Le mal de dos est un des problèmes les plus courants dans le monde du travail. Cette maladie touche quasi tous les salariés assis sur une chaise pendant une période chronique. Son origine est la mauvaise posture, l’utilisation des équipements inadaptés et la sédentarité. La douleur s’étend sur la colonne vertébrale et les muscles lombaires. Il est possible de soulager la douleur liée à la lombalgie. Sans plus tarder, voici 9 astuces pour atténuer les maux du dos.
Table des matières :
Bouger régulièrement pour éviter les douleurs
L’une des causes des maux du dos est la sédentarité. En restant assis pendant des heures au bureau, vous augmentez le risque d’avoir de la lombalgie. Vous devez bouger de temps en temps, même en restant sur votre chaise. Faites des mouvements circulaires avec vos bras et votre tête. Ceci dit, l’idéal est de se lever et de sortir un peu.
Il est recommandé de sortir pour marcher un peu, au moins une fois toutes les 90 minutes. À noter qu’il est déconseillé de se reposer quand vous ressentez de la douleur. En effet, cela ne fait qu’empirer votre mal de dos et il vous empêche même de continuer à travailler.
Choisir une bonne posture quand vous êtes assis sur une chaise de bureau
La bonne posture sur sa chaise est souvent négligée. Pourtant, elle est décisive sur les maux du dos, du cou et des épaules. Sur votre poste de travail, vous devez vous asseoir avec le dos droit. Vous devez être soutenu par le dossier de votre chaise. Mettez vos pieds à plat sur le sol ou sur un repose-pied.
En même temps, vos genoux doivent être pliés à un angle d’environ 90 degrés. Attention, évitez d’allonger vos jambes quand vous êtes assis sur une chaise. Cet étirement assis provoque une flexion excessive de la colonne vertébrale. En d’autres termes, elle est aussi à l’origine des maux de dos.
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Bien régler la position de son écran au travail
La position de l’écran joue également un rôle crucial dans les douleurs lombaires. Il doit être placée à la hauteur de vos yeux. L’objectif est d’éviter que vous penchiez en avant. Cela ne fait qu’étirer inutilement les muscles de votre colonne vertébrale. S’il s’agit d’un écran de grande taille, alors la partie supérieure doit être légèrement au-dessus de vos yeux. S’il s’agit d’un écran d’un ordinateur portable, alors vous devez utiliser un support pour le mettre à la bonne hauteur.
Opter pour une chaise ergonomique adaptée à votre corps
Une chaise inconfortable est le plus souvent à l’origine d’un mal de dos. Il faut impérativement choisir des sièges ergonomiques, si vous tenez à rester assis longtemps. Une chaise ergonomique est conçue spécialement pour être adaptée à la taille de la personne. La solution est donc d’opter pour une chaise ou un fauteuil ajustable. Tout doit être réglable, que ce soit la position du dossier ou la hauteur de l’accoudoir et de la chaise.
Effectuer une séance de massage de la colonne vertébrale
Une séance de massage est assez efficace pour diminuer la douleur liée à la lombalgie. Pour ce faire, vous devez vous munir d’une huile essentielle et demander à un collègue de vous aider. Vous devez vous allonger avec un oreiller sur le ventre. L’oreiller est utile pour aider à soutenir votre colonne vertébrale. Demandez à la personne d’appliquer l’huile sur toute la partie de votre dos.
Elle doit masser doucement votre colonne vertébrale de bas en haut. Faites attention, l’inverse est contraire à la circulation lymphatique et sanguine. Il se peut que la personne rencontre des nœuds ou des points de tensions pendant le massage. Dans ce cas, elle doit masser tendrement jusqu’à ce que la tension baisse. Bref, vous pouvez aussi consulter un professionnel, comme un magnétiseur, pour éviter les risques.
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Faire des exercices d’étirement pour soulager les douleurs des muscles
Il existe plusieurs étirements que vous pouvez réaliser pour soulager la lombalgie. Toutefois, éviter de forcer l’étirement ou de maintenir une position douloureuse. Le principe est d’adopter une position pour étirer certains de vos muscles. Alors voici quelques étirements que vous pouvez réaliser pour soulager vos maux de dos :
- La posture du chat-vache : elle se fait en vous mettant à quatre pattes sur le sol. Vous devez cambrer et ensuite arrondir votre dos.
- L’étirement du dos assis : sur votre chaise, vous devez pencher en avant jusqu’à ce que votre torse touche vos genoux. Maintenez la position pendant 15 secondes avant de vous redresser lentement.
- L’étirement des fessiers : allongez-vous au sol et mettez votre jambe gauche en croisement avec votre cuisse droite. Ensuite, tirez la cuisse en question vers votre poitrine.
- L’étirement du nerf sciatique : allongez-vous au sol et tirez une jambe vers votre poitrine. L’autre jambe doit rester droite pendant l’exercice ;
- L’étirement de l’arrière de la cuisse : allongez l’un de vos pieds sur un tabouret et tentez d’atteindre l’extrémité avec votre main. Votre jambe ne doit pas être pliée durant l’exercice.
- La rotation du dos : vous pouvez le faire en position assise ou debout. Le principe est que seuls vos bras, vos épaules tournent de gauche à droite ou l’inverse. Votre bassin ne doit faire aucun mouvement.
Travailler assis sera moins contraignant pour votre dos si vous appliquez ces conseils également :
Utiliser un gros ballon à la place d’une chaise
Le swiss ball est très bénéfique pour la santé du dos. Certes, il n’a pas de dossier comme les chaises, mais c’est justement ses avantages. Il vous oblige à trouver la stabilité quand vous êtes assis. Par conséquent, vous bougez constamment pour trouver le bon équilibre. D’une manière ou d’une autre, êtes aussi obligé de vous asseoir convenablement. Autrement dit, vous devez avoir le dos droit, les jambes décroisées et les pieds à plat sur le sol. Dans le cas contraire, le ballon de Pilate vous renverse au sol.
Mettre du chaud sur le siège de la douleur
La chaleur est une solution pour atténuer la douleur de votre dos. Vous pouvez utiliser une bouillotte ou une couverture chauffante dans votre dos. Puisque l’objectif est d’appliquer du chaud, vous pouvez aussi utiliser un sèche-cheveux pour souffler votre dos. La chaleur produite pendant le souffle permet à vos muscles de se décontracter.
Utiliser des remèdes et plantes naturelles pour soulager les maux du dos
Vous pouvez aussi utiliser des plantes naturelles pour soulager les maux de dos. Cependant, il est possible que le traitement atteigne des jours, voire des semaines. Cela dépend du niveau de votre maladie. L’écorce de saule blanc est le remède le plus sollicité pour le mal de dos. Elle est considérée comme une aspirine végétale. Vous pouvez aussi utiliser la valériane, la scrofulaire et l’harpagophytum. Elles ont toutes des vertus anti-inflammatoires. Elles sont utilisées depuis des lustres pour soulager les douleurs articulaires.
En résumé, les causes des maux de dos sont les mauvaises postures et les chaises inconfortables. Pour soulager la douleur, il faut faire des exercices de temps en temps. Il est conseillé de se lever toutes les 90 minutes et de faire un étirement ou une activité physique. L’ergonomie de la chaise est aussi importante pour contrer les maux de dos. Les conseils que nous avons fournis concernent la lombalgie aiguë. Les autres cas de lombalgie peuvent être causés par un problème de santé comme la hernie discale. En tout cas, n’hésitez pas à explorer notre site pour découvrir d’autres articles sur d’autres astuces intéressantes.
