La posture constitue l’ensemble des positions physiques adoptées par un travailleur pour exécuter son activité. En entreprise, il adopte le plus souvent les mêmes gestes et la même posture à longueur de journée. En dehors de la fatigue psychique liée à son travail proprement dit, des troubles musculo-squelettiques peuvent également apparaître.
Cependant, quelques changements d’habitudes peuvent parfois suffire pour les prévenir, car si le travailleur ne fait rien pour les éviter ou les atténuer, les risques sont plus grands.
Positionnez chaque partie du corps d’une manière précise afin que les articulations et muscles ne soient pas trop sollicités. De la même manière, il faut observer des pause et faire quelques étirements pour soulager ces derniers.
Nous allons justement vous détailler quelques-uns de ces postures et gestes qui peuvent vous éviter des gènes et des douleurs au travail.
Table des matières :
Pourquoi les gestes et les postures sont-ils aussi importants au travail ?
Un travailleur qui se tient mal sur sa chaise ou qui ne fait pas attention à ses gestes, peut très vite souffrir de gênes, de douleurs et même avoir des pathologies permanentes. Les bonnes postures et les bons gestes doivent même faire l’objet d’une conscientisation et une formation.
Il n’est pas rare de nos jours que des travailleurs souffrent de TMS ou de troubles musculo-squelettiques. C’est le résultat d’une position de travail figée pendant de longues heures et d’une posture non optimale. De manière naturelle, l’être humain est soit couché, soit debout et marche. C’est dans ces deux situations qu’il est plus à l’aise et qu’il se fatigue le moins.
La position assise occasionne des gênes, surtout si vous n’arrivez pas à garder votre dos droit – les abdominaux se relâchent et vous risquez une lombalgie. Ainsi, que dire de travailler à genoux ou exécuter telle activité avec un corps incliné ? On parle notamment de position contraignante lorsque les articulations adoptent des positions forcées. Lorsque l’homme travaille à genoux par exemple, les différentes articulations au niveau de ses jambes, et surtout au niveau des genoux sont soumises à une forte pression. Rester dans cette position trop longtemps peut lui occasionner des douleurs.
Ces quelques situations peuvent notamment être considérées comme des positions contraignantes :
- Les positions non naturelles maintenues (être à genoux, être accroupi, etc.),
- Les appuis prolongés sur certaines articulations (épaule, coude, genou, etc.),
- Les torsions anormales du corps,
- Les efforts continus ou répétés.
Outre les mesures prises par l’entreprise pour assurer la santé et sécurité des salariés, qu’est-ce que ces derniers doivent faire ?
Quels gestes et postures doit-on adopter lorsqu’on travaille généralement assis ?
Comme nous l’avons déjà évoqué, la position assise n’est pas tout à fait naturelle pour l’homme, d’autant plus avec un dos courbé. Adopté sur un court laps de temps, cette position est bénigne. Mais adoptée trop longtemps, elle entraîne des douleurs musculaires. En prévention de ces désagréments, gardez votre dos droit. Levez-vous régulièrement pour détendre vos muscles. Profitez-en pour vous dégourdir les jambes, vous étirer.
Comment garder son dos droit? Alignez-le avec la tête. Faites en sorte que votre dos, au niveau des lombaires, soit bien posé sur le dossier de la chaise. Courber le dos engendre des tensions au niveau des muscles, qui sollicitent les disques et les ligaments circulaires de la colonne vertébrale. Positionnez les jambes au moins au niveau des genoux. Ne les rabattez pas en arrière sinon vous solliciterez davantage le genou. Il faut les mettre bien droit, légèrement écartés.
Par ailleurs, afin de soulager les muscles et les articulations des pressions, il est important de se lever au moins toutes les 20 à 30 minutes. Et toutes les 2 heures, marchez un peu.
Quels réflexes doit-on avoir devant un écran ?
Être devant l’écran est encore plus contraignant. En effet, en plus de la fatigue occasionnée par la posture assise et surtout prolongée, la luminosité de l’écran n’est pas sans conséquence. Les yeux et le cerveau sont fortement sollicités. On peut également constater une raideur de la nuque ou une cyphose. En outre, il ne faut pas non plus oublier la fatigue ressentie au niveau des poignées et les articulations des phalanges, très sollicitées lorsque vous tapez sur le clavier.
