Hal a traversé des épreuves majeures dans sa vie, notamment un accident de voiture à l’âge de 20 ans et la perte de presque tout en 2007 lors de la crise économique. Pour se redresser, il a décidé de se lever plus tôt le matin et de consacrer du temps à des activités qui l’aideraient à devenir la personne qu’il souhaitait être. Ces activités pouvaient inclure du sport, de la méditation, de l’écriture, de la lecture, ou l’acquisition de nouvelles compétences. Vous pouvez également utiliser ces précieuses heures du matin pour commencer de nouveaux projets. Bien qu’une heure chaque matin puisse sembler insignifiante, l’accumulation de ces efforts sur plusieurs années peut mener à des résultats véritablement miraculeux.
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Pourquoi se lever tôt le matin ?
Il existe trois bonnes raisons pour lesquelles se lever tôt le matin peut être bénéfique. Tout d’abord, cela vous permet de prioriser votre développement personnel. Vous investissez la première heure de votre journée en vous-même, avant de vous consacrer à toutes vos autres obligations, que ce soit le travail ou d’autres responsabilités. C’est un peu similaire à la gestion de vos finances personnelles, où vous devriez vous payer en premier, en épargnant une partie de votre salaire avant de dépenser le reste. Avec le Miracle Morning, vous réservez votre première heure pour vous, garantissant ainsi une vie équilibrée.
Deuxièmement, le matin est le moment idéal pour travailler sur vous-même. Vous avez plus d’énergie et de concentration, et vous êtes assuré de ne pas être dérangé. À 5h30, tout est calme, personne n’est encore éveillé, éliminant ainsi le risque d’appels, d’e-mails, de messages ou de visiteurs inopportuns. Cela vous permet de vaquer à vos activités en toute tranquillité.
Enfin, commencer la journée par des activités bénéfiques génère un sentiment d’accomplissement et de bien-être qui vous accompagne tout au long de la journée. Par exemple, si vous faites de l’exercice au réveil, vous serez plus en forme et productif pour le reste de la journée. L’exercice libère des endorphines, améliorant ainsi la concentration et la créativité jusqu’à 10 heures après l’effort. De même, si vous travaillez sur un projet important dès le matin, cela vous assure une journée productive, même si des problèmes surviennent plus tard. Vous savez que vous avez déjà accompli l’essentiel au réveil, garantissant ainsi une journée réussie. Ces raisons font du réveil matinal un choix très bénéfique.
Comment commencer le “Miracle Morning” ?
1. Réglez votre heure de coucher
Si vous voulez vous lever une heure plus tôt, vous devez vous coucher une heure plus tôt. Il est impératif de ne pas sacrifier votre sommeil pour votre routine matinale. Vous devriez dormir au moins 7 à 8 heures pour être pleinement reposé. Si vous envisagez de vous lever à 5h30, par exemple, essayez de vous coucher vers 21h30 à 22h30. Le moment du coucher peut s’avérer être le défi le plus difficile, mais il existe quelques astuces pour vous aider :
- Évitez le café et le thé après 14h, car la caféine et la théine mettent environ 8 heures à être éliminées du corps.
- Privilégiez des activités relaxantes comme la lecture, l’écoute de podcasts, la musique, ou la méditation.
- Établissez des limites, en bloquant l’accès à Netflix, aux réseaux sociaux et aux jeux à partir d’une certaine heure. Vous pouvez utiliser des outils comme Cold Turkey pour vous aider.
- Créez une routine en vous couchant à la même heure chaque jour, ce qui conditionnera votre cerveau à l’heure du coucher.
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2. Choisissez votre routine matinale
La méthode du Miracle Morning repose sur six activités que Hal Elrod appelle les « Life SAVERS » (pour Silence, Affirmations, Visualisation, Exercise, Reading, et Scripting). Vous pouvez personnaliser votre routine en choisissant parmi ces activités. Par exemple :
- 10 minutes de méditation.
- 10 minutes d’affirmations positives.
- 10 minutes de visualisation de vos objectifs.
- 10 minutes de yoga ou d’exercice physique.
- 10 minutes de lecture.
- 10 minutes d’écriture pour exprimer vos pensées, idées, projets, ou gratitude.
Il n’est pas obligatoire de faire les six activités, vous pouvez en choisir une ou deux qui ont du sens pour vous. L’essentiel est que votre routine vous motive et soit durable à long terme. Vous pouvez également la modifier au fil du temps en fonction de vos besoins et préférences. La flexibilité est importante pour maintenir cette habitude.
3. La patience est le maître mot
L’adaptation au Miracle Morning peut prendre du temps. Au début, il peut être difficile de s’habituer à un nouveau rythme de sommeil décalé. Vous pouvez vous sentir perdu ou fatigué. Cependant, avec persévérance, ce rythme deviendra plus naturel. Il faut environ 30 jours, selon Hal Elrod, pour s’habituer complètement à cette nouvelle routine. Soyez patient, car le développement de nouvelles habitudes prend du temps. Si vous avez du mal à vous lever une heure plus tôt, envisagez de le faire progressivement en ajoutant 15 minutes chaque semaine jusqu’à atteindre votre objectif.
4. Accordez-vous de la Flexibilité
Pour maintenir votre routine matinale sur le long terme, accordez-vous de la flexibilité. Si une soirée se prolonge et que vous vous couchez tard, ou si vous choisissez de ne pas faire votre Miracle Morning un jour, ne vous blâmez pas. Il est important de voir cela comme exceptionnel. Ces écarts occasionnels n’auront pas d’impact significatif à long terme. Le plus important est de penser à long terme, et ces petits écarts ne devraient pas créer de frustration. Ils vous permettent de vivre pleinement des moments spéciaux tout au long de l’année, même s’ils impliquent de se coucher tard.
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Comment appliquer le “Miracle Morning” si vous n’êtes pas du matin ?
Si vous n’êtes pas une personne du matin, il peut être difficile d’adopter le Miracle Morning, et vous pourriez envisager d’abandonner rapidement. Cependant, il existe deux options pour vous. La première consiste à adopter une routine matinale plus dynamique pour vous réveiller. Si vous avez du mal à vous lever, commencez par une séance d’exercice pour réveiller votre corps. Une course, des exercices cardiovasculaires ou de la musculation peuvent vous aider à vous mettre en forme pour les autres activités de votre Miracle Morning, comme l’écriture ou la méditation.
Si, après avoir essayé, vous ne parvenez toujours pas à vous lever tôt au bout de 30 jours, envisagez d’adopter le « Miracle Evening » à la place. Au lieu de faire toutes les activités tôt le matin, réalisez-les le soir, entre 21h et minuit. Il n’y a rien de mal à décaler votre routine, car l’essentiel est de travailler sur vous-même tous les jours, quelle que soit l’heure.
Conclusion
Le Miracle Morning représente une excellente méthode pour gagner du temps pour vous-même. En vous levant une heure plus tôt chaque jour pour vous adonner à des activités physiques, à la méditation, à l’écriture, à la visualisation de vos objectifs, ou à la réalisation de projets personnels, vous pouvez réaliser des progrès significatifs à long terme. Essayez cette routine pendant 30 jours, et voyez par vous-même les résultats spectaculaires que vous pouvez obtenir.
