Le magnésium est un minéral essentiel pour maintenir une bonne santé et contribue à plus de 300 réactions dans le corps. Cependant, une alimentation déséquilibrée ou un niveau de stress élevé peuvent parfois entraîner une carence en magnésium. Les symptômes de cette carence sont nombreux, tels que la fatigue, l’irritabilité et les troubles du sommeil, entre autres. Pour y remédier, des compléments alimentaires ou des médicaments peuvent être utiles. Cependant, il est important de savoir combien de temps il faut pour ressentir les effets bénéfiques du magnésium sur le corps.
Table des matières :
Pourquoi le magnésium est-il important pour l’organisme ?
Le magnésium est un élément essentiel à la santé de notre corps. En effet, un adulte possède environ 25 g de magnésium, dont la majorité se trouve dans les muscles et les os. Il aide à fixer le calcium sur les os et les dents, et contribue également au bon fonctionnement du cerveau, de la tension artérielle et du système immunitaire. Pour maintenir une bonne santé, un adulte a besoin d’environ 6 mg de magnésium/kg/jour, soit 420 mg pour un homme de 70 kg et 360 mg pour une femme de 60 kg. Les femmes enceintes et les sportifs ont des besoins supplémentaires en magnésium.
Pourquoi sommes-nous parfois en carence de magnésium ?
Bien que nous puissions couvrir nos besoins en magnésium grâce à notre alimentation, celle-ci n’est pas toujours suffisante. En effet, les aliments riches en magnésium, tels que les oléagineux, les fruits secs, les céréales complètes et les légumes verts à feuilles, ne sont pas toujours consommés en quantité suffisante. De plus, la pauvreté des sols en éléments minéraux peut entraîner une carence en magnésium dans notre alimentation.
Une alimentation riche en graisses saturées, une consommation excessive de café et d’alcool, ainsi que le stress peuvent également entraîner une carence en magnésium. Cette carence peut entraîner des problèmes de santé tels que la dépression, le manque de sommeil et d’autres troubles affectant l’organisme.
VOIR AUSSI : Quelle eau boire pour éviter les crampes ?
Quand est-ce qu’une cure de magnésium est recommandée par un médecin ?
Il arrive que les médecins, qu’ils soient généralistes ou spécialisés dans la nutrition, prescrivent une cure de magnésium dans certaines situations. Les raisons peuvent varier selon le cas, mais voici quelques exemples courants. En période de stress intense, une cure de magnésium préventive peut être recommandée. Par exemple, avant des examens ou dans le cadre d’un sevrage tabagique. Dans ces cas, il est souvent recommandé de suivre une posologie de 100 mg par jour pendant 1 à 3 mois, et de répéter cette supplémentation plusieurs fois par an si nécessaire.
En cas de carence avérée, la posologie peut passer à 300 mg par jour pendant 1 à 2 mois. Cette posologie peut également être recommandée pour prévenir certaines pathologies. Mais aussi pour lutter contre divers maux tels que le manque de sommeil.
Après une journée chargée, les experts en compléments alimentaires recommandent souvent de prendre 300 mg en une seule fois pour faire baisser le taux d’adrénaline. L’effet du magnésium est alors immédiatement ressenti. Enfin, si vous prenez des médicaments qui favorisent la perte du magnésium par voie urinaire ou qui ne facilitent pas son absorption intestinale, une cure de magnésium peut être nécessaire pour compenser cela.
VOIR AUSSI : Quels sont les effets du stress sur le corps ?
Au bout de combien de temps ressentons l’effet du magnésium ?
Le temps qu’il faut pour ressentir les effets du magnésium dépend de différents facteurs tels que :
- la source de magnésium,
- la quantité prise,
- la durée du traitement,
- mais surtout de la raison pour laquelle vous prenez une cure.
Si vous prenez des compléments alimentaires pour vous sentir mieux dans votre peau. Les effets se feront souvent ressentir au bout de quelques jours.
En revanche, si vous prenez des médicaments pour traiter un problème de santé spécifique, cela peut prendre plus de temps. Pour traiter la migraine et soulager les symptômes prémenstruels, il est recommandé de prendre du magnésium et de la vitamine B6. Les effets peuvent être ressentis après environ 3 jours.
Si vous prenez du magnésium pour calmer l’anxiété, attendez entre 1 jour et plusieurs semaines pour ressentir les effets. Et enfin, si vous prenez du magnésium pour lutter contre la constipation. Les effets peuvent être ressentis après environ 24 à 48 heures, car le magnésium est un diurétique naturel.
Quels sont les impacts négatifs et les précautions à prendre lors de la consommation de magnésium ?
Comme tout médicament, la consommation de magnésium peut entraîner des effets secondaires, surtout chez les personnes sensibles. Les effets les plus courants sont des diarrhées, des troubles digestifs et des douleurs abdominales.
VOIR AUSSI : L’huile de coco : 7 bienfaits pour la santé que vous devriez savoir
Cependant, pour éviter ces problèmes, vous pouvez opter pour les nouveaux compléments alimentaires comme la version liposomale. Avec cette formule, les principes actifs sont microencapsulés, ce qui permet de les faire passer à travers le tube digestif sans interagir avec la muqueuse intestinale, avant d’être libérés dans le système sanguin. Il est toutefois recommandé de demander l’avis de votre médecin avant de les consommer.
La cure de magnésium est déconseillée aux enfants de moins de sept ans et aux personnes atteintes d’une insuffisance rénale. De plus, le magnésium peut interagir avec certains médicaments. Comme ceux utilisés pour traiter l’ostéoporose et les antibiotiques de la famille des cyclines et des quinolones. Pour éviter les risques inutiles, consultez un professionnel de santé avant la prise de tout médicament. Un avis médical est également requis pour éviter les surdosages.
En conclusion, le temps nécessaire pour constater les effets du magnésium sur le corps peut varier considérablement. Que vous soyez en pleine forme ou non, il est recommandé d’enrichir votre alimentation en vitamines et en sels minéraux au quotidien. N’hésitez pas à prendre des compléments alimentaires sur les conseils de votre médecin.
BONUS VIDEO : Magnésium : que faire en cas de manque ?
L’efficacité de la cure de magnésium B6
Pour maximiser les effets bénéfiques du magnésium, de nombreux experts recommandent une cure de magnésium associée à de la vitamine B6. Ce duo est particulièrement efficace car la vitamine B6 facilite l’absorption du magnésium dans les cellules. Cela peut donc accélérer les bienfaits ressentis lors de la supplémentation. Des études ont montré que cette combinaison peut être très utile pour réduire le stress, améliorer la qualité du sommeil et même aider à réguler l’humeur. Si vous cherchez une option fiable pour une telle cure, vous pouvez consulter des avis sur des produits spécialisés comme la cure de magnésium B6 proposée sur certains sites de santé.
Cette synergie entre magnésium et vitamine B6 peut rendre la supplémentation plus efficace et peut-être réduire le temps nécessaire pour ressentir des améliorations. Néanmoins, il est crucial de suivre les directives de posologie et de consulter un professionnel de la santé pour des conseils personnalisés, surtout si vous prenez d’autres médicaments ou avez des conditions médicales préexistantes.
N’hésitez pas à consulter votre médecin pour discuter des avantages et des inconvénients d’une cure de magnésium B6 en fonction de votre état de santé individuel.
