Que vous soyez un sportif avéré ou que vous vous intéressez simplement à la musculation, la musculation est une discipline enrichissante qui peut vous apporter énormément de points positifs, que ce soit au niveau de la santé, du physique ou du mental. Il existe différents exercices qui correspondent à votre condition physique et qui permettront de vous orienter graduellement vers les objectifs que vous vous êtes fixés. Si vous souhaitez commencer la musculation pour sculpter votre corps ou pour acquérir un esprit sportif, on vous détaillera toutes les informations que vous êtes censés savoir dans cet article.
Table des matières :
Excercices de musculation : qu’est ce que c’est ?
La musculation est sujette à de nombreux préjugés, elle reste jusqu’à présent pas entièrement considérée comme un sport mais plutôt comme une pratique dont la finalité est purement esthétique. Elle désigne tous les exercices qui ont pour but de développer la masse musculaire dans le but de gagner plus de force, d’endurance et d’augmenter le volume des différents muscles.
Les différents exercices de musculation
Il existe de nombreux exercices de musculations qui sont propres à la partie de votre corps que vous souhaitez travailler.
Soulevé de terre
Quand on parle de musculation, l’exercice de soulevé de terre est généralement le premier qui nous vient en tête, car c’est la posture qui est majoritairement représentée dans les films ainsi que les caricatures. Cet exercice cible les muscles du dos et des hanches, plus précisément, les trapèzes, les avant-bras et les cuisses. Vous serez donc plus costaud et vous aurez plus de force pour soulever des charges importantes, une compétence qui vous sera utile dans votre vie de tous les jours.
Les squats
Encore un autre classique des exercices de musculation, le squat, idéal pour renforcer les hanches, le fessier, les genoux et les chevilles, par conséquent vous aurez plus d’agilité pour effectuer les tâches du quotidien. En effet, vous gagnerez en équilibre, en endurance et vous aurez une meilleure posture.
La planche
Cet exercice est indispensable à toute routine de musculation puisqu’il aspire à renforcer toute votre sangle abdominale. C’est un exercice qui demande beaucoup de concentration car pour qu’il soit efficace vous devez maintenir une posture irréprochable. Appuyez-vous sur vos mains et vos pieds et fixez votre regard vers le sol, plus vous serez endurant plus vous pourrez rallonger le temps de cet exercice.
Les ciseaux
Cet exercice rentre aussi dans la catégorie du gainage puisque vous sollicitez les muscles de votre abdomen. Pour l’exécuter vous devez vous allonger sur votre dos et veillez à ce qu’il n’y est pas d’espace entre votre dos et le sol. Pour vous aider à rester en position, vous pouvez positionnez vos mains sous vos fesses, par la suite lever une jambe à un angle de 45 degre en laissant l’autre jambe le long du sol puis alternez, répétez ce mouvement jusqu’à avoir complété votre exercice.
Comment se préparer aux exercices de musculation ?
Avant de vous lancer dans le vif du sujet, il faut bien se préparer pour anticiper toutes les erreurs possibles. Avant de prendre une décision, il faut consulter votre médecin pour pouvoir avoir un avis détaillé sur votre état physique. Comme toute activité, il faut d’abord s’échauffer pour faire monter la température corporelle et éviter les risques de blessure. Vous devez également vous fixer des objectifs pour pouvoir établir un plan réaliste et conforme à votre condition physique et surtout respectueux de vos limites du moment.
Quels sont les bienfaits des excercices de musculation ?
Au-delà de la récompense esthétique, muscler votre corps ne revient pas uniquement à le sculpter, il y a également énormément de bienfaits dont vous pourrez tirer profit.
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Améliorer votre système cardiovasculaire ;
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Booster votre force et votre endurance ;
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Acquérir un sens de la discipline ;
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Adopter une organisation et une routine alimentaire et physique fixe ;
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Prévenir les maux de dos et les blessures.
Pour commencer à exécuter vos exercices de musculation, il faut tout d’abord vous poser les bonnes questions et vous fixer des objectifs réalistes, consulter votre médecin afin d’avoir son avis sur vos initiatives. Renseignez vous bien sur les exercices que vous allez commencer, échauffez vous bien avant et prenez le temps de faire vos séances à votre rythme pour éviter les blessures et exécuter le mouvement correctement afin d’avoir de meilleurs résultats.
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