Des heures d’exercices, un régime strict et un effort colossal pour avoir ce corps dont vous avez toujours eu envie d’avoir. La musculation ne peut être définie uniquement comme étant un sport mais un mode de vie. Pour les hommes comme pour les femmes, la musculation vous permettra d’avoir un corps sculpté mais cela nécessite de vous des efforts qui portent leurs fruits à long terme. Mis à part les exercices, le régime alimentaire est très important, c’est ce que vous allez découvrir dans ce qui suit.
Table des matières :
La nutrition et la muscu
Vous devez savoir que si vous êtes en train de suivre des séances de musculation, votre régime alimentaire est très important. Si vous ne suivez pas un régime et une nutrition qui s’adapte à votre activité physique, vous risquerez de perdre de la masse musculaire et c’est l’inverse des résultats que vous voulez obtenir. Ce n’est pas que vous ne savez pas qu’il faut suivre une nutrition seine mais plutôt que vous ne savez pas comment avoir une nutrition seine ! Pas de panique, voici une liste d’aliments qui seront votre source de protéines et préparerons votre corps aux exercices physiques durs de la musculation. Vous devez savoir que durant votre programme de musculation, vous devez prendre une quantité de protéine supérieure à celle que vous prenez d’habitude.
Pour ce qui est des aliments :
- Prenez des produits laitiers comme le fromage blanc et du yaourt car ces produits sont pauvres en matière grasse ;
- Mangez tous types de poissons, spécialement le maquereau et le saumon ;
- Les pois chiches, les haricots rouges, lentilles et soja sont très riches en protéines.
Ce qu’il faut éviter comme nutrition durant la muscu
Comme il existe des aliments sollicités, il existe aussi des aliments à éviter pour une raison très simple, durant une activité physique votre corps a besoin de protéine pour augmenter la masse musculaire et en même temps brûler la masse graisseuse, les aliments suivant sont à éviter car vous risquerez de ne pas avoir de bon résultats :
- La farine blanche, l’ennemi juré d’une bonne alimentation ;
- Les sodas en tout genre et surtout les boissons énergisantes ;
- L’huile de maïs et l’huile de colza ;
- Tout ce qui est frits comme les frites et les chips ;
- La viande de mauvaise qualité ou le surgelé.
Vous devez aussi savoir, que vos muscles doivent être nourris naturellement pour garder un résultat constant. Cela veut dire que vous devez éviter les protéines artificiels ou le dopage et opter pour une alimentation seine et équilibrée. Vous devez assurer l’apport quotidien de vos muscles en protéines. N’hésitez pas à prendre des quantités de noix et d’œufs après vos exercices. Prenez du tofu egalement car il est très riche en protéines et vous permet de nourrir vos muscles de la manière la plus naturelle qui soit.
Nutrition saine et muscu : quand et comment ?
Vous pouvez vous acharner à faire des séances de musculation très fréquemment, mais si votre alimentation ne convient pas à votre programme de prise de masse musculaire, aucun résultat ne sera distingué ou du moins, pas lequel que vous attendiez. Le plus important durant ce processus est de savoir quand manger ! Voilà le secret.
Par exemple, vous devez patienter entre 45 minutes et 60 minutes après votre entrainement pour prendre votre repas. Cet écart permettra au corps de brûler de la graisse indésirable. Apres avoir attendu le temps qu’il faut, le plat en question doit contenir des protéines, des glucides et des fibres. Une alimentation saine n’est également pas suffisante sans un programme d’exercices qui vise les parties de votre corps que vous voulez muscler. Le rowing, le squat et le soulevé de terre sont les bases d’une bonne musculation qui porte ses fruits.
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