Vous avez enfin décidé de prendre au sérieux votre envie d’avoir un corps musclé et athlétique. Pour cela, vous avez besoin de savoir un minimum sur les programmes de musculations les plus efficaces, et aussi les programmes de nutrition dédiés à la prise de masse. Dans ce qui suit, nous allons vous présenter des programmes nutritifs efficaces et faciles à effectuer, des programmes ou des régimes qui ne vous lasserons pas et qui ne sont pas difficiles à suivre. Sans plus tarder, découvrons ce qu’est un bon programme de nutrition pour la prise de masse !
Table des matières :
Quoi manger en programme de nutrition prise de masse ?
Il s’agit pratiquement d’aliments que vous avez chez vous ou que vous pouvez vous en procurer chez l’épicier du coin, rien de sorcier ! Voici juste pour vous, une liste des aliments idéals pour une prise de masse moyenne et efficace. Ces aliments contiennent une bonne quantité de glucides :
- La banane fraîche ;
- La carotte cuite ou crue ;
- Le porridge d’avoine ;
- Le pain complet ;
- Les pâtes complètes ;
- Les lentilles rouges ;
- Les haricots verts ;
- Les pois chiches ;
- Le muesli.
Pour un programme équilibré, vous ne devez pas vous contentez de consommer ces aliments mais de les calculer ! Vous devez calculer les calories que vous consommez chaque jour, cela vous permettra de ne pas dépasser la dose quotidienne en calories nécessaire pour un entraînement musculaire qui porte ses fruits. Vous devez également calculer les lipides contenues dans vos repas : il faut compter 0.8 à 01 grammes par kilo de votre poids. Pour les glucides, vous devez compléter votre dose de calories quotidienne. Pour ce calcul, vous pouvez facilement télécharger des applications sur votre smartphone pour vous aider à le faire.
Le meilleur programme nutrition pour une bonne prise en masse
Vous avez certainement cette idée commune qui estime qu’il est très difficile de prendre de la masse musculaire, mais cela est faux. Si vous suivez tout ce qu’il faut faire, que vous persévérez, rien n’est impossible, et vous pourrez voir des résultats qui vous surprendront même. Une bonne prise de masse est premièrement liée à une consommation importante de protéines. Vous devez également ne pas vous privez de légumes verts qui contiennent des fibres car cela est important pour votre digestion. Pensez à incorporer des glucides dans vos plats chaque jour, et à consommer des lipides avec mesure. Le plus important est que vous devez systématiquement produire un excès de calories quotidien qui varie entre 300 et 500 calories.
Un bon programme nutritif doit être accompagné d’exercices, comme le rowing, les squats, les tractions, le soulevé de terre et tout autre exercice proposé par votre entraîneur ou votre programme de musculation. Vous devez savoir que plus votre réaction anabolique est rigoureuse plus la prise de muscle et de masse est considérable.
Programme nutrition prise de masse : mécanisme
Vous devez savoir que la prise de masse fonctionne selon un mécanisme qui doit être enclenché. Cela est possible si vous commencez à augmenter de manière régulière le nombre de répétition et le poids de vos altères. Vous devez également changer de séries d’exercices quand vous sentez que votre corps commence à s’y habituer.
Pour une série de 8 à 12 répétitions, pensez à augmenter la charge de la série suivante qui sera de 14 à 15 répétitions si vous vous sentiez capable d’accomplir ce nombre. En ce qui concerne la prise de masse sèche (si vous ne connaissez pas le terme) vous devez savoir que c’est une prise de masse qui dure et qui vous permet de minimiser la prise de gras.
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