Le travail sur l’ordinateur entraîne des douleurs à différents endroits du corps en raison d’une position statique prolongée, notamment au niveau de la nuque, des épaules, du dos, des poignets et des genoux. Les yeux peuvent également subir des effets négatifs, comme la fatigue visuelle. Pour éviter ces problèmes et réduire les risques pour la santé, il est crucial d’adopter une posture adéquate en travaillant devant le PC et sur sa chaise. Les étapes suivantes vous permettront d’être bien assis à votre bureau.
Table des matières :
Mettre son fauteuil à la bonne hauteur
La hauteur du fauteuil doit être ajustée de façon à avoir les genoux entre 90 et 100°. Pour cela, placez-vous debout, face au fauteuil et réglez l’assise de manière à ce qu’elle soit placée juste en dessous de vos genoux.
Savoir adopter la bonne position assise
Le choix du fauteuil est important pour maintenir une bonne posture. Assurez-vous d’être bien installé au fond du siège, le dos collé au dossier. Le dossier doit être ajusté pour soutenir le bas du dos, principalement les lombaires.
La profondeur du dossier doit également être ajustée pour que l’arrière des genoux ne touche pas l’assise et que les cuisses soient disposées horizontalement sur le siège du fauteuil. Cette position favorise la courbure naturelle du bas du dos. En adoptant ces mesures, vous pouvez travailler sur ordinateur en toute sécurité et réduire les risques de douleurs et de tensions au niveau de la nuque, des épaules, du dos, des poignets et des genoux.
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Comment bien positionner ses bras et ses pieds au travail sur ordinateur
Afin de maintenir une bonne posture, il est important de bien positionner ses bras et ses pieds. Voici les étapes à suivre :
- Les avants-bras doivent être placés en position horizontale. Les coudes doivent être fléchis à 90°, près du corps et les épaules doivent être d’étendues, sans être affaissées.
- Les pieds doivent être posés complètement à plat sur le sol, avec un angle entre 100 et 120°. Si nécessaire, vous pouvez utiliser un repos-pieds pour faciliter une bonne posture.
Comment régler la hauteur et la distance de l’écran
En plus de bien positionner ses bras et ses pieds, il est également important de bien positionner l’écran d’ordinateur. Voici les étapes à suivre :
- La hauteur de l’écran doit être égale à la hauteur de vos yeux ou juste en dessous. Cela évite de trop solliciter les muscles du cou et de la nuque.
- L’écran doit être placé à une distance minimale égale à un bras tendu, sans toucher l’écran. Votre regard doit se porter légèrement vers le bas, moyennant un angle d’environ 30°, sans avoir à bouger la tête.
En appliquant ces conseils, vous pouvez travailler sur PC tout en préservant votre santé et en prévenant les douleurs et les tensions.
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Bien positionner ses appareils de travail
Pour une bonne position de travail, il est important de placer les appareils informatique correctement. Tout d’abord, le clavier doit être établi à une distance de 10 à 15 cm du bord de la table. Il est recommandé de l’avancer pour éviter toute tension inutile des avant-bras.
Quant à la souris, elle doit être placée dans le prolongement du clavier. Assurez-vous que votre main soit toujours posée à plat dans le prolongement de votre avant-bras pour éviter les cassures du poignet.
Régler la position de l’écran
Pour éviter tout reflet éblouissant, inclinez légèrement votre écran d’ordinateur à environ 15° vers le haut. Ensuite, ajustez la luminosité de l’écran selon votre environnement de travail. Dans une pièce sombre, réduisez la luminosité de l’écran au minimum pour protéger vos yeux. Dans une pièce éclairée, vous pouvez opter pour une luminosité plus élevée.
Que celui qui est bien assis ne soit pas pressé de se lever !
Essayez de régler la hauteur de l’écran pour qu’elle soit égale à celle de vos yeux ou légèrement en dessous. La distance minimale de l’écran doit être égale à un bras tendu, sans toucher l’écran. Enfin, ajustez la position de l’écran de manière à ce que votre regard soit légèrement orienté vers le bas, avec un angle d’environ 30°, sans avoir besoin de bouger la tête.
Avoir ses outils à portée de main
Pour éviter de se contorsionner et de se tordre dans tous les sens, placez tous vos principaux outils de travail à portée de main sur votre bureau (stylos, agrafeuses, bloc-notes…). Si vous avez besoin d’accéder à des outils ou des documents plus éloignés, n’hésitez pas à vous lever pour éviter des mouvements inconfortables.
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Prévenir les douleurs liées à l’ordinateur
En plus des bonnes pratiques mentionnées ci-dessus. Vous pouvez également combiner ces astuces avec des techniques d’automassage et des exercices d’étirement. Ces derniers vous permettront d’éliminer les tensions dans votre cou et votre nuque. Et en plus, de réduire la fatigue oculaire provoquée par l’utilisation prolongée d’un PC.
Se former pour prévenir les risques professionnels
La formation en Prévention des Risques liés à l’Activité Physique (PRAP) est essentielle pour prévenir les accidents de travail et les maladies professionnelles. Elle permet aux employés de devenir acteurs de leur propre prévention et de celle de leur entreprise, en apprenant à améliorer les conditions de travail, à adopter les bonnes postures, à identifier les risques, et à maîtriser les principes de sécurité physique.
Récapitulatif : les étapes pour être bien assis à son bureau
Grâce aux conseils et astuces décrits précédemment. Vous connaissez désormais les étapes pour obtenir un poste de travail ergonomique. Et ainsi d’éviter les douleurs à une mauvaise posture. Il est important de régler la hauteur du fauteuil et de l’écran, d’adopter la bonne position assise, bien positionner ses bras et ses pieds, de placer les outils de travail à proximité, de limiter les contraintes posturales et de prévenir les douleurs liées au travail sur écran . En combinant ces bonnes pratiques avec des techniques d’auto-massage et des exercices d’étirements, vous pouvez limiter les tensions et la fatigue.