Idéalement, adoptez les règles de la posture décrites dans le paragraphe précédent. En plus, réglez la hauteur du siège de manière à permettre aux coudes d’être posés à angle droit sur la table lorsque vos mains sont tournées vers le clavier. Néanmoins, les plats de vos pieds doivent aussi être posés sur le sol. Si ce n’est pas le cas à cause de la hauteur du siège, vous devez ajouter un repose-pied.
De la même manière, positionnez votre écran de manière à ce que le haut de celui-ci soit parallèle avec vos yeux. De cette manière, pour regarder plus bas, il vous suffit de bouger les yeux sans incliner votre tête vers l’avant. Puis, n’oubliez pas de régler la luminosité de votre écran de manière à ressentir du confort, c’est-à-dire ni trop forte ni trop faible.
Et puisque le télétravail est devenu en vogue en ce moment, on ne peut ne pas l’évoquer. Premièrement, il faut adopter les mêmes postures qu’au bureau. Travailler dans votre lit ou dans un canapé n’est tout simplement pas une bonne idée, même si la situation le permet. Même si vous n’avez pas chez vous une salle de détente comme en entreprise, la bonne nouvelle, c’est que vous pouvez vous lever autant que vous voulez. Vous pouvez même vous allonger sur un lit, le temps de décompresser un peu.
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Quels gestes et postures doit-on adopter si on reste debout très longtemps au travail ?
Même si elle fait partie des postures les plus naturelles pour l’homme, la position debout fatigue si maintenue trop longtemps. La clé pour se fatiguer moins vite ? Tenez-vous bien droit, pour étaler la charge de votre corps sur les deux jambes. Écartez légèrement vos jambes afin de bien garder l’équilibre.
Il est aussi nécessaire de bien s’équiper pour supporter de longues heures en étant debout. Les pieds, précisément, doivent être à leur aise, sur une surface plane. Les chaussures doivent être bien confortables avec des semelles souples et légères. Dès que vous le pouvez, faites quelques exercices d’étirement au niveau du dos, des hanches et des genoux.
Quels gestes et postures doit-on adopter pour soulever une lourde charge ?
Soulever de lourdes charges est l’une des activités les plus astreignantes pour les muscles. D’où une liste de recommandations, avant de s’y mettre. En premier, approchez-vous autant que possible de l’objet que vous devez soulever. Accroupissez-vous face à l’objet. Il faut surtout éviter de se mettre en « U » inversé en gardant ses jambes tendues, au risque d’avoir mal au dos. Attrapez l’objet en l’entourant avec vos mains et en le serrant contre vous, tout en gardant votre dos bien droit. Soulevez ensuite l’objet en vous servant uniquement des muscles de vos jambes. Dans cette position, il est inutile d’essayer de le soulever avec vos mains. Par dessus tout, assurez-vous que la charge – même lourde – soit supportable, pour éviter les accidents. En effet, même avec le bon geste, si la charge est trop lourde, vous risquez d’avoir des TMS.
Lorsque vous vous déplacez avec un objet lourd dans vos bras, il faut surtout garder votre dos bien droit. Vos jambes supporteront la lourde charge. Avec l’aide de la force de résistance du sol, celles-ci vont réussir à l’encaisser sans trop forcer. En revanche, dès que vous inclinez votre corps vers l’avant ou vers le côté, certains muscles vont devoir supporter le poids de l’objet.
Quelles sont les obligations des employeurs ?
La loi, plus précédemment l’article L. 4121-1 du Code du travail, oblige les employeurs à veiller au bien-être de ses employés. Ils doivent étudier chaque poste, étudier chaque position contraignante et mettre en place un environnement de travail adapté. Pour un poste qui nécessite un travail sur ordinateur à longueur de journée par exemple, la présence d’un siège ajustable en hauteur, équipé d’accoudoirs et d’un dossier ajustable est nécessaire.
En outre, l’employeur devrait mettre en place un système de rotation ou d’adaptation des horaires de travail afin de protéger ses employés. Les postures, les différents gestes et la prise de pause doivent également faire l’objet de formations. En outre, ils doivent permettre à leurs employés de surveiller leur état de santé et d’entretenir leurs corps, en leur souscrivant un abonnement à une salle de sport par exemple, ou en organisant des sorties régulières pour faire du trekking – une des pratiques qui renforcent le squelette, les articulations et qui entretient les muscles.
